Faktycznie była to bardzo dobra decyzja, zaczynając swoją przygodę na siłowni od redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie lepiej buduje się i rozwija masę mięśniową, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy [...]
Dodaj więcej ciężaru ,skup się na dobrym planie treningowym , główne wielostawy na dużych ciężarach i będzie progres . Do tego oczywiście odżywianie odpowiednie
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?jaki typ budowy?wywal twarog, w ostatnim posiłku ewentualnie w ogólnie poczytaj na temat żywienia tu klucz Hmmmm zalewanie jest wina diety obetnij węgle dodaj kardio poczytaj sobie o carb cyciling albo o rotacji kalorycznej
[...] powinien skutkować wzrostem wagi pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii przez Ciebie, będzie dawała dodatni bilans kaloryczny. Jak najłatwiej podbić kalorie w diecie? Dodaj więcej tłuszczu do diety. 1g tłuszczu ma 9 kcal, a 1g węglowodanów ma zaledwie 4 kcal, dlatego dodając kilkanaście gramów tłuszczu do swojej codziennej diety, [...]
Dodaj 500mg deczki na tydzień do tych 800mg testa i tak leć.Tak też zrobię, polecę dokładnie tak: 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew 7-26 800 mg test cypio ew 7-26 500 mg deka ew To zostań przy inj. To jest dobra opcja :-))
Możesz sobie wrzucić te ćwiczenia na koniec treningu one mocno ci tam nie namieszają nie przejmował bym się. Dodaj z dwie serie na każde poćwicz trochę progresuj i sam ocenisz czy ci odpowiada
Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało . Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu
/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]
/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]
WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]
Popstrz w dziale Przygotowania do zawodow,tam nawet goscie co naja forme 100razy lepsza od Ciebie to zadko kiedy cwicza 6x week a Ty myslales ze przykpksujesz i dostaniesz super mocy...trening 4 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy a jesli waga i wymiary stoja to dodaj kalorii W sumie to tak wlasnie troche myslalem pierwszy cykl podjarka czytanie [...]
1600 kcal to ilość kalorii które potrzebujesz do życia jak leżysz i się w ogóle nie ruszasz. Dodaj do tego aktywność fizyczną, funkcjonowanie, przetwarzanie jedzenia itp. To zapotrzebowanie będzie większe znacznie.
