SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48675 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym

Poniedziałek Klata + triceps

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 3x10
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
3) Martwy Ciag 3x10
4) Szrugsy 3x10

Biceps
1) Sztangielki stojąc 3 razy 10
2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy ktoś mógłby napisać mi ilosć seri i powturzeń)

Z góry dzięki i licze na pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13784
Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 ok
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie.
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 wywal triceps juz bedzie zmeczony po treningu klatki

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 ok
3) Martwy Ciag 3x10 powiedzmy
4) Szrugsy 3x15-20p

Biceps
1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki 4x 12 10 8 6
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x12 to daj jako pierwsze dobrze rozgrzewa barki
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12 10 8 8

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-20p
Wspiecia na palce w staniu 4x 15-10p

Pamietaj o dobrej rozgrzewce!

Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
na nogi rób 4x 10.....na łydki możesz 15 razy....jeśli ćwiczysz i chcesz masy...ważna jest bardzo dieta...jak masz to dobrze jak nie zapraszam do działu ODŻYWIANIE

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13784
pomylka w lydkach ma byc 4x 15-20p

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48675 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wielkie dzieki a co sądzicie o całej reszcie treningu może być czy jakieś zmiany??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13784
_adalod_ - poprawilem Ci plan a wiec o co chodzi?
Rothen - przeanalizujesz maja diete na priv?
Autora przepraszam za wypowiedz nie dotyczaca jego tematu.

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10821 Napisanych postów 48675 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Przepraszam niezauważyłem wielkie dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
Poniedziałek Klata + triceps

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 -tak

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax- tak
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -może być
3) Martwy Ciag 3x10 -tak
4) Szrugsy 3x10

Biceps
1) Sztangielki stojąc 3 razy 10 -dodaj tutaj jedną seryjke bo musi wyjsc 8 tak samo jak na tricol
2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 - chociaż ja bym zamienił na młotkowe ale to też może być

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10 spróbuj progresje 12-10-8-8(uważaj na technike, łatwiej ze sztangą sie robi ale z sztangielkami jak masz dobra technike to wiekszy zakres
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 -dałbym z 4 seryjki
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10 uważaj na nadgarstki jak masz to rób z łamaną

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15-12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu -4x10 lub 12
Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy ktoś mógłby napisać mi ilosć seri i powturzeń)
-dodaj prostowanie nóg 4x12 lub 10 i bedzie si

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
jasne moge przeanalizować....3909436.....zostaw mi wiadomość i napisz diete i cel ja ci skontroluje....albo na maila prześlij jak ci wygodnie...m.portalski@op.pl

a co do treningu to musisz zobaczyć jak twój organizm reaguje ma taki trening...jak będziesz widział efekty czyli jest OK....z pozoru trenig wydaje się być prawidłowy w stosunku do celu...ale wiadomo obserwacja organizmu najważniejsza

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kiedy robić??

Następny temat

CO SADZICIE O TYM TRENINGU???

Bialko zestaw