5

[...] i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, super sprawa super, super, najprzyjemniejsze 5min w godz. 4-7 chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, wole w dzien na jakich dystansach bylas? podziwiam piechurow, czesto widze w [...]

[...] instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie zdedenrwowal, bo nie sluchal moich argumentow.. 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 50kg 15/15/15/8 tym tym razem bardzo ladnie wyszly, schodzilam nisko, troche wiecej pow niz poprzednio (ale bylam wypoczeta, bo zamieniona kolejnosc) 2b. uginanie [...]

[...] ciebie też miał taki swój przyąd w postacji dużej lampy? Cena z całym zestawem końcówka jakaś z silnikem zestaw piorący to po tysiącu,czy po tysiac trzysta,a sam sprzęt 5,5. Ale jedynie dziś i jedynie teraz moga to wszystko państwo mieć za jedzyne 5,5tyś.Co do skuteczności urządzenia nie sprawdzałem. Nie no 3kg,kozacko Żubr z ciebie się robi [...]

[...] przy lustrach z boku i przodu pomiary były na str 12, następne za tydzień start 17.03./30.03 / 07.04 Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg -0,8 Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm -5,0 Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm +0,5 Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm [...]

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

TYDZIEŃ XXV 5 września 2014 piątek TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25/25/27,5/27,5/30 22x15/x12/25x8x7x6 27x12/29,5x9/x9/32x7/34,5x6 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24/17/18/19/20 24/17/17/18/18 26,5x12/x11/29x7/x7/30x6 24/26,5/29/29/30 [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

[...] co? Nie chcę mieć Cię na sumieniu w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się zalogować #-P Trening dzisiejszy: 1. Przysiad 50, 50, 50 kg x 5 (brak mocy do przysiadu, coś mnie ścięło) 2. RDL 55, 60, 65 (+ 5kg) 3. Wspięcia na palce 40,55, 55 kg x 10 4. PP 22,5, 25 kg x 8, 27.5 kg x 5 5. WL 25, [...]

Z pomiarami przyszłam :-) Jakieś mega spadki - chyba w nagrodę za taki długi zastój %-) waga: 94,5 kg (-1,3) biust: 109 (-1) pod biustem: 86 (-2) talia: 96 (-1,5) pępek: 108 (-2,5) oponka: 116,5 (+1) biodra: 112 (-0,5) udo: 65 (-0,5) łydka: 42 (-0,5) ramię: 34,5 (-0,5) No i @ poszła, to pewnie opuchlizna zeszła :-) Ale i tak się [...]

Dzień dobry :-) Wymiary dzisiejsze: waga: 94,2 kg (-0,2) biust: 109 pod biustem: 86 talia: 94 pępek: 107,5 opona: 113,5 (-0,5) biodra: 108 (-0,5) udo: 63,5 (-0.5) łydka: 42 (+0,5) ramię: 33,5 (+0,5) Wczoraj w udzie miałam 62 cm, nie wiem jakim cudem %-) Dziś rano 20 minut biegu bez przerwy zaliczone :-) Miska: - placki jaglane z bananem i [...]

13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

07.05.2015 Dzień 25., tydzień 4. DNT Z aktywności – 14 km marszu (4x3,5 km) w ramach bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas [...]

[...] było mi daleko. Poślady naprawdę spięłam dopiero po obronie w zeszłym tygodniu. Miska czysta (no wczoraj był akurat wyjątek, bo się gościłam u koleżanki niewidzianej od 1,5 roku :-P). Według najświeższych pomiarów jest ok, nie roztyłam się. :-D Wymiary : szyja - 31 -1 cm] biust - 82 +1 cm] talia - 66,5 +1 cm ] biodra (zaraz pod pępkiem) - [...]

19.01.13 DT 1. wykroki 3x8kg; 10,5 2. przysiady 2x8; 2x10,5 3. MC 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55, 3x60 5. odwodzenie 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie 6,5; 8,5; 12; 15 2. miałam bardzo duży zapas. I tego zapasu też wcale nie miałam. Stojak okupowany, więc sztanga montowana na podłodze i ciężar musiał być taki, jaki spokojnie podniosę nad [...]

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 [...]

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 T5: 34/30/30/30 T6: 34/30//30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 T5: 45/45/45/45 T6: 50/50/45/45 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: [...]

[...] tym. Czuję w ostatnich powtórzeniach opór dla mięśni, ale jak odpocznę, to spoko mogę zrobić ten drugi obwód (dziś zrobiłam dwa i w drugim dodałam do niektórych ćwiczeń po 2,5 kg). Jedyne co mnie zastanawia to ten brak zakwasów. Szukam dziury w całym? Ja z praktycznie zerowym doświadczeniem na siłowni, to nie mam pojęcia jak się powinnam po niej [...]

filonka, martasi, bez cytryny, czosnku, a w niektórych przypadkach papryczki chili to ja do tematów rybnych nawet nie podchodzę I zrób lazanię z nimi i ze szpinakiem Tak to tylko działa cukinia, że ze wszystkim i do wszystkiego Ale spoko, luz, daję radę Dzisiaj (spinanie brzucha w planach, ale skoro zeznałam, to już nie ma przebacz ) Menu [...]

[...] ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON (ZGON to zdecydowanie ćwiczenie, które mi wychodzi najlepiej z wszystkich wtorkowych) Za to po A4 daję minutę, zamiast 2 i się wyrówna Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-05 20:57:40