Nogi

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]

[...] że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć [...]

[...] o 20:00. Jem 5 posiłków dziennie. W dni wolne od pracy chodzę na siłownię rano, około godziny 6:50, w dni pracujące: 14:50. Trening: 3/4 razy w tygodniu, Barki + Kaptury - Nogi - Klatka Piersiowa + Triceps - Plecy + Biceps. Śpię 7-8 godzin dziennie, piję odpowiednią ilość wody, + 2l na dzień. Nie palę, nie piję, nie podjadam żadnych śmieci, [...]

[...] dół na ławeczce z obciążeniem na czole 3x MAX Piątek Barki 1.Arnoldki 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi 1.HACK-PRZYSIADY 12/10/8 2.Wspiecia na palce w staniu 3xMAX Przedramie 1.Uhinanie nadgarstków sztangielką podchywtem w siadzie 12/10/8 2.Ugiananie nadgarstków [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] hantlami 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10,9,8 2. Wyciskanie francuskie sztangą nachwyt 3x10,9,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3x10,9,8 PIĄTEK Nogi 1. Uginanie nóg siedząc 4x12 2. Uginanie nóg leżąc 4x12 3. Łydki - spięcia z obciążeniem 3x20 Przedramię 1. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x15-20 2. Uginanie ze [...]

jak wygladaja te cwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac zginanie nogi z krazkiem u kostki stojac prostowanie nogi z krazkiem dzieki za pomoc;)

Witam chcialem zapytac czy mozna np robic mase na kaltke,plecy,biceps,triceps i barki,a na nogi robic cwiczenia rzezbiace?? nie chce robic masy na nogi,a na reszte tak dlatego takie pytanie.;p Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrwaiam;d

Cześć, tak jak w temacie "Złamanie głowy kości promieniowej bliższej" przedramie/łokieć. Jestem po operacji już 6tygodni(aktualnie szósty tydzień leci) złamanie było centralnie w główce i została chirurgicznie zespolona śrubką... Dlaczego tak? Bo lekarz pierwszego kontaktu na pogotowiu dał ciała.. kazał przemyć obtarte rany i zawinać w bandaż z [...]

witam cwicze splitem niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi+barki czytałem dziś ze nog nie powinno laczyc się z barkami a zatem czy mogę tak niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi pt-barki czy takie polaczenie będzie lepsze

Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]

Siemanko:) zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w [...]

Poniedziałek : Klatka,biceps , przedramie Wtorek : Plecy i triceps Środa : Nogi ( całe) , barki , kaptury Czwartek : Klatka , biceps , przedramie Piatek: Plecy i triceps Sobota : Nogi ( całe ) , barki , kaptury Niedziela - przerwa .

Wiem, że ten temat był wałkowany już bardzo dużo razy, ale czy ciężarki na nogi tak niszczą nogi. Bo chciałbym zakupić ale 0,5 kg,więc mi się wydaje,że tak mała waga nic nie zrobi mym nogą. Pozdrawiam

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4x8 4.unoszenie sztangi przed siebie (ręce wyprostowane) 4x8 5.Podciąganie szerokim nadchwytem 4x8 Nogi: 1.Przysiady 4x8 2.wyprosty nóg na atlasie 4x8 3.wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

[...] PIĄTEK -wycisk z za karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek-3*10powt -unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 Nogi - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie [...]

[...] Przejdźmy zatem do wymiarów i fotek ;) Wymiary sprzed redukcji: Waga około 84-85kg bywało że ważyłem 90 :| Pas: 90-100... Klatka: 110-115 Biceps: Najwięcej 42 przeważnie 40 Nogi: Nawet nie mierzyłem bo nie ćwiczyłem xD Fotka: http://img593.imageshack.us/img593/8157/dtxf.jpg Wymiary po redukcji: Waga 72,5kg Pas: 79 Klatka: 110 Biceps: 40 Udo: 54 [...]