Dieta ( 21 lat, 170cm, waga 68kg) proszę o ocenę i rady

Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia).
Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni(+ jakieś aerobowe ćwiczenia po treningu siłowym), raz w tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta:
ŚNIADANIE
mleko 200ml
płatki just fit z biedronki 30g
jogurt naturalny 180g

II ŚNIADANIE
3 jajka na twardo
bułka grahamka
łyżka oliwy z oliwek

OBIAD
worek ryżu białego
100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej)
jakaś sałatka z warzyw

Trening

POSIŁEK POTRENINGOWY
Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam tendencje do nabierania nadmiernej masy ciała oraz odkłada mi się tłuszcz więc będe musiał poszukać czegoś dobrego dla siebie)

Kolacja
Twaróg chudy 100g*
łyżka oliwy z oliwek

*- nie wiem czy mogę raz jeść na kolację puszkę tuńczyka zamiast twarogu,czy lepszym rozwiązaniem będzie dodanie do diety tuńczyka i większej ilości warzyw, orzechów( z tym, że te ostatnie są drogie, a niestety nie mam zbyt dużych funduszy)

Dodatkowo witaminy: Wapń, Magnez, Kwasy tłuszczowe omega 3.

Proszę o pomoc, korektę i porady. Dziękuję i pozdrawiam.

rozpisz proszę kcal posiłków i bilans btw

ŚNIADANIE
mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g
płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8
jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8

II ŚNIADANIE
3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46
bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7
łyżka oliwy z oliwek 114,66kcal B 0 W 0,03 T 12,95

OBIAD
worek ryżu białego(100g) 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) = 443kcal B 28,9 W 81,30 T 1,60
jakaś sałatka z warzyw

Trening

POSIŁEK POTRENINGOWY
Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam tendencje do nabierania nadmiernej masy ciała oraz odkłada mi się tłuszcz więc będe musiał poszukać czegoś dobrego dla siebie)

Kolacja
Twaróg chudy 100g* 99kcal B 19,8 W 3,5 T 0,5
łyżka oliwy z oliwek B 0 W 0,03 T 0,5
W sumie:
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : 2668kcal
Razem: 1571,62 kcal Białka: 95,95g Węglowodany:182,46g Tłuszcze: 41,31g ( nie uwzględniałem odżywki białkowej, oraz sałatki do obiadu)
Hmm, widzę, że zbyt mało kcal..

Dodaj jeszcze jeden posiłek (jesli mozesz) . Kazdy w odstępach 2.5-3h .