5

[...] mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale plecy puszczone na maksa) 5. [...]

Wtorek, dt 1. Wyciskopodrzut + nożyce 70/2+1 x 5 2. Podrzut techniczny 105/1 x 3 3. Ciągi podrzutowe z klocków 120/2 x 2, 130/1 x 2 4. Naskoki na skrzynię ~ 1 metr 10 p x 4 s (lepiej, niż ostatnio- a to było jakiś czas temu) Uzupełniający 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Podrzut ciężko w sumie, ale lżej, niż ostatnio. W ogóle jakoś to 105 nie [...]

[...] zaczyna się ciężka praca. 1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 2, 80/2+2 x 4 (dołożyć następnym razem!) 2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + góra na nożyce 90/2+1+1 x 2, 95/2+1+1 x 2, 100/2+1+1 x 2 3. Ciągi rwaniowe + wolny ekscentryk 90/3 x 5 Uzupełniający 4. Dipsy (total serii na ciężarze, wliczając regresy) 60/10, 40/15, 20/15 5. [...]

Wtorek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/5 x 5 (trzeba będzie następnym razem spróbować na 90, powinno wejść bez problemu). 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 90/3 + 2 x 3, 100/2+2 x 2 3. Skłony 80/4 x 3, 90/4 x 3 (tu też trzeba będzie wskoczyć na setkę niedługo) Uzupełniajacy 4. Podciąganie cc/8 x 4 Brzuch, przedramię

[...] niedziela dnt Nic ciekawego, niestety nie udało się pójść na saunę i jakoś przez to ominęło mnie plajo. Poniedziałek, dt W przysiadzie przednim dołożone według zapowiedzi 5 kg na czwórki (w 6 seriach), teraz trzeba będzie 120 wstawać trójkami, a 125 dwójką. Na wyciskorwaniu na początku myślałem, że zrobię 6 czwórek na jednym ciężarze, ale [...]

[...] zapas. Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki. Ławka też ok, wracam do siły z wagi 95-105 kg przy obecnej wadze ok 81 kg. Wtorek, dt 1. Skłony ze sztangą 70/6 x 6 (był zapas) 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6 3. Ciągi podrzutowe z [...]

Wtorek, dt 1. Wypady nożycowe 90/3 x 6 2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + przysiad + góra na nożyce 90/2+1+1+1 x 2, 95/2+1+1+1 x 2, 100/2+1+1+1 x 2 3. Ciągi rwaniowe 90/4 x 5 4. Wyciskorwanie 90/4 x 2, 100/4 x 3 Uzupełniający 5. Wl 120/4 x 4 6. Podciąganie nachwyt neutral. cc/8 x 4 Brzuch, na resztę nie miałem siły W tym tygodniu jednak [...]

Piątek dt Udało mi się zrobić w seriach czwórkami 95 kg w zarzucie z dwoma górami, co mnie cieszy. W Wl zatrzymanie odbiera mi 10-15 kg. Uzupełniający: WL 120/3 x 2 z zatrzymaniem 3 sek, 120/3 x 3 Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Brzuch T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p [...]

Środa, dt Waga zaczęła spadać po obcięciu 100 kcal, teraz jest 81-81,5. Dzisiaj zrobiłem sobie wl szeroko po raz pierwszy od 2,5 roku... 100 kg robiłem szóstkami, w sumie był jakichś zapas, ale na razie bym nie zrobił tym 130 x 6 %-) Czuć to dużo inaczej na nadgarstkach. Cóż, teraz tylko trzeba czekać na reprogresję. Na razie będę robił z [...]

[...] oczywiście nadal boli, ale po paru seriach przestaje. Gorzej z nogą i plecami, bo zdecydowanie to nie był dzień na rekordy. W rwaniu wszystko ładnie szło do 80 (podsiad), 85 wleciało na półwysoko/wysoko i trener kazał poprawiać. Za drugim razem przerzuciłem za siebie (znak, że trzeba dołożyć kg, to lepiej wpadnie), za drugim razem poleciało za [...]

