SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Jakie połączenie ćwiczeń. Mały problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy mi żeby robić nogi z grzbietem i żeby trening był 3x w tygodniu. Priorytetem u mnie jest klata. Czyli: Klata, klata, bic, tric, nogi, grzbiet, przedramiona. Ćwiczyłbym we wtorek, czwartek, sobotę. Proszę o rospiske

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2007-04-19 16:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam płaską klatkę co robić?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam płaską klatkę,wszystkie inne mięśnie wyrzeźbione. Nie wiem jak ćwiczyć i co robić żeby poprawić wygląd klatki,zażywam kreatyne lecz wszystko idzie w brzuch,nogi i łapy.Mój staż to 8 miesięcy. Mam płaską klatkę,wszystkie inne mięśnie wyrzeźbione. Nie wiem jak ćwiczyć i co robić żeby poprawić wygląd klatki,zażywam kreatyne lecz wszystko idzie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-18 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukanie motywacji..POCZATKI prosba o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2009-12-16 12:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wąski95 Dziennik treningowy : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 4x12-10 Uginanie ramion z hatnlami z supinacją/Zottman curl (naprzemiennie co tydzień) 3x10 Uginanie ramion z drązkiem wyciągu z dołu 2-3x15-12 Wtorek Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 3x12-10 Przyisad 5x10-8 Wykroki 4x12-10 Suwnica 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12 Unoszenie nóg na drążku 4x15-12 Allachy 4x12 Wypady z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2013-01-16 20:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5-10-20 by Słodkiewicz

    Temat
    Plany treningowe

    [...] całość wykonujemy w 3-4 obwodach Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 10 powtórzeń 3. Wznosy przednie z talerzem 20 powtórzeń całość wykonujemy w 2-3 obwodach Nogi 1. Wyciskanie na maszynie 5 powtórzeń 2. Przysiady 10 powtórzeń 3. Prostowanie nóg siedząc 20 powtórzeń całość wykonujemy w 3-4 obwodach

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12277 Data: 2016-12-16 11:18:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiany treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czołem, czy uważacie, że cotygodniowe zmiany w treningu tj. łączenie partii na różne sposoby jest ok? Przykładowo robię 4 treningi w tygodniu i wypada taki tydzień, gdzie muszę je robić dzień po dniu i zamiast: 1.Klata bic 2.- 3.Plecy tric 4.- 5.Nogi 6.Barki 7.- robię: 1.Klata plecy 2.Barki 3.Biceps triceps 4.Nogi 5.- 6.- 7.-

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2017-09-29 21:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio wracalem z kumplem ze szkoly i wyskoczylo do nas kilku kolesi (ok.18-20 lat) z "prosba" o pare groszy. Oczywiscie zaczelismy ich splawiac-krecilismy ze nie mamy kasy i takie tam bajery, ale kolesie nic (nadal czegos oczekiwali - kretyni mysleli ze damy im kase hehe). Jeden z nich zaczal macac kieszenie mojego kumpla, ale nic nie wyczol, a [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-25 20:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek xxChołekxx (cel masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 2008-10-24 22:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwa kulszowa + ABS2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca mam problem z tzw. rwą kulszowa. Parę dni temu kupiłem drążek, dziś zacząłem ABSII (poziom 2). Jak dla mnie ten poziom jest banalnie łatwy, bez problemu dał bym sobie pewnie rade na poziomie 5-6. Cały problem polega na tym, że ból pleców, pośladka i lewej nogi nie pozwala mi wykonać ćwiczenia w którym unosi się nogi do góry. Czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-01-13 20:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jakiś czas temu w jednym topicu poruszyłem swój problem z rociągnięciem bocznym itd... Poszedlem z tym ortopedy, który bardziej zainteresował się moim opadniętym dyskiem niz tym ze nie mogę kopać i poprawnie rozciągać się. Ogólnie ma to w dupie bo uważa, że nie każdy może sie rozciągać... Przez to, że nie mogę za bardzo kopać technik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2007-01-29 13:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to lecimy - gruba redukcja hackenbuscha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo cześć i czołem. Pytacie skąd się wziąłem - otóż już wyjaśniam. Zawsze byłem dość dużym chłopcem, ale kiedy w liceum przy wzroście 189 ważyłem ~90-93kg nie było tego aż tak widać no i nie przeszkadzało mi to osobiście. Później poszedłem na studia, siedzący raczej tryb życia, fast foody, mrożonki, papierosy i bum! Waga od jakiegoś pół roku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2012-08-11 11:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staly ciezar w fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. uginanie ramion ze sztanga(biceps) 3x6 powt. (staly ciezar) 6. wykroki ze sztanga trzymana na barkach 3x6 powt. (staly ciezar) Co do nog celowo dalem je na koncu. Nogi mam slabe i gdy chce dac im wycisk na poczatku to potem slabne przy innych cwiczeniach. Dzieki tej zmianie bedac juz po pozostalych cwiczeniach zrobie troche dluzsza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2012-02-28 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie + Trening - Praca na zmiany.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Rozgrzewka na modlitewniku Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Co byście dodali, wyrzucili bądź zamienili. Pozdrawiam, i z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2012-07-13 01:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5xtydz. vs. 3xtydz.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Czy jest duża różnica jeżeli zamiast treningu 3 razy w tygodniu (klata i bicek + plecy i triceps + nogi i barki) będę robił od czasu do czasu trening 4-5 razy w tygodniu (osobno nogi, barkami i/lub plecy, triceps)? Jest to związane z mniejszą ilością czasu jaką mam w ciągu dnia na treningi, a taki system od czasu do czasu pozowliby mi nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2015-01-12 21:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-12-17 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masaż nóg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chodzę od dłużeszego czasu do fizjoterapeuty na taping bardzo dobry fachowiec.Trenuje dość mocno i intensywnie takie połączenie siłki crosa i biegów ocr. Często po zawodach mam mocno zmasakrowane nogi i zastanawiam, się nad masażem nóg ale problem jest taki co zrobić ,żeby mi nie stanął podczas zabiegu bo ta fizjo to bardzo atrakcyjna babka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2018-09-26 06:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2011-10-10 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening lub cykl do wojska pomoc w układaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2019-08-25 18:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jakich sulpach nie ma aakg????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    w jakisch suplach stakach kreatynowych nie ma aakg chodzi o to ze trenuje pilke nożna i jak wiadomo aakg powoduje pompowanie miesni i strasznie mnie nogi pieka bolą ogólny dyskomfort podczas treningu zależy mi na wzroscie siły (szybszy bieg , wytrzymałosć ) co polecacie aha po jabłczanie też mnie nogi piekły wiez pomocy :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2006-07-18 22:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 4.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 10 10 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10 - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2015-02-08 16:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)