[...] nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro. Nie wiem czy dobry dział ale ok... .
[...] z progresja ciezaru /zammiennie z francuskim 4x8 /i maszyna do tricepsu nie wiem jak ie nazywa to cwiczenie 4x8 prostowanie rak na na uchwycie skosnym na bramie 4x8 progres Nogi tu nie mam pojecia Piatek zotaje mi na ta klatka przedramie i kaptury no i moze jescze raz biceps? brzuch robione w miare zawsze Przeprazam za wszystkie bledy i za [...]
Witam po dluzszej przerwie, cel- powrot do formy po wakacyjnych wyprawach i zwiekszenie sily w 3 bojach, trening ulozony przez Wodyna do tej pory wykonalem: trening I: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć trenować. Kupiłem ławeczkę, modlitewnik, rozpiętki itp, sztangi itp. Chciałbym robić trening na masę. Gram w siatkówkę dlatego chciałbym też wzmocnić wyskok. Nogi priorytetem ;) Wiem, że dieta jest połową sukcesu... Proszę o trening na cały tydzień z lekkim wskazaniem na nogi. Możecie mi dać jakieś wskazówki co do trenigu? Mogę [...]
Witam ;) Po sylwestrze mam zamiar zacząc cwiczyc "na rzeźbę" ;) Moim celem nie jest zrzucenie wagi, tylko jak najwiekszej ilości bf% ;) Niestety jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing [...]
Witam, postanowiłem zmienić mój plan z 3 dniowego na 4 dni. W dni poniedzialek, wtorek, czwartek piatek, lub poniedzialek wtorek, czwartek sobota, jeszcze zobacze. Nie wiem czy zrobić taki trening: 1.Klatka, barki 2.Nogi 3.Plecy 4.Biceps, triceps czy: 1.Klata biceps 2.Nogi 3.Barki 4.Plecy triceps
Witam! Miałem wy***any drążek,ale on uległ mega skróceniu...Wyglądał tak,ze byly dwie rurki i poprzeczka jak bramka tylko,ze krotki no i zostal bardzo skrocony,ze siega mi do czola (popreczka) i mogę się pociągać tylko wisząć i podciągając wysoko nogi wtedy jest mi trudniej o wiele,ale jakoś idzie... Mogę się tak podciągać czy koniecznie muszę [...]
siema od jakiegos czasu mam problem z lewym kolanem mianowicie jak zgniam nowe schodzac po schodach albo przy przysiadach boli mnie w okolicach rzepki ale to nie to raczej po czuje ze to cos w srodku (kosci albo miesien jakis) czy to moze byc nadwyrezenie od wybijania sie do skoku z lewej nogi (gram w kosza i jak pakuje albo blok to wszystko sioe [...]
witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]
WItam chciabymm sie dowiedzieć czy mógłbym podzielić spilta na 2 treningi?Trenuję 3x w tygodniu.Chciałbym w 1 tygodniu robic go systemem A-B-A, w nastepnym B-A-B itd... Nogi robiłbym co trening 1 ćwiczenie-wyciskanie na suwnicy. Klatka, biceps, triceps, plecy, ramiona, nogi(na kazdym treningu) Jak najlepiej podzielić te partie do powyzszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję, że administrator nie usunie postu, a przesunie go we właściwe miejsce 8) Mam 16 lat, ćwiczę od około roku na siłowni i około 3 na basenie. Moja dieta od 3 miesięcy polega na tym aby przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat 175cm wzrostu i waże około 80kg. Miałem poważne złamanie nogi a jak że mam tendencje do tycia to nabrałem wagi i tłuszczu. Prosił bym o pomoc osob które maja pojęcie na temat ćwiczeń o skonstruowanie diety i ćwiczeń abym mógł stracić wagę i nabrać bardziej sportowa sylwetkę. Nie mogę narazie biegać i zbytnio obciążać prawej nogi [...]
Krotkie pytanie. Jakie partie miesni glownie angazuje mc na prostych nogach? Chce go dorzucic do dnia z plecami(do tej pory smigalem "normalny" martwy w fbw)ale jezeli pracuja glownie nogi to bede musial sobie odpuscic. Wiec jak? Glowny nacisk idzie w nogi czy w plecy?
[...] jest bardzo dobre 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Środa - WOLNE Czwartek 1)Nogi -Przysiady wykrocze ze sztangielkami 5 s 5/4/3/2/1/ -prostowanie nóg w siadzie 5 s 5/4/3/2/1/ -Uginanie nóg w leżeniu 5 s 5/4/3/2/1/ 2)Łydki -Wypięcia na palach stojąc [...]
Witam. Wiem że gdzieś ten temat był ale nie mogę znaleźć. Znalazłem 10 tygodniowy plan na rzeźbę. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]
Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]
Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
