Dodaj

8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 OK. suma: 36,6/25,9/75,9 suma w kcal: 146,4 + 233,1 + 303,6 = 683,1 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 DAJ LEPIEJ MIESO/RYBE EW.NP.SEREK WIEJSKI 100g chleb żytni razowy 5,6/1,7/45,6 1 [...]

Do pleców dodaj jeszcze: -3 serie podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/10 bo te dwa ćwiczenia co masz wpisane są na dolną część grzbietu.

1. A zachowywałeś odpowiednie odstępy ? 2. W zupełności wystarczy tyle. Jezeli nie czułeś zmęczenia dodaj obciążenia... Nawet zrymowałem, ja po 2 tygodniach nie czułem zmęczenia dodałem więcej KG i teraz to się ze mnie leje...

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

Wygląda rozsądnie. Ale za mało wegli. To preningu daj ich więcej, i na ostatni posiłek przed snem tez dodaj jakięs węgle - ziemniaki lub cebule. Staraj się by tych węgli było około 100g. 28g to zdecydowanie za mało. I nie ustalaj sobie na sztywno wielkości posików. Jedz tak byś się tym najadł, bez patrzenia na to ile jeszcze musisz zjeśc.

przewróć kurczaka %-) w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka. węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki [...]

oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric

Jak najbardziej.Do klatki dodaj jakiś skos

brzuch daj po każdym siłowym, nie zamiast tylko dodaj jako następne ćwiczenie.

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to [...]

siema dieta słaba brak białka w sniadaniu,dodaj jajka i jakis owoc,brak warzyw w posiłkach,pamietaj o zdrowych tłuszczach:oliwie,oleju lnianym,orzechach,sezamie,siemie lnianym,pestkach policz sobie przynajmniej zapotrzebowanie i dodkonaj rozkładu BTW i sie tego trzymaj,nie co do grama ale zebys wiedział ile masz zjesc dołozył bym jedno cwicenie na [...]

1. ok 2. zmien na ciemne , dodaj jakiegos pomidora, ogorka dalej ujdzie idaealnie nie jest ale moze byc jesli kalorycznosci i rozklad sie zgadza

to daj mixa i jeszcze propa dodaj to szybciej wskoczysz na obroty :)

Dodaj jeszcze jeden posiłek (jesli mozesz) . Kazdy w odstępach 2.5-3h .

dodaj gumy/łańcuchy

Szkoda ze nie dales wszystkiego razem to by wyszla suma kaloryczna. Poprzez dodaj posilek. Podlicz kcal i BTW. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. w pierwszym posilku czasem bialko mozesz jajkami zastepowac PS.Nie rob brzucha codziennie Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-05 18:15:34

Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

to czy znasz kalorycznosc tego ? i swoje zapotrzebowanie na redukcji dodaj brokuły bardzo wartosciowe warzywo

w dwoch ostatnich wywal juz ten chleb. ogolnie zarys jest niezly. Miesa wymieniaj na rozne, takze tluste, wrzuc tluste ryby w diete i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow: oliwa, lniany, tran, omega-3, orzechy

Posty podwieszone w dziale Odchydzanie i Odżywianie ( te pogrubione na górze). Co do spalaczy z duża nadwagą mało dają, ułóż swoje zapotrzebowanie, obetnij trochę na początek i dodaj aktywność Jak ułożysz sobie jakąś dietę to wklej do oceny