Nogi

[...] 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 Środa wolna Czwartek> Barki & Nogi< 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-9 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] Unoszenie przodem 3x10-15 Odwrotne rozpietki -.- Brzuch taki sam Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń. Nogi/pośladki/łydki Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej Martwy ciąg na prostych -.- Suwnica - tu nie wiem Jaki rozstaw nóg zwykle daje na gore -.- Wykroki -.- 1 [...]

Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]

[...] mi zostały. http://img850.imageshack.us/img850/7950/img20130225165526.jpg TRENING Jestem początkujący także wrzucam FBW Poniedziałek, Środa, Piątek Ilość powtórzeń: 12-10-8 Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps [...]

[...] Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie -"MARTWY CIĄG" 3 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie -PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

Czy taki rozkład jazdy się nada? pn. - nogi wt. - klata + biceps śr. - plecy czw. - barki + triceps pt. - nogi albo zamiast w pt. nogi to czwartkowego trica?

[...] z hantelkami stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s Nogi: -przysiady 4s - wspiecia na palce w siadzie 4s - prostowanie nóg siedzac 4s Niedziela: plecy/tric Plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim chwytem 4s -szrugsy 4s - [...]

[...] go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie [...]

Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]

[...] do góry sprzed głowy na maszynie -odwrotne rozpiętki na maszynie Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie PULL: Plecy/Biceps/Nogi Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc -Ściąganie drążka za głowę -Unoszenie tułowia z opadu (tu by się przydała jakaś alternatywa) Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 20/18/15/15 •Wykroki z sztangielkami 20/18/15/15 •Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc [...]

[...] (obniżyłem do 70% tego co robiłem na treningu przed bólem oraz zwiększyłem z 10 do 12 powtórzeń), oraz czy z mojego planu definitywnie powinienem zrezygnować. Plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Wiek: 18 lat; Waga: 76 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej; Staż: mniej niż miesiąc (jeżeli chodzi o przemyślane treningi); Aktywność fizyczna: bardzo aktywny fizycznie; Witam! Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, trening obwodowy, w taki sposób: Na początek robię 20 minut rozgrzewki aerobowej (najczęściej jest [...]

Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]

[...] Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) Biceps [...]

WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]

[...] Pompki w wąskim rozstawie ramion 4x max Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x 12-16 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-16 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12-16 Nogi-Brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x 20,16,12,10 Wykroki 4x20,16,12,10 Wspięcia na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]