Plan i dieta na rzezbe

Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe .
Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8
2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10
3.W siadzie buttrfly superseria z bramą 3x12
Barki:
1.W siadzie unoszenie ramion bokiem superseria z w siadzie wyciskanie sztangielek 3x15
2.W opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem superseria w statniu wznowy ramion przodem 2x15
Bicepsy: 1.W staniu unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
2.w siadzie unoszenie przedramion z twistem superseria z uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3x10
Łydki:
1.W staniu wspecia na palce superseria w siadzie wspecia na palce 3x15
Brzuch: spiecia 3x30


Środa:
Plecy:
1.Martwy ciag 4x8
2.w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą superseria z w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką 3x12
Nogi:
1.Przysiady maszyna 4x8
2.W siadzie prostowanie nóg w stawach kolanowych superseria z w lezeniu uginanie kolan 3x12
Triceps:
1.W leżeniu francuskie wyciskanie sztangi 3x10
2. W opadzie tułowia prostowanie ramienia superseria z w staniu prostowanie w łokciu na wyciagu podchwytem2x12
Brzuch : brzuszki 3x30

Wolne ciezary, nie ma treningu na rzezbe, od tego jest dieta. Mozesz zamieniac np. rozpietki z linkami, ale lepiej korzystac z wolnych ciezarow niz z wyciagow


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 22:03:18

diety nikt ci ne ułozy to musisz zrobic sam my ewentualnie poprawimy , plan tylko 2 dni ?? za mało cwiczen na plecy , nogi no ale co mozna zrobić w 2 dni

poczytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

w Piatek robie to co w poniedziałek tak na zmiane


Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-04-21 20:20:36

zajmij się najpierw odżywianiem, w linku rutkowa masz informację, które musisz zapamiętać

no ale mi chodziło zebyscie ocenili ten plan i doradzili

ale chcesz trenowac 2 razy w tyg?

aaaaaa boshe.. trenuje 3 razy w tygodniu!

dla mnie ten plan z lekka slaby. a jak rozkladasz to na 3 dni?

w poniedziałek robie trening A, W srode trening B i w piątek znowu A

wywal jedno cwiczenie z klaty i ujdzie

które? zastanawiam sie nad zakupm BCAA co o ty sadzicie?