Nogi

co powiecie na taki paln A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

1)yo ćwiczę już jakieś 2 lata ale za nogi nie było nigdy ochoty żeby się wziąść więć dlatego własnie zaczynam. Mam siłownie w domu sztanga prosta łamana i hantle Ze względu na to że nie za bardzo jak mam zarzucać sobie sztange zaczełem robićhack przysiady, które mi sie spodobały Potrzebuje jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) [...]

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę: Nogi: - Przysiady Wykroczne 3s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15 Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 3s/15 [...]

poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]

[...] z naciskiem na klatę, ponieważ znacząco odstaje od reszty. Chciałbym też skupić się na plecach. Rozkład treningowy wygląda następująco: Pon. Klata górna część + tric Wt. Nogi Śr. Wolne Czw. Plecy + bic Pt. Klata dolna część + barki Weekend wolne I teraz moje pytanie czy mogę robić powyższy trening na zmianę z takim?: (tzn. w jednym tygodniu [...]

[...] 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Wspinanie na palce 3s Poniedziałek pull Podciąganie na chwytem 4s Biceps modlitewnik 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa push 2: Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Piramida 3s Triceps ,Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Barki:unoszenie sztangi przed siebie 3s lub [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]

witam, wiem, że podobnych pytań było już wiele lecz mimo to spróbuje i swoje rozterki dodać... chciałbym zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko 2x w tygodniu wyrwać trochę czasu dla siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: [...]

Witam! Od nowego roku chce zacząć suplementacje kreatyną i BCAA Link do BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html Link do kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html Są to moje pierwsze suplementy więc stad moje pytanie: Jak ćwiczyć? (Ćwiczyć mogę 4-5 dni w tygodniu.) Chodzi mi głównie jak [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 12 b)Unoszenie przedramion ze sztangą 4 x 12 //Brzuch -> ABS II// CZWARTEK Trening aerobowy //Bieganie 40 min// PIĄTEK 1. Nogi a)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12 b)Wykroki ze sztangielkami 5 x 40 c)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 12 [...]

Cześć wszystkim jestem nowym użytkownikiem, już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności [...]

[...] również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie w przód 2s Tric Francuz 2s Uginanie stojąc 2s B Nogi Wykroki 4s [...]

poniedzialek plecy 3 serie podciaganie na drązku 4 serie podciaganie sztangi 4 serie podciaganie sztangielki biceps 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie ze sztangielkami na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi [...]

[...] Wyciskanie handelek 4 x 15 Rozpiętki 4 x 15 Wyciskanie sztangi 4 x 15 Pompki na stołkach 4 x 15 Biceps :Sztanga prosta nachwyt 4 x 15 Hantlami z obrotem 4 x 15 Sobota: Nogi, barki , Kaptur Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 15 Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 15 Unoszenie hantli 4 x 15 Na atlasie 4 x 15 Kaptur : Wznowy barkow 4 x 15 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jak osiągnąć taki "pasek" pod pupą. To genetyczne czy da się to jakoś wypracować? Mam 17 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm, aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej (w ostatnim czasie 3 kg w górę i +3 cm w pośladkach, ale dalej nie widać tego odcięcia) . Ćwiczę tą partię ciała od miesiąca, 2 razy w tygodniu, gdzie robię : na rozgrzewkę Mel B [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] francuskie zza głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 - pompki odwrotne 2x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -młotkowe 3x10 Nogi: -Przysiady wykroczne 3x16 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8 -Wznosy na palcach 4x16 Dieta: Białko: 216g 864 kcal Węgle: 440g 1760kcal [...]

Witam, moja kobita chce zacząć ćwiczyć. Nie ma problemów z nadwagą, wręcz przeciwnie jest (mała?) niedowaga. Ok 160 cm, waga nie więcej niz 45kg. Szczupłe nogi i łydki. Lekarz jakiś czas temu stwierdził że wybrzuszenie które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie [...]