Nogi

Jeżeli nie czuje zakwasów po treningu na danej partii mięśniowej tzn.że ćwiczenie źle wykonywałem? Robiłem swoje fbw i ogólnie ręce mi odpadają i nogi też czuje natomiast,źe plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a [...]

Pocwicz 2x w tygodniu przez jakis czas a później zmien podział na push/pull/nogi.

W wersji na triceps, czyli sylwetka jak najbardziej w pioni, bez pochylenia sie do przodu? Nogi wyprostowane, przedluzeniem kregoslupa, tak?

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?

Witam wszystkich, postanowiłem się za siebie wziąć i kupiłem zestaw hantli z talerzami plus dokupiłem dodatkowo więcej no i ławeczką z możliwością ustawienia "skośnego". Moim celem jest powrót do dawnej wagi a i pewnie powinienem jeszcze niżej zejść, mam 180cm i 96kg. Przez wypadek za dzieciaka mam jedno kolano nieco słabsze więc dopóki z wagą nie [...]

Hej od dłuższego czasu prawe kolano mi strzyka podczas przysiadów, próbowałem jakieś flexy z apteki maście itp i nic. Dziś wypada trening nog- odpuścić i ogarnąć to u lekarza czy ćwiczyć normalnie nogi i w międzyczasie to załatwić?

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]

[...] x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2x max 3. Plecy - Martwy ciąg z hantlami 2 x 10 4. Nogi - Wykroki 2 x max - Przysiady 2 x max 5. Bicepsy - Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z hantlami) 2 x 12 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-01-26 02:14:24 [...]

Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 [...]

Witam, jako iż mój ostatni plan (prosty FBW), znudził mi się trochę, postanowiłem go nieco zmodyfikować i chchiałem spytać czy ma to ręcę i nogi.

Czy wyłącznie ćwiczeń na biceps/triceps jest dobrym pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA [...]

Mzoe być push pull z naciskiem na górę a nogi potraktuejsz w tych treningach lżej.

Hej, Koledzy wracam do treningów po kilku latach przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ? Zmieniony [...]

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam [...]

Wszystko zależy jak masz podzielony plan treningowy bo jeśli w osobny dzień treningowy masz trening nóg to może być taki trening choć ja bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś [...]

TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

Ja bym się skupił na jednym podziale i jeśli masz push pull to w ramach podziału dołożyłbym do poszczególnych dni push i pull ćwiczenia na nogi to spowoduje, że plan będzie jednolity i spójny. Pamiętaj, że plan push pull daje duże możliwości personalizacji planu treningowego i jesteś w stanie w czterech dniach treningowych tak sobie poukładać [...]