Nogi

[...] na skosie dodatnim 4x12 progresja 1. Wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej 4x10 progresja 2. Prostowanie na wyciągu górnym 4x15 progresja 20minut aeroby po treningu Nogi: 1. Wypychanie na suwnicy 5x8 progresja 2. Żuraw 4xmax 3. Prostowanie siedząc 4x15 progresja 4. Uginanie leżąc 4x15 progresja 5. Wspięcia na maszynie 5x20 progresja [...]

[...] do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 -Wspięcia na palce siedząc ze sztangąna kolanach - 4x15 [...]

Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]

[...] uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8) 2.dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) [...]

[...] z supinacja nadgarstka 12/12/12 uginanie ramion siedząc na ławce z supinacją 12/12/12 uginanie ramion chwytem młotkowym z linami wyciągu dolnego 12/12/12 Czwartek Nogi, Barki Przysiady 15/14/13 Wypychanie Ciężaru do góry (maszyna) 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 15/14/14 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Wspięcia na palce w [...]

Witam :) jestem zółtodziobem w kwestii ćwiczeń, więc zwracam się do doświadczonych forumowiczów o pomoc. W tej chwili jestem za granicą i mam dostęp jedynie do prowizorycznej siłowni. Znajdują się w niej(nazwy sprzętów znajazłam w google, mam nadzieję że niczego nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]

[...] Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ II Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12*9*6 2.Prostowanie nóg w leżeniu 9*9*9 3.Wysoki Step 6*6*6 4.Wspięcia na palce stojąc / siedząc 15*12*9*9 Barki 1.Unoszenie [...]

Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]

[...] 8, 6(progr) 1.Wąskie wyciskanie 12,12,10,10(progr) 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12,10,10,8 1.Uginaie ze sztangą 4x max 2.Prostowanie 4x max Sobota Barki, Nogi 1.Wyciskanie na barki z klaty 12,10,10,8 2.Arnoldki 12,10,8 3.Unoszenie sztanigielek bokiem 18,15,12 4.Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 15,12,10 1.Przysiady [...]

Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]

[...] Do końca stycznia jak dobrze pójdzie, to wycisnę 110kg. Ale to jeszcze zależy jak bardzo mi siła "padnie" po napojach które skonsumuję na studniówce, którą mam za dwa dni . Nogi - w październiku'03 bez rozgrzewki robiłem przysiad z ojcem na barach, który waży 88kg (7 powtórzeń). Martwy ciąg - hmm 110kg na luzie ale nie miałem więcej obciążenia [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4s Rozpiętki na maszynie 4s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion z linką awyciągu górnego 3s Piątek Nogi, barki, brzuch Przysiady z sztangą na barkach 4s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Wspięcia na palcach 4s Military press 3s [...]

[...] w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV Barki+Kaptury 1.Wyciskanie [...]

Witam , mam 15 lat , cwicze okolo 9 miesiecy i mam male problemy odnoscie moich cwiczen. Mianowcie mam duzo tluszczu na brzuchu. Cwicze klatke piersionwa, grzbiet, triceps oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, 1. Przysiady ze sztanga 12,10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

Witam .. Z tego wzgledu ze do Profesionalnej silki mam Prawie 20 km postanowilem zrobic sobie swoja silke-Maszyny dostalem po dobrych cenach z Firmy Kelton -i tutaj szczegolne podziekowania dla Pana Wojciecha z Keltona ktory wszystko zorganizowal :) Czekam rowniez na Hammera i Suwnice na nogi z Firmy Kelton Ktore maja byc pod koniec stycznia,wtedy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]

Witam, bardzo długo odwlekałem z założeniem swoje dziennika, lecz wreszcie się przemogłem i jestem, na pewno dzięki temu będę miał lepszą motywację i może ktoś mi poradzi,skoryguje moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki [...]

Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi górna 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" [...]