Dietka do oceny

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g + coś z tych rzeczy(miód,kakao,suszone owoce ok.10 g)

Jajecznica z 2 jajek + kromka ciemnego chleba i jakiś owoc

II Śniadanie ok 9;30
2 średnie Grahamki
2 plasterki szynki
2 plasterki sera zółtego
+ jakieś warzywka do kanapek
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek ok. 11;40
2 średnie Grahamki
2 plasterki szynki
2 plasterki sera zółtego
+ jakieś warzywka do kanapek
Orzechy włoskie lub jakiś owoc

Posiłek przed treningowy 14-15
ryż biały,brązowy,kasza lub makaron
Pierś z kurczaka ok.70-100g lub jakieś inne mięso lub ryba
Do tego jakaś surówka

Posiłek po treningowy 16-18
tutaj to co w przed treningowym

Przed snem 20-21
Jajka smażone na oliwie
lub biały ser i oliwa 5g

+ ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka w sumie nie wiem czy ona jest dobra bo widzielm jakies obliczanie bialek wegli i tluszczy ale jak by ktos byl dobry to by mógl mi obliczyc waże prawie 70 kg

zamiast tych jajek wieczorem zjedz sobie tunczyka najlepiej z bialym serem, do przed treningowego dodaj oliwe (czy cos), ale do potreningowego nie, te orzechy wloskie lepiej zjedz sobie z rana do platkow (pycha :) ) no i lepiej mieszaj jakies suszone owoce sobie niz kakao czy miod, a tuz po treningu 0,5g wegli prostych na kg masy ciala banany ryz preparowany miod wafle ryzowe glukoza (czy cos) aha a ta glukoze to bierzesz tuz po treningu a nie przed posilkiem (ja tam spozywam takowe produkty w czasie treningu i na koniec poprostu nie wytrzymuje treningu bez jakiegos izotonika (czy czegos))

aha no i poczytaj troszke jest o czym !

No zjem zjem zamiast jajek wiesz będe zmieniał jak mi się znudzi ile można ciągnac na tym samym ,no oliwe dam przed treningiem zapomniałem dopisać;) . A z tymi orzechami to będę kombinował ;D . AHaaaa czyli glukoze od razu po treningu. Tyle , ze ile dac tej glukozy na kg ciala ? a tak w ogóle to sog Cergi ;D pozdro

juz napisalem 0,5g na kg masy ciala, aha nie mozesz dac soga jak nie masz abonamentu

a no w sumie jest napisane;) eee ale bezsens !?;/