Nogi

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

Witam, miał bym prośbę do użytkowników SFD, chodzi o ocenienie planu treningowego, 4 dniowego, ktorego celem jest masa mięsniowa. PONIEDZIAŁEK (plecy, triceps) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie [...]

witam, od 2 miesięcy mam bóle kostno-stawowo-mięśniowe zaczęło się bólem prawego kolana, po około tygodniu doszedł do tego ból nadgarstków, po 3 tygodniach zaczęło się na dobre. Zaczęły mnie boleć w sumie wszystkie okolice stawów nóg i rąk a także mięśnie kończyn. Poszedłem do lekarza skierował mnie do reumatologa który na podstawie wyników [...]

19 października przypada 65. rocznica urodzin jedynego polskiego, dwukrotnego mistrza olimpijskiego w boksie (1964, 1968) Jerzego Kuleja. Jubilat również dwukrotnie triumfował w mistrzostwach Europy (1963, 1965) i był ośmiokrotnie mistrzem Polski (1961-70). Jerzy Kulej urodził się 19 października 1940 roku w Częstochowie. Boksował w barwach [...]

[...] 10-12 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -wyciąg dolny 3x 10-12 Triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą 4x 12 -prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12 Wt. Nogi: -Prostowanie na maszynie 5x 12 -Uginanie w leżenie na maszynie 5x 12 -Suwnica wypychanie 4 x 12 -Łydki na maszynie 5x 15-20 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 5x 15-20 [...]

[...] 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen Czwartek 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 12:30 Siłownia Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12<10<8=8 2.wspięcia na palce ze sztangą 5x 15-20 3. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w [...]

[...] 10,8 Motylek 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nad głową 10,8,6 PIĄTEK– Nogi+ Barki Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,8,6 Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12,10,8 Wspięcia na palce na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: melo15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam 17 lat i trenuję piłkę nożna, dnia 11 października (tj. niedziela) podczas meczu zostałem z całej siły przypadkowo kopnięty w okolice śródstopia mojej prawej nogi, uderzenie i ból temu towarzyszący był duży, jednak nie na tyle abym nie mógł ustac na tą nogę. Stad też doszedłem do wniosku, że jest to mocne stłuczenie stopy, środstopie mi [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

Witam wszystkich, poniżej wklejam mejla, którego wysłałem dziś do redakcji , nie wiem czy mi odpowiedzą, a może tutaj ktoś mi pomoże: Witam zespół redakcyjny! Mam kilka pytań i mam nadzieję, że znajdzie się osoba z Waszego zespołu, która będzie wstanie mi pomóc. Nie wiem czy trafiłem pod dobry adres, mam nadzieję, że tak. Jestem 16-letnim [...]

[...] głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]

Glutamina Bcaa Xtra Białko matrix spalacz: Lipo6 Zielona Cherbata doping: Clenbuterol prozdrowotne: Omega, Hitec Vitamin, FilomagB6, Aspargin, Vitalmax VitaminC+Cynk, Acard Cel to wyrzezbienie ciała by pozbyć sie zaległego tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce,ogolnie i zrzucic pare kilo ale jak mowie sucha masa rzezba jak najmniejszy wskaznik BF chce [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Odnośnie treningu ćwiczę w takim zakresie : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Wskaźnik BMR : 1711 kcal Aby utrzymać wagę : 2951 kcal Poniżej załączam dietę : http://i.imgur.com/gtgChIV.png Dieta dość prosta, ale niestety mam mało czasu na [...]

Witam wszystkich! Panowie poproszę o jakiś komentarz. W kwietniu zapisałem się na siłownię. Cel: masa 100 kg, wzrost 195cm, waga na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który [...]

Witam wszystkich Założyłem tutaj temat ponieważ chciałbym abyście ocenili moje postępy. Postanowiłem ćwiczyć około 3 lat temu (pod koniec gimnazjum) ponieważ nagle do mnie dotarło że nie potrafię nawet zrobić jednej pompki ....Ta myśl mnie dobiła :( W pierwszy rok walczyłem z tymi pompkami i brzuszkami, było naprawdę ciężko ale bardzo małymi [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 - francuskie wyciskanie siedząc oburącz 12,10,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą 12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 - wspięcia na palce 15,15,15,15 Barki: - wyciskanie sztangielek zza głowy 12,10,10,8 - [...]

Dobry! Mam 17 lat. Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. Podstawowe wymiary Wzrost: 185cm Waga: 90kg Biceps: 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw [...]

[...] bokiem 4 x 12,10,10,8 Unoszenie ramion przed siebie 3 x 12,10,10 Unoszenie hantelek w opadzie skos 3 x 10,10,8 unoszenie hantelek w siadzie (arnoldki) 3 x 10,9,8,8 Nogi unoszenei nóg na ławeczce 4 x 15,12,9,8,8 Przysiady ze sztanga 3 x 12,10,9,8,8 unoszenie nóg na ławeczce (tylny akton uda) 3 x 10,8,8,6 Hack przysiady z [...]