Nogi

[...] ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s 10-6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce skośnie 4s 12-8p Klata: Wyciskanie, ławka płasko 4s 10-6p Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s [...]

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]

[...] hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie [...]

[...] - 4x10 BRZUCH 1. Skłony Na Ławeczce z Rękoma Zza Głową - 4x40 Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa 2. Brzuch Wtorek: 1. Triceps 2. Nogi Środa: 1. Biceps 2. Brzuch Czwartek: 1. Wolne Piątek: 1. Grzbiet Sobota: 1. Barki 2. Brzuch Niedziela: 1. Wolne

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] : Obciązenia,Wyciąg,Dwa Gryfy, Drązek, Ławeczka, Hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I teraz czas na najwarzniejsze A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH; 12x10x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 12x10x10 Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM;10x8x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to mój trening: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą = 5s Klatka: Skos = 4s Plecy: Podciąganie = 3s Wiosłowanie sztangą = 4s Barki: Zołnierskie = 4s Biceps: Sztanga = 3s Triceps: Wąski chwyt = 3s [...]

Witam. Piszę gdyż mam wielki problem. Mam 20lat, i ćwiczyłem na siłce juz 2 lata. Ostatnio postanowiłem poprawić nogi. Rozpoczołem trening na nogi , "Przysiady ze sztangą na barkach,wspięcia na palcach ze sztanga na barkach, ". Od dwóch tygodni nie wykonuję tych ćwiczeń gdyż zaczeły się problemy:(. Nigdy nic mi nie dolegało a teraz mam problem , [...]

[...] (BRZUCH) -brzuszki na lawce (nogi kat 90) 30,30,30 - podciaganie nog do brzucha 25,25,25 - opuszczanie hantelka sklony w bok 20,20,20. Przerwy pomiedzy cwiczeniami 1 min. Nogi opuszczam ze wzgledu ze zastepuje trening treningiem cardio na orbitreku(interwaly) i nie wiem czy mądrze robie(JAK JEST WASZA OPINIA?) jednak niezalezy mi na mocno [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]

[...] (12,10,8,6,4) 2) Przyciaganie sztangi lezac 5x (12,10,8,6,4) 3) Zciaganie trujkata w siadzie 5x (12,10,8,6,4) 5) Odgiecia tulowia lezac 5x 10-12 powt. Nogi: 1)przysiady ze sztanga 6x (14,12,10,8,6,4) 2)Prostowanie nog na wyciagu 6x (14,12,10,8,6,4) 3)Uginanie nog na wyciagu 6x (12,10,8,6,4) [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (8-12powt.) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12powt.) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (8-10powt.) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5serii(12,10,8,6powt.) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5serii(12,10,8,6powt.) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii (12-15 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Kontuzja Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy. Zażywane suplementy : Machine man witmiany, olimp omega [...]

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]

[...] sztangielką(5 s x 10 pow) -Szrugsy(5 s x 10 pow) Środa(Klatka): -Program 100 Pompek -Rozpiętki(4 s x 10 pow) -Wyciskanie sztangielek(3 s x 10 pow) Czwartek(Biceps/Nogi/Brzuch): -Uginanie przedramion ze sztangielkami(5 s x 10 pow) -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem(5 s x 10 pow) -Przysiady(5 s x 20 pow) -Wspięcia na palce(5 s x [...]

[...] dodatkowym obciążeniem 3x12 - Pompki z nogami niżej z dodatkowym obciążeniem 3x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 - Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 Barki: - Arnoldki 3x10 - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 [...]

Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

Witam, jestem nowa na forum, chociaż czytam je już bardzo długo. Przeczytałam bardzo dużo tematów, jednak ciągle czuję się trochę zagubiona, dlatego proszę o pomoc doświadczone osoby. Wiem mniej więcej jak ułożyć sobie dietę, jednak problem mam z ćwiczeniami. Od małego jestem przy kości, jednak zawsze byłam aktywna. Od 3 lat ćwiczę intensywnie, [...]