[...] przycięciem kcal/węgli. Waga stoi w miejscu i nie do końca jestem w stanie określić czy następuje rekompozycja (sądząc po łapach to chyba tak), czy stagnacja. T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe [...]

Niedziela, dnt Sauna. Nawet nie byłem tak zakwaszony dzisiaj. EDIT: A, waga oscyluje ostatnio tak 80,5-81,5, czyli na pewno nie ma już wzrostu. Kcal nie odejmuję, bo jak widać co tydzień więcej kg, albo przynajmniej robię objętościowo więcej, niż 6 tygodni temu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-22 20:38:20

Aktualna Tabela: Mecze rozegrane / Punkty 1.Polar 17 31 2.Pogoń 17 30 3.Odra 17 28 4.Chrobry 17 27 5.Jastrzębie 16 27 6.Miedź 17 25 7.Lechia 17 25 8.Arka 17 25 9.Skalnik 17 23 10.Gawin 17 23 11.Rozwój 17 21 12.Walka 17 19 13.RAKÓW 16 16 14.Radzionków 17 15 15.Promień 17 14 16.Polonia 17 [...]

[...] Meczy / Punkty 1.RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 13 36 2.Amator Golc 13 29 3.Piast Lubojna 13 28 4.Grom Cykarzew 13 28 5.KS Panki 13 23 6.Świt Borowno 13 21 7.Olimp-Gol Rybna 13 18 8.Kmicic Kruszyna 13 18 9.Maraton Waleńczów 13 18 10.Płomień [...]

Krótkie informacje o drużynie już były a teraz o klubie.. Adres: ul. Limanowskiego 83 42-207 Częstochowa tel: (034) 323-54-33 strona internetowa: www.rakow.com.pl Stadion : Pojemność : 8000 Wymiary boiska: 110x75m Brak oświetlenia Bilety: 5 i 6 zł, karnet 60zł Zarząd: Prezes: Sławomir Malinowski [...]

większa trybuna, 5 tysięcy krzesełek

[...] Zaklepaliśmy sobie trzy pojazdy, jednak na miejscu zbiórki okazało się, że chętnych jest nieco więcej, więc szybko domówiono czwarty autokar. Z Częstochowy wyruszyło nas 195 + 3 Górali (na mecz nie dotarło 20 – osobowa ekipa Górala, która z Żywca nie wyruszyła przez tych, co zawsze), stawkę uzupełniało 8-9 przedstawicielek płci [...]

[...] nie będzie o raz pierwszy od dłuższego czasu Raków, w ramach przygotowań do sezonu, miał wyjechać na obóz przygotowawczy. Miał on trwać 7 dni, jego rozpoczęcie planowano na 5 lutego. Mówiło się o kilku ośrodkach, jednak najlbliżej wyboru był ten w miejscowości Wołów pod Wrocławiem, gdzie planowano rozegrać sparing m.in. ze Śląskiem Wrocław. [...]

Odznaki – licząc z lewej od góry RKS Raków swoje premierowe znaczki (1, 2) wydał kiedy istniał już 36 lat – w roku 1957. Pierwszy znaczek zwykły i drugi z wieńcem laurowym to absolutnie unikatowe pozycje. Te swoiste rarytasy kolekcjonerskie zostały „wypuszczone” w minimalnym nakładzie. Bardzo trudne odznaki [...]

[...] od góry 1 – Koszulka pamiątkowa upamiętniająca awans do I ligi w 1994 roku. 2 – koszulka z decydującego meczu o utrzymaniu w ekstraklasie sezonu 1994/95 (Stomil – Raków 0:1). Grał w niej Sebastian Synoradzki. 3 – Koszulka wysłużona na boiskach I ligi, a „oddana” fanom po meczu II ligi [...]