Nogi

[...] finansowymi. Liczy się każdy grosz! PB:  Jaki masz samochód?  TC:  Mam kilka, ale moim ulubionym jest  (...) PB:  Jak wygląda Twój obecny plan treningowy TC:  Poniedziałek - Nogi Przysiady w szerokim rozstawie nóg 4×8 Przysiady w wąskim rozstawie nóg 2×8 (...) PB:  Co sądzisz o strategii budowania masy podczas masowego sezonu, a następnie [...]

Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie [...]

Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos poziomy [...]

Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]

Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć [...]

Dzien 1 KLATKa wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6 rozpiętki ławka prosta 4x15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10 Dzien2 BARKI wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6 jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski [...]

Czesc, cwicze od 2 miesiecy, nie jestem na zadnej drastycznej diecie, po prostu uwazam na to co zjem, glownie moja dieta bazuje na weglowodanach i bialku, tluszcze(30-40g). Nie wiem czy moj trening idzie w dobrym kierunku. Bardzo was prosze o opinie. 2 miesiace przed cwiczeniami: Waga: 63kg Wzrost: 177cm Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 72cm [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

[...] 4 x 12-15 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 4 x12-15 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 x 12-15 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 5 X 15-20 Prostowanie nóg na maszynie 4 X 12-15 Podciąganie pięt z Power Wheel / wspietki na palcach 4 X 12-15 [...]

[...] 3x10 Biceps (9s): • Uginanie przedramion ze sztangą prostą – 12/10/8 • Modlitewnik 12/10/8 • Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami– 12/10/8 TRENING B: Nogi (10s): • Przysiady – 12/10/8/6 • Wypychanie na suwnicy skośnej – 12/10/8 • Superserie uginanie nóg i prostowanie maszyna – 3x10 • Wykroki (od 2 tyg i co tydzień 1 [...]

wiecie jak nazywa się powyższe urządzenie? załatwiłęm sobie właśnie ruręo średnicy około 15 cm i w ramach treningu równowagi chciałbym sobie takie coś wykonać. chcę poszukać fotek w necie; poznać wymiary deski i czy np od dołu przybić też listewki, żeby rolka sięnie wymsknęła..? ktoś się tym bawił? ponoć działa dobrze na całe nogi.. tzn pracują [...]

witam od jakiś 3 miesięcy trenuje na siłowni.Na początku trenowałem tyko klatke+bic plecy+tric i nogi w ogóle nie trenowałem barków.Jakiś czas później zdecydowałem się na trening barków i właśnie po pierwszym treningu zaczęły mnie bolec. Podejrzewam ,ze od wyciskania zza głowy.Teraz jest taki problem bo barki także bolą przy robieniu klatki [...]

[...] ramion ze sztangą 4x8 Triceps: -wyciskanie sztabgi na wąskim chwycie 4x6 -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wznosy na palcach ze sztangą 4x15 -uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) 4x10 Mam takie pytania: Czy ilość seri i powtórzen która [...]

[...] biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-7 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-9 Piątek Nogi +Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 6-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząć 11-15 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-14 Barki Arnoldki 6-10 Unoszenie sztangielki [...]

Siema Czy trenowanie nóg jest konieczne ponieważ nie kręci mnie sylwetka typowego kulturysty i niechce grubych ud każdy ma inne cele mi sie takie cos nie podoba a nogi cwicze juz rok czasu czyli od początku przygody i mam 62 cm w udzie i mi to wystarcza ale czytalem ze trening nog powoduje wieksza produkcje hormonow co za tym idzie wieksze [...]

[...] bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Pompki na poręczach 2s Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s Pull Plecy + Biceps + Nogi + Przedramię Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowaniem Sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramienia ze [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu ktory sklada sie raczej z podstawowych cwiczen. Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: [...]

[...] o jakieś korekty czy coś: A Klatka piersiowa: - pompki szeroko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - rozpietki ekspanderem 3s Barki: - Unoszenie sztangielek z opadu 2s 2s Tricepsy: - [...]