ile robić przerw między seriami? %-) Czy z każdej kategorii (np: biceps) mam robić po jednym ćwiczeniu czy wszystkie? (mam robić np: fot.8 , fot.8a , fot.8b czy tylko jedno z tych? Co ćwiczenie mam dogrzewać mięśnie? Może być skakanka? Np: skończę klatkę poskaczę 1 min intensywnie i to wystarczy? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-04-16 19:59:22
Beta Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]
Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]
Boofi a ten Polmesilat nie bedzie ujemnie wpływał na mase mieśniową? aha jeszcze jedno czy jest jakaś róznica pomiedzy np.Polmesilatem a Baclofenem?oba zwiodczaja mieśnie
Z cwiczen dodalbym jeszcze 3 domowe: lezac wzniosy prostych w kolanie nog z obciazeniem np na kostce zawieszonym Stojac guma na kostke do np nogi stolu i wymach do tylu nie za mocno oraz napinanie miesni wszedzie i zawsze gdy pamietasz i np siedzisz sobie. Cwiczonka sa glownie dla osob w trakcie rehab czyli pewnie i dla ciebie Ile jestes po [...]
Pytanie dot. treningu karku/kapturów - jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować dobry, solidny kark i czy mogę trenować kark mając lekką skoliozę? Rolowanie karkiem może być?(Pytanie nawiązuje do karku Wielkiego Mike'a Tyson'a, który ćwiczył mięśnie karku bardzo często) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-23 21:48:11
"Barki - wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, [...]
Kreatyna z tego co wiem daje szybszy przyrost tkanki mięśniowej, znacznie bardziej sprężyste i widoczne mięśnie, zwiększoną wydajność organizmu oraz szybszą regenerację. Więc chciałem po prostu sobie kupić ,żeby uzyskać dobre efekty w krótkim czasie ponieważ w maju wyjeżdżam do Norwegii na kilka miesięcy i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniem, a [...]
Kazdy organizm jest inny. Stosowanie tego samego planu moze tez rownie dobrze powodowac stagnacje. A zmiana planu, ktora zaskoczy miesnie moze spowodowac nowe przyrosty. Takie jest moje zdanie, zreszta widze po sobie, ze cwiczac tym samym planem przez dlugi czas efekty sa coraz slabsze, az znikaja wogle, a ja nudze sie tym i chce odmiany, zmieniam [...]
jezeli jestes osoba poczatkujaca to jest to dosc normalne, ze miesnie w polowie serii czuja juz zmeczenie. rozumem, ze celem jest odchudzanie i plan treningowy podlapales jakis stary, ktory ma za zadanie skrocic przerwy miedzy seriami i wykonywac wiecej powtorzen w serii bo tak kiedys trenowano w celu redukcji tkanki tluszczowej, co okazalo sie [...]
Okej dzięki, czy warto zmniejszyć ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Lepiej robić 12 mniejszym czy 6 powtórzeń większym? Oczywiście mowa o klacie na resztę mam już wypracowana ilość powtórzeń która u mnie się sprawdza. mowa tutaj o calym treningu, miesien potrzebuje pewnego bodzca ktory wspomagac bedzie efekt hipertrofii miensiowej, ktorego [...]
po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]
Ja bym robił klata/tric i plecy/bic. Przyjrzyj się jakie mięśnie współdzialają przy klacie. Ty chcesz je katować pojutrze od treningu klaty. Podobnie, choć w mniejszym stopniu dotyczy to pleców. Dwa rodzaje rozpiętek wydają mi się zupełnie zbędne. Tr. pleców wygląda w porównaniu z tr. trica tak jakby plecy były o 1/3 mniejsze od tricepsa. Same [...]
hehs nie chce juz masy =] btw kiedys mi pisales Michail ze trening gestosciowy jest do tego zeby zarysowac i podkreslic miesnie nie tracac przy tym na masie wiec jednak chcialbym go wykonac gdyz uwazam ze jak narazie masa mi wystarcza taka jak mam uwazam ze 40-41 w bicepsie prawie samego miesa jak na 17 latka to dobrze wiec jakbys byl tak mily i [...]
sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dołożyłem drugą serię i niestety pojawił się niewielki(jak narazie) problem- lekki ból kręgosłupa w dolnym odcinku. Mam lekką skoliozę i prawdopodobnie lordozę, więc nie mogę robić przysiadów ze sporym obciążeniem, tzn. wolę nie ryzykować. Mięśnie nóg oczywiście chcę powiększać, ale nie narażając kręgosłupa. Niestety jak [...]
Test Betabolic - By Skeba
