Dodaj

ostateczny plan wyglada tak: A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego [...]

Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale [...]

zobacz trening dla początkujących którąś wersję i dodaj do niej gdzieś na początku drążek a zamiast baniaków z wodą użyj hantli

poczytaj o treningu FBW, w podwieszonych masz wyczerpujaco o tym treningu. W dziale odzywianie ułóz sobie diete z ujemnym bilansem kcal. Dodaj 3-4 razy tygodniowo aeroby, moga byc po treningu. Kreatyne i HMB odstaw poki co.

a po co chcesz jeszcze podbijać WW ? zdrowych tłuszczy dodaj zapotrzebowanie masz obliczone ?

jak masz wyslij odpowiedz to na dole jest ;dodaj zdjęcie;-) Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-11-04 20:53:13

6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka + warzywa i oliwa/olej lniany 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 /zamieniłbym wpc na mięsolub rybe 18-45: 80g płatków owsianych [...]

[...] twoje cele. Klasyczny HST z stala iloscia serii (i w zwiazku z czym zmniejszaniem objetosci) jest OK dla 98% trenujacach. Poza tym mozesz stosowac nastepujace strategie. 1. Dodaj ostroznie 1 serie przy 10 i 5 i zobacz, jak to na ciebie zadziala. W nastepnym cyklu mozesz dodac wiecej serii. Gorna granica tego podejscia to jednostajna objetosc [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html zeby schudnąc musisz ulozyc sobie porządną diete, bo bez niej nie ma to sensu. Musisz dołozyc więcej areobów, po treningu siłowym 20-25 minut w dzien bez siłowni 40-50. NA początek zacznij od 15 minut i co tydzień dodaj 3 minuty.

Mielonka? Białe pieczywo? Wywal to świństwo i dołóż pierś z kurczaka/tuńczyk/jajka oraz pieczywo pełnoziarniste (nie mylić z ciemnym. Dodaj olej lniany i ryby. Różnicę odczujesz natychmiast w samopoczuciu . Pół litra mleka na raz? Też wg mnie nie za dobry pomysł. Owsiankę rób z minimalną ilością mleka (dołóż trochę miodu dla smaku) i zjedz [...]

ankieta działu, wtedy można coś więcej powiedzieć, bez tego: stawiasz znak równości pomiędzy rodzynkami, a orzechami? przed treningiem ryż brązowy/kasza, po treningu biały + mieso bez oliwy oraz śmietany i innego syfu, w śniadaniu więcej białka zwierzęcego, dodaj warzywa, pzdr/

[...] jesz co aktualnie masz na stanie,ale jeśli już kupujesz tuńczyka to tylko w wodzie=w sosie własnym,bo olej z tuńczyka jest marnej jakości. Zacznij od poziomu kcal bilansu zerowego,a potem będziesz mógł ucinać. Dodaj do diety źródła omega 3 np.orzechy włoskie,olej lniany,tłuste ryby(łosoś,pstrąg,halibut). Warto dołożyć też suplementację Omegą 3

Skoro redukujesz to po co ci takie dawki testosteronu nic dziwnego że ciagniesz wodę,zmniejsz te dawki minimum o połowę i dodaj jakiś mocny androgen

sam sobie musisz dobrać serie, bo ty siebie znasz i wiesz co dla ciebie najlepsze- przynajmniej wiesz bardziej niż ja. Jeśli uważasz, że taka objętość jest za mała to dodaj, ale pamiętaj, że lepiej dać mniej i potem to skorygować (tym bardziej, że w czasie cyklu możesz dodać serie) niż się przetrenować i potem cofać

daj do posiłku 5 np.jajka a wtedy na posiłek 6 sam twarog albo na odwrot, do tego warzywa dodaj do pos.6, i jak sam twarog bys jadl to jakies srodlo tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:19:43

daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3 Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie szkoda miesni

"daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3 Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie szkoda miesni " ------------- Rozumiem że ten post skierowany do mnie:P? Luki ja nie wiem ile jadlem, po [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

JAk masz blender czy tam mikser jakiś, to na noc namocz platki, rano odsącz wrzuć do miksera, dodaj troche mleka odżywki i banana i już masz dobre śniadanie.

To jest jakaś masakra. Żeby dodało mi do bilansu dany produkt muszę odświeżać stronę, załóżmy że dobijam ostatnie kalorie to muszę odświeżać to po kilka razy żeby wcelować się w ustawiony bilans. Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np [...]