jedz nieco tlustsze mięcho niż suchy kurak: wieprz, indyk, tłuste ryby. Dodaj więcej oliwy/orzechów, kielon oliwy wlany w ryż Cię nie zabije, ale zawsze to dodatkowe kalorie. Do 2 ost posiłków dodałbym razowca, powaga. Nie, nie zabiją Cię węgle spożyte na noc, i tak masz niedowagę, nie zalejesz się. No i tak jak wyżej: nie znamy twojej aktywności [...]
Zmniejsz ilosc wegli w diecie, dodaj jakis antyestrogen,wykonuj aeroby, powinno pomoc na retencje. Na spadki wez jakas kreatyne i pilnuj diety. Bez zadnych danych o Tobie ciezko radzic, wypelnij ankiete : http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj węgli rano, płatki owsiane. 322g białka ? Przesadziłeś %-) ale to zapewne te 950g ryżu %-) Kilo ryżu dziennie%-) Na kolacje żadne parówki! Twaróg + oliwa, orzechy! Śniadanie w szkole, daj chleb razowy, lepsza będzie polędwica z kurczaka :)
no enzymy trawienne tez, zapomniałem. Słuchaj połącz Enzymy trawienne , częste posiłki i dibencozide. i dodaj Aeroby dasz więcej kalorii wtedy, apetyt będzie lepsze a i masa suchsza
1 dodaj włoskich orzechów 2 nie mam słów 4 raz to samo 3 gryczana mieso warzywa oliwa 4 ok 5 ok 6 makaron z chudym miesem lub rybą bez arzyw 7 naturalny jogurt oliwa i warzywa nie wklejaj jeszcze raz tego samego !
Ale jeżeli chcesz minimalizować spadki, to możesz się oczywiście zabezpieczyć, jeśli masz możliwość, to kup jakiegoś gainera do roboty, żeby móc go 2-3 razy szybko spic, trwa to dosłownie sekundy. Do wody dodaj Carbo, oczywiście przy tych temperaturach bardzo dużo wody. W ten sposób już trochę mięśnia zaoszczędzisz, spadki pewnie będą, możesz je [...]
bardzo szybka przemiane materii i stosunkowo szczupła budowe kazdy kilogram na + to jest horror zeby zrobic pozdro tak mowia tylko ludzie ktorzy maja do dupy diete. zacznij od tego. dopracuj ja i potem dokup gainera. z jedzenia dostarczaj tyle ile musisz i dodaj sobie jeszcze gainera. jak napisal kolega wyzej jest to nic innego jak zarcie w [...]
Wszystko ok tylko mógłbyś mi podać jakiś inny piąty posiłek bo nie przepadam za kaszą i taką rybą I jeszecze jak mógłbyś to dodaj godziny co o której.Wstaje codziennie o 6.30 do szkoły mam na 7.30 w której przewaznie siedze do 14 trening mam na 16. Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-04-17 21:20:51
Mam 65kg i 17 lat i 178cm Po danych domyślam się, że trudno Ci złapać masę, musisz dostarczyć duży nadmiar aby ruszyć do przodu 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Może być, dodaj tutaj tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryny nie jedz, zastąp ją masłem. Możesz dodać [...]
no własnie tozauważyłęm 180g białka to bardzo dużo:P zmien poprostu ilość biała na węgle poprostu taki przykłąd zamiast np jogurtu daj banana itp masz na śniadanie 180g jajek czyli jakieś 3 całę jajka daj np 2 i dodaj z 2 banany Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 13:56:22
Dodaj z 200 kcal i zacznij od tego. Tak myślałem, że te Twoje 3000kcal jest wzięte z kosmosu. Obserwuj wagę, jeśli stoi (dokładaj 100-200kcal tygodniowo). Pozdrawiam.
owoce tylko z rana i potreningowo, jesli masz ochote i lubisz je jesc mozesz czesciej, jednak nie codziennie i nie do kazdego posilku. 1. dodaj tluszcze (orzechy, oliwa), sok wywal, chyba ze domowy 2. szynke wywal, daj kuraka 3. ok 4. wywal to mct, przed trenem sie tluszczy nie spozywa 5. po treningu wywal chleb. zastap to weglami prostymi i [...]