Dodaj

Zacznij jeść więcej bo strasznie chudy jesteś. Rób dalej FBW jeśli jest postęp, ew dodaj drugi zestaw.

Dodaj B a nie A bo masz ten swój prawie identyczny jak ten A.

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

Na biceps nie uchwyt motylkowy tylko młotkowy, podciaganie sztangi do brody jest na barki, a na a na plecy dodaj wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia i jak dasz rade to podciaganie sie na drążku do klatki bo napisałes chyba ze do karku tak wiec rób to i to.

"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.

Żaden olej z pestek winogron tylko dodaj do diety śledź , łosoś makrela . Pozdrawiam

Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe.

Pozwole sobie narzucić pare korekt do rozpiski MisieXL'a od siebie Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE [...]

Powiem tak zawsze przy robieniu masy zaleje troche tluszczem to normalne , ale zeby to zniwelowac rob z 2-3x w tygodniu pozadnie brzuch tak z 30-40 min , i dodaj rowerek badz bierznie po treningu brzucha z 30 min polecam robic w dni nietreningowe przewaznie po treningu silowym czlowiek jest zmeczony :)

dodaj odzywke bialkowa i masz "wzmocnione" mleko

powiem Ci tak, dla mnie praktycznie większość gainerów odpada. dlaczego? ponieważ w 90% takich produktów znajduje się tam praktycznie sam cukier. wyszłoby na to samo, jakbym sobie do kubka wsypał kilka łyżeczek cukru, wymieszał z wodą, dodał witaminkę C plus inne dodatki i wypił. jest tylko kilka pozycji na rynku, gdzie np. na porcję 50g węgli [...]

zamiast tych jajek wieczorem zjedz sobie tunczyka najlepiej z bialym serem, do przed treningowego dodaj oliwe (czy cos), ale do potreningowego nie, te orzechy wloskie lepiej zjedz sobie z rana do platkow (pycha :) ) no i lepiej mieszaj jakies suszone owoce sobie niz kakao czy miod, a tuz po treningu 0,5g wegli prostych na kg masy ciala banany ryz [...]

Co do treningu - no cóż standartowy split. Bez błędów. Ok. Co do diety: - posiłek nr 1 - dodaj jakieś warzywko typu pomidor, ogórek - posiłek nr 2 - dałbym tunaka, jakieś łatwoprzyswajalne białko - co do posiłków okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od [...]

Saa na tym pułapie? Odradzam... Co do diety płatki kukurydziane na owsiane zamień i dodaj zdrowych tłuszczy. Ogólnie mało tłuszczy w diecie masz, złe proporcje makroskładników, brak bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-10-26 19:55:51

Nie róbcie z białka koksu , to przecież wcześniej było mleko , tylko że teraz jest zdrowsze , bo pozbawione w większości laktozy , masz 14 lat - rośniesz i potrzebujesz budulca , białka , a na szkolnej stołówce serwują przede wszystkim węglowodany , tłuszcze i śladowe ilości białka , więc kup sobie ostrowie (wychodzi najtaniej) i dodawaj do [...]

miecho sie nie trzyma bo pct bylo widocznie lipne, dieta po chooju i zero supli zacznij najpierw od redukcji na suplach, dodaj troche efki i ewentualnie clen a jak zejdziesz na 85 w pasie wtedy zacznij myslec o masowkach

a ja podam inny sposob nie obcinaj wegli tylko dodaj aeroby 30-60min rano progresja oraz 30-60min po treningu tez progresja aeroby codziennie! jak bedzie slabo szlo obetnij tluszcze i/lub zwieksz aeroby z masy miesniowej nic nie powinno spasc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-29 16:07:32

dodaj nogi i barki. ułóz tak aby wyszło FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-17 09:14:00

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie. Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne... wszystko jest na forum zrób plan sam a ja naniosę ewentualne poprawki

Kup tran i dodaj, Dieta znudzi Ci się szybko, urozmaicaj oraz jedz dużo warzyw. W posiłku potreningowym daj węglowodany, nawet jeśli na noc. Staraj się wcisnąć mięso czerwone.