Nogi

A czy jak by zamienić trening z czwartku na środę to wtedy nogi wypadły by w czwartek a plecy w poniedziałek więc odstęp czasowy był by ok??

tak jak pisal mariusz i jeszcze jak dla mnie to za duzo serii na nogi i na barki ostatnie cwiczenie mozesz wyrzucic

Ee a gdzie nogi, barki? Plan do wymiany. Poczytaj o FBW

Najlepsze utwardzanie to takie jak stosowal JC Van Damme w Kickboxerze kopiesz w bambusowe drzewo do zlamania (nogi lub drzewa) a na powaznie nie wiem o co chodzi z ta zelazna koszula wiec powiedz cos jasniej

dlaczego np na nogi nie uzywasz sztangi do przysiadow ?? dlaczego brakuje w planie martwego ciagu ?

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

...czyli wtedy kiedy miał połamane nogi A tak poważnie to u Sappa postęp może być widoczny przez to że kiedyś nie reprezentował sobą nic (oprócz gabarytów), a teraz już jest jednak coś. Zresztą okaże się co umie na ringu, bo fotki fotkami i trening treningiem. Na ringu parowóz może stanąć jak zwykle po 1:15 minuty jak zawsze

[...] tułowia 3 Biceps Unoszenie sztangi: 3 Młotki: 3 -zmniejsz do dwoch Modlitewnik: 3 Przedramiona: Uginanie nachwytem 3x max Uginanie podchytem stojąc 3x max Piątek: Nogi: Suwnica: 4 Przysiady ze sztangą: 3 -daj 4 serie Prostowanie nóg na maszynie: 3 -juz niepotrzebne Syzyfki: 4 x max -zamień na uginanie nóg leżac przodem Łydki: [...]

Ustaliłem, ale i tak w zasadzie stałem w miejscu. Poszedł deload 10%, wróciłem do tych ciężarów co wcześniej, dodałem kilogram, trzy treningi, drugi kilogram, następne trzy treningi, potem jeszcze pół kg i znowu zastój. Licząc, że WL wypada 1,5x w tygodniu, to w 6 tygodni zrobiłem 2,5kg do przodu, po których znowu stanęły osiągi w miejscu. Dla [...]

flex a nogi moge robic? xDDD Zmieniony przez - KoKs03 w dniu 2010-03-09 21:22:04

no 50 ale w sumie to 200..środek działa pare godziń więc zdąży się kolejna dawka powoli wkręcić zanim tamta zejdzie. kupiłem se 2 opakowania i chyba będe leciał 300 / 400 eod ale w 3/4 dawkach po 100 albo cs koło tego trzba przetestować kiedy juz robi jakoś wolę tak łagodnie a stale jak takie zrywy mega siły na przemian z kopem łudzę się , a nuż [...]

[...] wolne Piatek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/8 Podciaaganie sztangi wzdłoz tulowia 12/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie po 10 powtorzen staly ciezar dbaj o technike Nogi Przysiad z sztangi 12/10/8/8 i tu niechce mi sie juzbardziej myslec co do diety to dzial odzywianie powodzenia w treningu

f4allen nic nie widzisz zlego w tym swoim treningu? podpowiedz

hmm fakt malo cwiczen na nogi a ten trening to tylko taka lajtowa propozycja do zrealizowania dla kazdego praktycznie

Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 V -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 V -rozpiętki 10/10/10 V -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 V -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 V -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? UGINANIE RAMION W PODPOZE [...]

jak to jest że na klatke plecy sie wykonuje 12 serii a na nogi taki duży mięsień tylko 8? Wcześniej pisałeś że byś zmienił unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. jakie polecił bys dobre ćwiczonko na tyle aktony? pozdr.

Wcześniej pisałeś że byś zmienił unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. jakie polecił bys dobre ćwiczonko na tyle aktony? pozdr. Nogi robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz [...]

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

Ten plan podał mi gośc który był mistrzem Polski w trójboju :D po 1 Dzieki za kozacki link, tylko nie rozumiem od 5tego etapuu.. po 2 troche juz cwiczylem wiec tez mam zaczynac od poczatku (klata,plecy,nogi)?

NOGI Wykroki z obciążeniem PLECY podciaganie sie nachwytem w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog [...]