Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]
Dieta nawet ok ,zamienilbym tylko ryz w ciagu dnia na brazowy,.Zamieniaj czasem na makaron durum lub pelneziarno.Z tunczykiem uwazaj duze rteci ma nie wiecej niz 3,4 puchy tygodniowo.Ogolnie troche warzyw malo w ostatnim dodaj omega 3 lub oliwe z oliwek
Nie robisz plaskiej? Dodaj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze. Wioslowanie sztanga w opadzie rob jako pierwsze. Tak samo z barkami-wyciskanie sztanga daj jako pierwsze.
bezsensu ten program...ale po kolej pn 7 cwiczen na klatke i 1 na nogi ,przedwszystkim zle polaczenie grup chociaz taki trening nog to w sumie zaden trening,ale przedewszystkim za duzo na klatke ,nic ci to nie da ,nie zawsze wiecej znaczy lepiej sr 6 na biceps i 4 na triceps- znowu za duzo ,napewno duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz [...]
bartek302 białka nie ma co dodawać, zamiast węgli dodaj więcej tłuszczy ogólnie to tkanka przybywa od nadmiaru kalori a nie od węgli, no ale węgle najbardziej stymulują odkładanie to fakt szczególnie te mocno przetworzone a z dziennikiem jest wszystko okej, tylko jest on uogólniony, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane pożywienie [...]
odstaw wino, podbij dawkę do 150mg e2d i dodaj npp 75mg e2d. 5kg na propie i winie do za***isty wynik (o ile śa to mięśnie) Idzie Ci całkiem OK moim zdaniem i jak masz cierpliwość do częstego kłócia to ja bym ten cykl dalej pociągnął. Pomanipuluj dietą i treningiem a bedzie na prawde dobrze. Po takim ''muśnięciu'' nawet bym nie myslal o pct tylko [...]
Zatrzymać Katabolizmu nie zatrzymasz jeśli dużo masz aerobów i chcesz spalić tłuszcz ale mozesz go ograniczyc także bierz BCCA przed i po Treningu a poxniej posiłek po aerobach a w Biegach na czas tak jak napisałeś Carbo i dodaj jeszcze BCCA wytryzmalosc po aminokwasach powinna być troche większa. Co do wydolności możesz spróbowć kreatyne np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw wejdź tutaj, ułóż dietę i dodaj tutaj zrzut. Tak będzie o wiele łatwiej. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
klocu999 przeczytaj dokladnie moje wypoowiedzi w dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz,lub lepiej zlap ten przykladowy plan obejmujacy 6 cw.bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje [...]
zmniejsz ilosc wegli lepeij zaczac od mniejszej ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok. w sniadaniu brak bialka daj np.jajka w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa,oliwe,po treningu wywal oliwe z posliku przed snem wywal mleko i dodaj oliwy
zmniejsz ilosc wegli lepeij zaczac od mniejszej ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok. ok w sniadaniu brak bialka daj np.jajka jest 28g,za mało? w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa, rowniez jest 28goliwe,po treningu wywal ok oliwe z posliku przed snem wywal ok mleko Dlaczego mam wywalic mleko? 50g [...]
Nogi, bic i plecy do korekty. Zinterpretuj serie/powt. .. dodaj przy niektórych prog/reg... Pozatym rób pierw duże partie. Podciąganie do pleców. Na bic 15 serii to za dużo w 3 ćwiczeniach... Zrób 8-9 serii..