Nogi

poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

[...] - BARKI I NOGI Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/6 Dociąganie ramion wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 Szrugsy 4x MAX Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 Wykroki 4x12/10/8/6 Wspięcia na palcach 4 x MAX Piątek - PLECY I TRICEPS Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x12/10/8/6 Wiosłowanie [...]

[...] ***3. Środa : WOLNE*** -------------------------------------------------------------------- ***4. Czwartek : Nogi, barki*** 1. Nogi: *Prostowanie nóg na maszynie : 3x 10/10/10 *Uginanie nóg w leżeniu 4x /12-8/ 2. Barki : *Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] IV Dzień Trening Biegowy V Dzień Barki + Nogi + Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -3s -Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s -Unoszenie hantelek przodem - 3s -Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 3s [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 12/12/10/10p -podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 4s po 14/12/10/8p -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s po 12/12/10/10p Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4s po 16/14/12/10p -prostowanie nog w siadzie 4s po 12/12/10/10p -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s po 14/14/12/12p -wspiecia na palce [...]

Siema kabany ... mam sprawke .... obecnie jeda takim treningiem dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 15,12,9 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 15,12,9 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 15,12,9 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc ,12,12,12 dzień B [...]

[...] oczywiście jest cały czas. Teraz tylko nie zwracam zbytnio uwagi na kalorie, ale teraz jakoś podliczę jeden dzień i będę zwiększał stopniowo. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce poziomo 3s Barki:wyciskanie sztangielek zza karku 3s [...]

Trening ten jest oczywiście na mase z priorytetem na klate i bica. poniedziałek - free wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - free piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - free wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 [...]

[...] FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s [...]

Witam wszystkich! Z faktu, że zakończyłem w ostatnim czasie cykl redukcyjny na diecie UD 2.0 z którego byłem bardzo zadowolony, postanowiłem rozpocząć masówkę korzystając z tej samej diety. Suplementy Xpand Energized, Cell pump 665g. Te 2 stacki będą moim priorytetowym wspomagaczem podczas całego cyklu. BCAA, CLA Totalin, Olej MCT, Omega-3, [...]

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10 Brzuszki - 30,30,30 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9 Środa [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielkami 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] nie mam chodzę na siłownię ponieważ mam trening koszykówki po którym nie jestem w stanie nic robić :) (ze zmęczenia) Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , Bice Środa. Nogi, Brzuch Czwartek. WOLNE Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie sobota. Klatka, Triceps Niedziela. WOLNE Wtorek BICEPS: 1.Modlitewnik (maszyna ) 4x13 2.UGINANIE RAMION Z [...]

>>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nug niewiem jak to powiedziec trzymajac sie rekoma z nogami w zwisie ?:P 4x15powt Brzuszki w zwisie pionowym 3x15 powt Brzuszki na ławeczce (skosnej) 3x25 Nogi : Stawanie na palce 2x 80 powt + 10kg cięzarek Nogi na maszynie (wybychanie) uda 4x 12 powt CZWARTEK: klata ,triceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 4 x 8 powt [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] wyciągu szerokim uchwytem do klatki 3x25 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x25 Trening łączony: Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 Kaptury 3x20 Nogi: Trening łączony: Przysiady ze sztangą 3x20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x25 Dzień 4: Klatka: Wyciskanie w siadzie [...]