5

[...] Lenartowski (3), Rafał Szyndler (2), Kamil Wójcik (1), oraz Sebastian Adamczyk (1)> >>> Tabela B-klasy >>> Statystyki zawodników Rakowa II Cykarzew, 13.05.2006, godz. 17.00 GROM CYKARZEW-RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 2-7 (1-2) 0-1 Wójcik (20-głową) 1-1 R. Rejek (22) 1-2 Szyndler (40) 1-3 Lenartowski (55) 1-4 Adamczyk (59) 1-5 [...]

[...] nie mógł często znaleźć sposobu na dobrze dysponowanego bramkarza gości - Wojciecha Wrońskiego, którego kilkukrotnie wyręczały słupki lub poprzeczka. Mecz rozpoczął się z 15-sto minutowym opóźnieniem, albowiem goście dotarli na Limanowskiego na pięć minut przed planowanym pierwszym gwizdkiem, a na dodatek tylko w dziesięcioosobowym składzie. [...]

Pewnego dnia, jak dzisiaj... 1996 Raków - Pogoń Szczecin 2:1 (Bodzioch 5', Skwara 70')

[...] Lesik (2), Rafał Szyndler (2), Sebastian Adamczyk (2) oraz Kamil Wójcik (1). Drugi gol Szyndlera był dwusetną bramką zdobytą przez Raków II w tym sezonie. Częstochowa, 21.05.2006, godz. 17.00 RAKÓW II CZĘSTOCHOWA-ORKAN II GNASZYN 7-0 (4-0) 1-0 Lesik (26) 2-0 Szyndler (34) 3-0 Lesik (36) 4-0 Szyndler (42) 5-0 Adamczyk (62) 6-0 Wójcik (71) 7-0 [...]

[...] 273 BAŃSKI Piotr - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 1 61 BEKUS Maciej - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 211 BIELECKI Miłosz - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 4 315 BOLECHOWSKI Wojciech - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 556 CZOK Tomasz - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 33 5 679 GAŁA Michał - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 87 GEREGA [...]

[...] powołany przez trenera Michała Globisza do kadry U-16 na turniej międzypaństwowy w Belgii. Zadebiutowałem z gospodarzami w pierwszym meczu turnieju. Przegraliśmy wtedy 2:5. Później grałem jeszcze z Serbią i Czarnogórą i Irlandią Północną. W reprezentacji miałem zadebiutować rok wcześniej w spotkaniu z Austrią, jednak wtedy na przeszkodzie [...]

Bartosz Gliński Boiskowy pseudonim: Małpa Pozycja: pomocnik Numer na koszulce: 5 Data urodzenia: 29.07.1987 Wzrost/waga: 183 cm / 73 kg Poprzedni klub: UKS Olimpijczyk Występy w III lidze/gole: 17/2

Doskonały początek Wysłany przez Nika dnia 05-08-2006 o godz. 19:35:39 Liga Na inaugurację rozgrywek ligowych czerwono-niebiescy po bardzo dobrym meczu pokonali ubiegłorocznego drugoligowca z Jaworzna 3-0 (2-0). Bramki dla Rakowa zdobyli: Damian Sołtysik, Piotr Malinowski i Miłosz Bielecki. Goście kończyli spotkanie w dziesiątkę. Czerwoną kartkę [...]

03 – 05 – 2017 środa /SFD/2017/5/3/df6276ed7f9c4a5594638158fb032c52.jpg Ryż + łosoś z puszki + jogurt + chrzan + rzodkiewki /SFD/2017/5/3/26d603532f0d40be9c6f53bebf7b6d4c.jpg Wafle ryżowe + BE FIT Ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/2017/5/3/9e95615e0efd48aab5ed3d834e99538c.jpg Płatki owsiane + 2 jajka + WHEY C-6 [...]

O dziwo tak. Na redukcji największy progres zrobiłem właśnie w siadach. Miałem je co drugi tren, raz rampowałem na 5, raz na 10 powtórzeń. Zaczynałem od 90x5 i 75-80x10, a przez 3 miechy doszedłem do 100x5 i 90x10 (5 x 100 już musiałem blokować, bo raz, że bym pewnie w gacie narobił, a dwa, że inaczej nie dałbym rady). A co do przełożenia na masę, [...]

[...] opadanie, jak i wybicie. Niestety dość mocno odczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=sZi1bODMoCw&feature=youtu.be 2. MC na sztywnych rampa 12 12x30/12x40/12x50/12x60->9x50->10x40 W końcu zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie - udało mi się mocno rozciągnąć górę dwugłowych, a dzięki pomocy talerzy pod stopami dotarłem też do [...]

Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]

[...] przez którą pokićkałem kolejność ćwiczeń, skutecznie utrudniłem sobie chodzenie aż do dnia dzisiejszego włącznie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/6x90->12x70->10x60->15x40 Trochę niepewnie się czułem przez regulowane stojaki, bo musiałem bardziej uważać na ewentualny upadek. Poza tym niemiłosiernie [...]

Day number sixty six - Ready, set... and go unprepared Dzisiaj pierwszy raz od dwóch tygodni pobiegałem (45 minut w tempie nieco szybszym niż km/5 min.). Wydolność odrobinę się pogorszyła, ale to się wyrówna. :) W ramach kontynuacji tego małego podsumowania zrobiłem jeszcze ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), [...]

[...] w miarę spokojnie. Wkurza jedynie spadek mojej mobilności, tym bardziej, że rower jeszcze chłodzi się u brata na balkonie – spacer do najbliższej Biedry zajmuje mi około 0,5 h. A tak poza tym, udało się dziś zrobić Plecy i brzuch 1. Podciąganie neutralem 4x max 8xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pierwsza seria samodzielna, reszta z podpórką w [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

kilka filmikow i do oceny pls :) nie chodzi ot to ze fajnie tylko co NIE FAJNIE :-D bez KULEK ! az mnie korcilo ale lapki mam tak zeszlifowane ze 2 3 dni musze %-) 1 siady 5 x 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5 2 WL 5x 32,5 42,5 52,5 62,5 72,5 3 wioslo 5 x 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5 wyciskopodrzut /-)_ nieplanowany ale zrobiony 2x5 40 3 x 50 60 [...]

uciekl mi dzien {:-( ale jak sie wraca o 1 z pracy to nie ma szans na poranny trening dzis siad 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 WL 5 x 32.5 42.5 52.5 62.5 3 x 75 8 x 52.5 pendlay 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 3 x 85 8 x 62.5 p.press 3 x 20 30 40 50 60 70 na razie styka ! wieczorkiem zaczynam juz KULKI !:-D bedzie sie dzialo ! coach ma [...]

wolne czyli wyjscie nr 1 :-D 5 x 5 siad 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 wl (juz pisalem ze nie lubie ? :-D ) 42,5 52,5 62,5 72.5 82,5 Masti row 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 praca odrobiona czas na zabawe 8-) zabawa pod tytułem GONIC KOSMITE :-D siad 1/4 200 }:-( https://youtu.be/iarCGPcFK9s Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-30 09:50:19

powinienem do tego zlozyc nowy dziennik :-D ale ze jestem leniwy wiec zostanie tak jak jest /-)_ MONOLITH by Jim Wendler }:-( ( sadysta jeden \-) ) siad 20kg 4x5 40kg x5 tyle rozgrzewki 8-) 55,67.5,82.5,95,110kg x5 122.5kg 5x5 ( w ostatniej serii czulem ze 2 pierwsze poszly za wysoko , zmeczenie ,za wasko stopki i takie tam ,poza tym juz [...]