Nogi

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

[...] dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest ok? Wiem, że jest trochę za dużo białka, ale dość znaczne ilości białka dostarczam w [...]

[...] treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. Wykroki z hantlami 4x 12 na stronę 5. Wspięcia na palce z hantlami 5x12 Wtorek Klatka [...]

Witam :-D W koncu jestem :) Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo ;-) Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, [...]

[...] 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - Podciaganie sztangi w opadzie 3s (15-10-5) Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z przodu 3s 10-12 - unoszenie hantli w bok stojąc 3s 10-12 - wznosy hantli przed siebie (na przód barków) 2s - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia - 4s 10-12 Piątek Nogi 3 serie rozgrzewkowe - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s 10-14 - wyprosty na maszynie siedząc 4s 10-12 - wypychanie na suwnicy 3s max na dwugłowe uda - [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4) - przysiady 4x(8,6,6,4) - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x(8,6,6,4 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 [...]

[...] tłuszcze. Jeżeli chodzi o suplementy biorę jedynie BCAA przed i po treningu po 5g(i jeżeli nie jest to konieczne nie chciałbym brać nic więcej). W końcu plan do oceny: I Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 16-14-12-10 2. Uginanie nóg w siadzie 16-14-12-10 3. Przysiady, stopy wysunięte do przodu 16-14-12-max (przy max nie zmieniam ciężaru) 4. [...]

Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]

[...] - czy lepiej brać samo carbo po treningu czy gainera ?? ( wtedy nie musiałbym kupować WPC bo na noc będę jadł twaróg , chyba że wpc przyda mi się np odrazu po HIITcie ?? ) Nogi trenuje głownie pod wyskok ( jeden z programów z działu Sporty Ogólnorozwojowe ) Dieta będzie ustalona na +0 kcal ( czyli tyle ile trzeba ) Bardzo proszę o pomoc bo jak [...]

[...] płaska) 5x5 2. Wyciskanie na suwnicy (skos dodatni) 12,10,8,6 3. Rozpiętki (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub batterfly 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków 4x10 4. Szrugsy sztangą [...]

[...] uginanie ze sztanga nogi: wspiecia, wykroki plecy: wioslo, martwy ciag Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii. Teraz chcialbym cwiczyc tak: Pon. klatka+biceps Wt. Nogi+Barki Czw. Kaptury+przedramie Pt. Plecy+triceps Cwiczenia jakie chcailebym wykonywac dodam pozniej. Dzieki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 178 [...]

Cześć jestem Aśka, mam 24 lata, postanowiłam założyć dziennik aby podzielić się z Wami moimi wysiłkami w dążeniu do osiągniecia sukcesu. Nie ukrywam, że liczę na jakieś wsparcie od Was. Mianowicie chciałabym zgubić trochę kilogramów no i centymetrów. Jeżeli chodzi o mój tryb życia to raczej jestem leniwcem przesiadującym w domu, studiuje dziennie [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

[...] brzuszki) oraz drugi, który jest unilateralny i proszę o ocenę jego. Chciałam, żeby to był trening FBW, bo nie lubię ćwiczyć tylko jednej partii, dlatego to podzieliłam 1. Nogi + pośladki - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - [...]

[...] uznania Biceps -Podchwyt łamanym gryfem 3x10 (+) -Nadchwyt łamanym gryfem 3x10 (+) -Modlitewnik gryfem prostym 3x12 - 4 Cw wg uznania Brzuch + 20 minut bieżni/ rowerka PIA: Nogi -Rowerek 20 minut na dosyć ciężkim obciążeniu -Wyciskanie na nogi 3x10 -2 głowy uda 3x10 -Przysiady na maszynie 12;10;8 -Łydki 3xmax Barki -Wyciskanie za głowa [...]

[...] - Przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki 3 x ?? - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 - Wyciskanie francuskie leżąc/sidząc? 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangą 2s 10-8 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce 5x5 Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

[...] chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie uchwytu 2s -Unoszenie hantli w opadzie 2s Barki: [...]

Witam. Plan treningowy do oceny. Cos o sobie: # Stosuje diete na mase # Waze 82kg # Ćwicze 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 [...]