Nogi

[...] -przenoszenie hantli za głowe leżąc -martyw ciag na ugiętych nogach -szrugsy ze sztanga z tyłu -wiosłowanie sztangi w opadzie -wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz piątek:Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -hack przysiady -wykroki -przysiady ze sztangą z przodu -martyw ciąg na prostych nogach -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce [...]

Witam ostatnio zauważyłem że gdy trenuję bicka i tricka razem w superseriach w osobnym dniu są lepsze przyrosty, dlatego chciałbym zrobić podobnie z resztą grup(przeciwstawne w jednym dniu): poniedziałek: klata + plecy środa: biceps + triceps piątek: nogi + brzuch wiec pytanie gdzie dać barki? i czy poniedziałek też mogę ćwiczyć w superseriach ? [...]

Witam, może najpierw opowiem o sobie. Mam 12 lat, 155cm wzrostu i ważę 37kg nie długo zapisuje się do klubu Lekko Atletycznego ( dokładnie skoki wzwyż ). I trener mówił, że będą zawody nowicjuszy w październiku ( do wygrania strój jednoczęściowy NIKE ), będą 2 style ( nożyce i dowolny ). Ok, teraz parę pytań. 1. Czy moje wyniki są dobre ?? Skaczę [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]

Siema, viren zalecil mi robic to cwiczenie na nogi,wiec jestem po debiucie i moim zdaniem nie dokonca udanym. Przez problemy z kregoslupem zawsze tego cwiczenia unikalem, martwy ciag z ugietymi nogami wszedl mi duzo lepiej. Do rzeczy : Robilem sobie MC na prostych i jest kłopot bo zakres ruchu wynosi u mnie gdzies wysokosc polowy goleni.. [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Chcę trenować na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]

[...] na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow - Pompki odwrotnie 2s 15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5s max - Wspięcia na palce 4s 15pow Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow [...]

witam ... czy sa w ogole jakies suple dzieku ktorym bede mogl rozbudowac miesnie brzucha ... nie wiem juz w sumie sam co mam robic ... chodze na silownie okolo 8 miesiecy ... ok roznice widze przez pierwsze dwa miesiace jadlem jakies tabletki na spalanie tluszczu ;p niestesty nie pamietam nazwy ... schudlem z 99 kg na 79 ... przy 187 wzrostu ... [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Witam mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie Wtorek: Klata+ tric 1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3 rozpietki 4x12 ,10,8,8 1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 2wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] 4 serie 10 8 8 6 Dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Szrugsy 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Nogi Przysiady 4 serie 10 8 8 6 Wyprosty na maszynie na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 10 8 8 6 Co o tym myślicie? Głównie chodzi mi o to [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

[...] zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 12-10 B Nogi+plecy+biceps Przysiady ze sztanga : 12-10-10-8 przysiady wykroczne: 12-10-10 Wspiecia na palce w staniu: 12-10-10 PLecy : Podciaganie na drazku szerokim uchw. [...]

[...] w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, triceps //3 ćw. po 4 serie; 3 ćw. po 4 serie Wtorek: Mięśnie grzbietu //4 ćw. po 4 serie Środa: Nogi //4 ćw. po 4 serie Czwartek: Barki, kaptury //4 ćw. po 4 serie Piątek: Biceps, przedr. //3 ćw. po 4 serie; 2 ćw. po 4 serie Serie [...]

Witam, mój staż na siłowni to ok, 4 miesiące, przez ponad 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW : - przysiady ze sztanga z tyłu 3-4s - wiosłowanie nachwytem 3s - klatka na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2s Teraz zastanawiam się nad dodaniem [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownie po dłuższej przerwie i chcę się jak najlepiej przygotować. Mam problem z budową, ponieważ gdy dużo jem większość masy idzie mi w nogi. Jest w tym dużo tłuszczu, zaś w górnej partii prawie w ogóle nie mam tłuszczu. Tak więc górę mam dobrze wyrzeźbioną, zaś dół masywniejszy a niewyrzeźbiony. Chciałbym prosić o [...]

zawsze uwielbialem trening nog. jednak idac za zlymi radami i zbyt ciezkimi treningami koszykarskimi rozwalilem sobie kolana. peknieta łąkotka, zerwane troczki rzepki, wysypy kostne. po 2,5 roku postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam [...]

[...] 3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15 3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15 4.Szrugsy 4x20-25 5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX 5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX Nogi +brzuch 1.Przysiad tylni 2.wykroki 3x15 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 4.Żuraw 5xMAX 5.Wspięcia na palce stojąc 5x15-20 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xMax 6b.Brzuszki [...]

[...] wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12 - wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]