SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW bez pierdół - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 365

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

185

Cel treningowy

siła, szersze plecy

Staż treningowy na siłowni

pół roku +

Uprawiane inne sporty

judo pn,wt,czw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka+ ,sztanga, sztangielki, wyciąg góra/dół

Dieta

coś tam jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kofeina, CLA, omega3, żeń-szeń, BCAA po treningu

Ostatnio przerabiany plan

w lutym, nie pamiętam go

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad- nie wiem, strasznie mało, mc- ze 100 będzie, klata 70-80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 565 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6849
witam,
znudziło mi się liczenie każdego cm w bicepsie i szpanowanie klatą. Od 2 miesięcy chodzę na judo i widzę, że w sile i sprawności na te rzeczy miejsca nie ma. Chcę wzmocnić całe ciało (szczególnie nogi i prostowniki) a zarazem poszerzyć plecy. Który z tych planów będzie lepszy? Oba trochę zmodyfikowane (czyli pewnie zwalone) z forum.
1:
A/
Przysiad/wykroki 4x10
MC na prostych 4x8 (pisałem, że zależy mi szczególnie na prostownikach)
Wyciskanie hantlami skos+ 4x10
Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 4x10
Francuz w leżeniu 4x10
+ naramienne

B/
Drązek podchwyt 4xMAX (na początku żebym się podciągnął chociaż kilka razy, potem będę zmęczony)
MC 4x10
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
Szrugsy 4x15
+ naramienne

2:
A)
-przysiad 5 x 5
-MC na prostych 5 x 5
-wyciskanie hantlami na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuz w leżeniu 5 x 5
+ naramienne

B)
-drazek podchwytem 5 x max
-wykroki 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
+ naramienne

Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Trening kwalifikuje się do poprawy.
Proponuje przeczytać;

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - komlpetne dno....

Następny temat

koniec redukcji co teraz

NutLove