MIĘŚNIE

KEBUL - bolą Cię mięśnie po tych treningach?

Po treningu B: Nie bede pisal ciezarow rozgrzewkowych tylko docelowe: Przysiad: 62,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 30 kg 5x5 MC: 30 kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Podciąganie na drążku: 5kg 12/10/10 Te przysiady coś opornie mi idą, niby tylko 5 powtórzeń, ale ciężko strasznie idzie, ale dałem radę [...]

Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś.. dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj [...]

Ale co, odnosze wrażenie że w tym temacie mogą sie wypowiadać tylko osoby co mają 140 w klacie przy 70cm w pasie i 90 w udzie. Ludzie tu idea nie jest tylko taka żeby stworzyć ciuchy na dużych facetów ale takie, które sprawiają że mimo niezbyt ogromnej masy mięśniowej podkreślają twoje mięśnie. Gdyby Marcin nastawił sie ze specjalizacją tylko na [...]

To już nie będę zmieniać i zostanę przy wiosłowaniu oburącz, ale popracuję nad wypinaniem tyłka, żeby nie tracić gruntu pod nogami :-D 23.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 10 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 1x60kg 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

nic sie nie stało, wszystko prawidłowo,:-)) jeżeli juz to raczej tłuszczu za dużo Czułaś wczoraj ,że masz "miękkie" takie sflaczałe mięśnie czy nie zwróciłaś uwagi? Jak masz możliwość to wieczorem zrób sobie ciepłą kąpiel, ale wiadomo bez przesady :-)

O jaaaa... Tak nieśmiało powiem, że Twój dziennik był moim ulubionym, podglądałam go codziennie i z każdym dniem mój podziw dla Twojej konsekwencji, samozaparcia i dyscypliny był coraz większy. Efekty są niesamowite. Tak jak dziewczyny - na początku chciałam powiedzieć, że to, to i to, wygląda najlepiej, ale kurcze, mija kilka sekund i człowiek [...]

[...] wisząc 3 serie x 20 PLAN JEST UŁOŻONY TAK ŻEBY KREGOSŁUPA NIE NARAŻAĆ ZBYTNIO NA KONTUZJE!! BO MASZ DOPIERO 15 LAT. A I CO DO BRZUCHA TO MOZESZ ROBIC NA KAZDYM TRENINGU JAKIES SPIECIA!! NIECH INNI OCENIĄ TEN PLAN!!! I PAMIĘTAJ MIĘŚNIE ROSNĄ PODCZAS ODPOCZYNKU!!! P.S. KAZECZEK15 NIE DENERWUJ LUDZI, BO JUŻ NIEKTÓRZY NERWICY SIE NAŁAPALI!!

wiesz kazeczek cwoicysz 6 tyg. twoj organizm nie jest gotowy na obciezania siegajace 1 powtrzenia. masz slaby kosciev, scigna miesnie. na dietce i trening u masowym doskonale wzrosnie tez siła polecam sie prtzylaczac do akcji Trenuj z anmi cyklicznie zaczac od cyklu II GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str [...]

Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

ten artykuł to podstawa jeśli chodzi o korzystanie ze spalaczy. "No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę." jedna tabletka tussi zawiera 15 mg efedryny. Jest to mała ilość ale w połączeniu z kofeiną już nie tak bardzo. Czytałem o badaniach (chodziło o odchudzanie), [...]

Przeczytalem artykuł. Rzeczywiście daje do myślenia... Chodziło mi raczej o zwiększenie dawki TSE, choc o tussi też myślałem. Ten tydzien bede brał 1xtussi + 1xTSE. Następny 1xtussi + 2xTSE. Jeżeli po tych 2 tyg zauważe jakąś choć minimalną róznice, to zostawiam tak do konca I-szej czesci mojego cyklu. ST daję przed treningiem, zeby mieć lepiej [...]

Mam kolejne pytanie. Czy rodzaj treningu siłowego ma znaczenie przy redukcji? Obecnie robię FBW, 3s na duże mięśnie i 2s na małe (bary, łapa) przerwy 60s, miedzy partiami koło 2min (zmiana sprzętu). Taki trening 3x w tygodniu, acha po 10 powtórzeń w seri robię, czasem mniej jak nie daje rady. Taki trening jest oki, czy może jednak inny byłby [...]

A wieszak + bęben i cyce wygląda lepiej? Jak będę masował to będzie więcej do spalenia potem bo na bank dojdzie tłuszcz. Już raz tak zrobiłem. A patrz jak teraz ciężko idzie. Zarysuje się brzuch to może bym dietę ustawił na zero lub delikatny plus (nie wiem, poczytam wtedy jak to robić). Patrz(kiedyś już dawałem tu to zdjęcie, ale nie pamiętałem [...]

koza Ale ja nie wiem czy mam małą aktywność, 3x siłka, 2x aero, praca hmmm na nogach, i raczej w jakimś ruchu. Zwiększę aktywność, postaram się;) Minęło 10 tygodni, zrobiłem dzisiaj rano kolejne słitfocie. Nie różni się to wcale od tych z 7 tygodnia:/ No ale jest więcej pozycji więc na przyszłość będzie dobre porównanie. Chciałbym jak najszybciej [...]

Spróbuj obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białko pije się, jeśli mamy problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w diecie, ale jeśli nie jesz śniadań, to może byłby to dobry pomysł pić chociaż białko przed treningiem, bez obaw, [...]

Ehh idę z tego forum, wrócę jak mi biceps urośnie. Zajmę się odrabianiem lekcji w tym czasie + jakiś gainer żeby sobie spokojnie mięśnie rosły. Może jeszcze poćwiczę do tego żeby szybciej szło. 3mcie się

Alu - Ty i wiedza... hehehe to tak jak hmmm... Ty i miesnie edit: albo tak jak ja i rzeźba Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-26 22:03:32