MIĘŚNIE

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

Panowie po Sogu Już myślałem że nikt mi nie pomoże;) Podejrzewam że mezo -nie jestem strasznie chudy moge dużo jeść nie mam dużo tłuszczu mięśnie na miejscu;) w profilu są dane. Białko 146g Węglowodany 438g Tłuszcze 117g Największy problem mam z dobraniem ilości składników.. Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-19 20:30:24

Wczoraj ćwiczyłem tak jak ktoś wyżej zasugerował : klatka i biceps. Wyciskanie leżąc 14/12/10/8 - progresja ciężaru Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/8 - progresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 - stałe obciążenie Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - progresja ciężaru Uginanie ramion ze sztangą, supinacja nadgarstków [...]

kolejność zmienię. priorytety moje podałem wyżej i chce je najlepiej rozwinąć i nie wiem czy ten plan "zaspokoi" moje mięśnie :D czy nie lepiej po 2 ćwiczenia na 1 część ciała(klata, barki i ramiona), czy to w zupełności wystarczy ? :)

Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) [...]

" HMB - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej " - tak przeczytalem w internecie, mam rozumiec ze dziala ten srodek tylko na rzezbe ? - spala tluszcz ale z wagi duzo nie zrzucisz bo idzie ci w miesnie ? Napisalem w pierwszym poscie ze chce 7 kg zrzucic lecz glownie chodzi mi tu o wysportowana [...]

Na silce bcaa pije w trakcie treningu , przy bieganiu przed i bialko po zeby sie miesnie nie spalaly:)

Obliczyłeś same białko %-) Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na + Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

nie da sie, miesnie nie maja tu chyba zadnego znaczenia, dlugosc kosci wchodzacych w sklad obreczy barkowej i lap (bo to wplywa na zasieg) treningiem silowych nie zmienisz

Po 3 miesiącach mam za sobą 1 cykl na Kreatynie 1250 mg. Olimp a teraz jestem w trakcie 2 Błagam niech mi ktoś doradzi co robić by miec wielkie mieśnie oraz duużo siły. ćwiczyć, przestrzegać diety i czytać SFD :D

FBW lub act..--- Mogłbyś mi wytłumaczyć co to jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. [...]

A kiedy mięsnie odpoczywają?4 treningi to max!Rób se dzien przerwy miedzy treningami A nogi?;< Zmieniony przez - Puge w dniu 2009-02-24 17:42:54

no ale np w ostatnim numerze zaznaczyli na łydce mięśnie "ramienno-promieniowe" bodajże :D na stronie chyba 88 ;) a poza tym ten gośc co tam sie nadsyła swoje foto itd. Gdzie on ma w łapie 46 cm i ogolnie takie wymiary :D widać gołym okiem ze nadciagane wszystko a tam mu jeszcze twardo doradzają co ma robić :/ bezsens :D nie wspomne o [...]

Jeśli chcesz budować mięśnie to podstawa jest dieta. Treningi masz w tematach podwieszonych.

W świetle tego, co poniżej, kawa z ciastkami będzie super! obniży przyswajanie glukozy przez mięśnie. Nb jest to wytłumaczenie, dlaczego kawa blokuje przyswajanie kreatyny: At the University of Guelph they've been investigating this issue intensively and here's what they found: 1) Caffeine intake (in all of its forms) [...]

To dobrze! Świadomość, że ktoś wierzy w moją siłę mimo zablokowania wchłaniania cukrowców przez mięśnie, dodaje mi siły! Zmieniony przez - p-aR-ker w dniu 2003-05-20 12:21:28

Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]

czesc, tez mam nadcisnienie i znowu (!!!!!!!!!!!!) znaczna otylosc. Troche biegam ale to jest taki naprawde zolwi trucht z przerwami. Biegam po lesie, po mchu. Jak tylko wybiegne na droge to bola mnie strasznie stawy skokowe, kolana w ogole nie. Ale po mchu jest okej. Lasy iglaste bardzo dobrze wplywaja na sprawy krazeniowe. Polecam. Niedawno [...]

Już wrócilismy z treningu-mam kłopot sie w ucho podrapać lub odebrać telefon-tk barki spompowane . Za parę minut beda pierwsze zdjęcia a do wieczora moze zdarzę jakiś krótki film- zajawkę zmontować. Sama siłownia po prostu-super-bardzo mnie się podobała,sprzęt dokładnie dopasowany-Piotr wszystko osobiście testował. Do tego suer sympatyczne i [...]