Nogi

[...] 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8) 4.Wspiecia na palce ze sztanga [...]

poniedziałek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie. TRENING pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 2S 10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

[...] 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 3x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - wyprosty na maszynie - łydki - wspięcia na palce z kolegą na plecach 4x 15 c). plecy - podciaganie na [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 4x progresja unoszenie sztangi w przód stojąc 2x unoszenie hatli na boki 2x szrugsy ze sztangą 3x max powt. pompki na triceps 3x max powt Piątek: Nogi Klatka Przysiady ze sztangą 4x progresja pompki płasko serie po 20 powt. przynajmniej 6 serii oprócz tego codziennie po 3 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku na [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie od 15 do 20 powt. Piątek Nogi, barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w [...]

[...] MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg Unoszenie na bok 3x10 10kg Unoszenie w tyl [...]

Proszę ocenić plan na najbliższe dwa miesiące. Serie piramidalne PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w [...]

[...] I sob: dzień II Trening HST pierwszy mikro cykl: I dzień Klatka: Wyciskanie płasko: 2x15 Przenoszenie sztangi: 1x15 Plecy: Podciąganie na drążku: 2x15 MC: 2x15 Szrugsy: 1x15 Nogi: Uginanie nóg: 2x15 Uginanie nóg leżać: 2x15 Wspięcia na palcach: 1x15 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x15 Unoszenie bokiem: 1x15 Triceps: Wyciskanie francuskie: 1x 15 [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian [...]

[...] o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

[...] 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 Przedramiona: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 20x3 [...]

Proszę o ocenę A 1 Nogi - przysiady 2 Klatka - Wyciskanie płasko 3 Barki - wyciskanie stojąc 4 Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt (5 x max) 5 Triceps - Dipsy (5 x max) 6 łydki, brzuch, przedr. B 1 Plecy MC 2 Triceps - Wyciskanie wąskie 3 Plecy - Wiosłowanie w opadzie 4 Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej 5 Biceps - Uginanie gryf [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

[...] żebyście pomogli :) Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu - wtorek, piątek i niedziela. Wybrałem opcję z dwoma zestawami i ćwiczeniem ich w sposób ABA,BAB,ABA.... Zestaw A Nogi - Hack przysiady 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps - wyciskanie w leżeniu na [...]

STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] drążka wyciągu przy szerokim uchwycie Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie Podciąganie na drążku Martwy ciąg podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Przysiady na maszynie ze sztangą z przodu Syzyfki na maszynie Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki Wspinanie [...]