5

No właśnie dowcip na tym polega że trenuje 5 razy w tyg. nie jestem w stanie zrobić mocno 2 grup na jednym treningu tak jak bym chciał, zawsze jedna zaniedbam. dlatego ćwicze 1 grupe na treningu. pon ,wt,sr, pt i sob.

Chyba zacznę robić troche interwałów bo odkąd przestałem trenować hokej to mało co biegałem (ponad 2 lata). Tylko dla mnie 5 takich interwałów nawet na samym początku będzie za mało bo kondycję do tej pory mam na dobrym poziomie bo takie interwałki to jest pikuś przy tym co robiłem na treningach przez 9 lat No i właśnie teraz pytanie. Od ilu [...]

[...] max w interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych obciążeń HIIT - poprostu [...]

dobra jak sie nie pogobie w czasie i ilosci interwalow to bede skaracala co 5 sek czas odpoczynku pozostajac przy 30sek sprintu. Bede miala na przyszlosc. Ciezko?, , w mlodosci bylam sprinterem, wiem co to jest trening po ktorym zyga sie ze zmeczenia, interwaly nie sa mi obce, z tym ze u nas nazywalo sie to inaczej, nie bylo czasowych ograniczen, [...]

[...] mięsniowej, tłuszczowa w normie = nie mam kondycji dziś rano robiłem HIIT, może miało to coś wspólnego z nie wyspaniem się, ale moja kondycja ma się fatalnie... zrobiłem 5 interwałów 10-15s sprint i do uspokojenia tętna, a że się nie chciało uspokoić to robiłem marsz, a potem przechodziłem z truchtu w sprint wiem ze to wina mojej słabej [...]

...pozwól, że zacytuję ci zdanie z samego początku- CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) więc musi sie to także odnosic do całego przedziału tych widelek 5-25 minut. nie byłbym jednak aż taki drobiazgowy- raczej obserwuj jak reagujesz na ten trening i jaki przedział czasowy- intensywność- jest w danej chwili dla [...]

jeżeli nie trenujesz słowo i nie zależy ci na zachowaniu jakn najwiecej masy to możesz robic nawet codziennie- powiedzmy że nawet 5-6 razy w tygodniu. w takiej sytuacji napewno będzie od nich lepszy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:23:24

No mnie też jest cieplutko, ale w sumie z parku na saunę mam z 4-5 szybkiego spacerku - po HIIT nie daje rady nawet dotruchtać - i przed sauną stuknąłbym sobie jakiś prysznic... W zasadzie 3 sesje też mi się nie uśmiechają, ale skoro się już płaci... A po saunie flacha mineralnej w siebie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-12 10:29:29

[...] z bicepsem Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm. Teraz po kilku tygodniach waże około 90 kg, wiec spadło około 5-6 kg. czuje ze spadło mi w pasie wczesniej miałem okolo 106 cm a teraz mam 98. [...]

1. 5 to mało, 10 to dużo 2. ja po prostu odliczam sobie do 10, a przy przerwach patrzę na zegarek 3. jeśli jesteś taki kozak, że chcesz biegać 10 min, lepiej rób 15/30 (albo nawet 20/30) i mniej interwałów

[...] Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. // OK Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm. Teraz po kilku tygodniach waże około 90 kg, wiec spadło około 5-6 kg. czuje ze spadło mi w pasie wczesniej miałem okolo 106 cm a teraz mam 98. [...]

radosuaf 5 min nie musi być wcale mało. Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

Witam.Map pytanko doczyczace Hiita.Czy taki program bedzie dobry?? 5min rozgrzewka wolnym tepem.% interwalow 45 sek sprint/45 sek trucht i na koniec 5 min trucht.Wydluzam czas sprintu z 30 do 45 sek poniewaz nie moge biegac na dworzu tylko na bierzni i przy 30 sekundach nie czuje wystarczajacego zmeczenia poniewaz max speed bierzni to [...]

nie jest nadczo, przed treningiem jem około 150 gram sera białego półtłustego, banana, kawałek papryki, czasami pol litra mleka 0,5 %, czasami herbatę, 15-20 minut po tym posiłku przeprowadzam trening interwałowy, wieczorkiem 6tke waidera, pompki, przysiady i czasem bieganie 20-25 minut

yy naprawde ja nie kumam do mnie z tym klawiszem ? Jeśli chodzi o sogacza to celowo, z czystej sympati powiedzmy (bez skojażeń )

10 sogów ? Jak ja już ponad 100 dostałem jakie tam odkrycie

A po co? Do mnie to? Bo mam fajną miejscówkę, tam mam spokój, cisza i mógłbym tam sobie spokojnie trenować, tylko to jest oddalone od mojego miasta z 2-4 km. To można tak biegać czy nie? Już kiedyś tak robiłem, powiem że rezultaty zauważyłem dość szybko. Ale nie wiem czy to dobrze biegać i potem jeszcze HIIT.

[...] w stosowaniu HIIT ? Chodzi mi o uklad oddechowo - krazeniowy ? Ma Hiit jakies zalety w tym zakresie ? Moj pla interwałowy to : 1.30sek sprintu 2min truchtu 2.30sek 1min 3.20sek 1min 4.30sek 30sek 5.10sek 20sek Chcialbym sie ponadto dowiedziec po jakim czasie dolozyc kolejny interwał/ły i jak zmieni sie ten plan w zwiazku z tym ? Pozdrawiam

lepiej żebym zaczynał od 30s truchtu i 15s sprintu x 5 i co jakis czas zwiekszał o 1intrwał czy może 30s truchtu 30 s sprintu x 3 i tez co jakis czas doawał 1 interwał?

Co mnie ciekawi. Czas treningu 25 minut. Co wliczamy: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala 30 sekund truchtu 15 sekund spirntu co daje 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ?