5

[...] po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie będzie nic na razie. A teraz tak wygląda nowy plan treningowy TRENING #1 [...]

Witam. Mam takie trochę głupie pytanie.Mianowicie czy jak będę wykonywał aeroby 1h dziennie 5 razy w tygodniu(biegam) to schudnę w każdym miejscu mojego ciała czy np tylko na nogach. Pytam bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, boczków, pleców, klatki i tricepsu. Proszę o pomoc. Pozdro.

[...] Jakieś herbatki dobre też wpadły - staram się oduczyć pic kawę. Obecnie piję tylko dwie dziennie Na śniadanie omlet zjadłam, drugi posiłek to był kurczak, korniszony i 50 g kaszy gryczanej. Później było to samo tylko bez kaszy Akurat były dzisiaj korniszony, bo nie chciałam już brokuła (przejada mi się szybko) i niestety tylko ogórasy były [...]

TRENING: Nogi - 11.02.2010 r. A1: przysiad ze sztangą: 6/5/5/5/3/1/1/1 20kg/30kg/30kg/40kg/55kg/60kg/65kg/70kg A2: suwnica: 8/8/8/8/6/6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/90kg B1: MC romanian 6/6/5/5/3/1/1/1 40kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg/90kg B2: uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg interwały na rowerku 10 [...]

[...] r. To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, wtedy naprawdę nic mi się nie chce... PONIEDZIAŁEK - 15.03.2010 r. Powróciłam z zaświatów TRENING KLATKA + PLECY postanowiłam zacząć od tego treningu, bo tak mam ułożony, a zeszły tydzień się nie liczy, bo chora byłam cały czas [...]

ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] niech wejdzie tutaj Dobra koniec pitolenia, lecimy z faktami! *************WYMIARY************ PRZED/PO NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4/ 92.7 (+7.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32/ 33.5 (+1.5cm) OBWÓD BICEPSU: 40/ 42 (+2cm) OBWÓD ŁYDKI: 42.5/ 43.5 (+1cm) OBWÓD UDA: 61/ 65 (+4cm) OBWÓD BIODER: 85/ 87 (+2cm) [...]

KGHM ma zwiększyć budżet Zagłębia o blisko 5 milionów złotych. Będzie on wynosił ponad 22 miliony złotych. Wygląda więc na to, że znajdą się pieniądze na wzmocnienia przed nowym sezonem - informuje "Przegląd Sportowy". - O pieniądzach na razie nie chcę rozmawiać. W tym temacie będziemy mądrzejsi po spotkaniu z zarządem KGHM - podkreślał [...]

11.09 – ŚRODA, DZIEŃ 15. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki [...]

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15  12,5+10/10kg (8+5/14x) 10kg (13/12x) 10kg (15/12x)  12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15  12,5/15kg (15/13x) 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x)  [...]

Pogoń-Mazowsze 8:1 Cholernie zem zmarzła na tym meczu. Wiało, lało i ogólnie zimno jak chu... no ten... tego... zimno jak to jesienia zwykle bywa, a ja sobie kurffa bez kurtki poszłam Ostani raz taki samobojczy wyskok Gdyby nie dobra zabawa na trybunach to chyba bym kopneła w kalendarz Odspiewane zostało wszystko co sie nawinelo na jezyk. Od [...]

[...] Jaworzno - Koszarawa Żywiec 0:0 Grupa 2 Świt Nowy Dwór Mazowiecki - Legia Warszawa 0:1 Pogoń Szczecin - Mazowsze Grójec 8:1 Grupa 3 Amica Wronki - Kotwica Kołobrzeg 5:1 Zagłębie Lubin - Górnik Polkowice 2:2 Grupa 4 Groclin Grodzisk Wielkopolski - Olimpia Sztum 3:2 GKS Bełchatów - Piast Gliwice 2:1 Grupa 5 Wisła Płock - Kujawiak [...]

Dzieki Thomasku Moglbys mi powiedziec ale nieeee... oczywiscie o wszystko musze sie dowidywac sama... chamnie bij... Haducci przeczytaj temat i odpowiedz na pytanie A ty sie kasa nie wykrecaj Nie marudz i przyjezdzaj

Wyniki rozgrywanych w środę spotkań Pucharu Polski: Grupa 2. Mazowsze Grójec - Świt Nowy Dwór Mazowiecki 3:1 (2:1) Bramki: Dolewski (34 min.), Petasz (45 min.), Korkuć (90 min.) - Czerkas (1 min.) Sędziował: Robert Setla (Katowice). Żółte kartki: Chmielewski (Mazowsze), Konopka (Świt). Widzów: 700. Mazowsze: Staniszewski - Kupiec, [...]

[...] 3 4 3. Kotwica Kołobrzeg 3 3 4. Górnik Polkowice 3 1 Grupa 4 1. Groclin Grodzisk Wielkopolski 3 9 2. GKS Bełchatów 3 6 3. Olimpia Sztum 3 3 4. Piast Gliwice 3 0 Grupa 5 1. Wisła Płock 3 7 2. Łódzki KS 3 4 3. Odra Wodzisław Śląski 3 3 4. Kujawiak Włocławek 3 1 Grupa 6 1. Lech Poznań 3 6 2. Arka Gdynia 3 4 3. Drwęca Nowe Miasto [...]

1/8 finału - 5 marca, 16 marca Koszarawa Żywiec - Korona Kielce Legia Warszawa - Górnik Zabrze Zagłębie Lubin - Stasiak Ostrowiec Świętokrzyski GKS Bełchatów - Wisła Płock Odra Wodzisław Śląski - Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski Lech Poznań - Amica Wronki Podbeskidzie Bielsko-Biała - Pogoń Szczecin Polonia Warszawa - [...]

buahaha dobra czas odswiezyc temat bo zbliza sie tydzien rozgrywek Koszarawa Żywiec - Korona Kielce 5 marca, 13:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 5 marca, 20:00 Zagłębie Lubin - KSZO Ostrowiec Świętokrzyski 4 marca, 18:00 GKS Bełchatów - Wisła Płock 4 marca, 18:00 Odra Wodzisław Śląski - Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski 4 marca, [...]

Tak wygląda moje menu. co wy na to? waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z [...]

Trening XXXIV 6 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 54min 1) Przysiad - 10,9,9,7 2) Podciąganie na drążku - 6(+6), 4(+5), 3(+5), 2(+5) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, [...]

[...] sie ywpijac 2 litry wody mineralnej nie gazowanej i minimum 1 zielona herbate dziennie - czarnej nie lubie; czasem kawa jak jestem zmeczona lub senna) Biorąc pod uwagę klimat Tajlandii można by było pić nawet więcej. Herbat można pić sporo, one nie mają żadnych kalorii. Ja dziennie wypijam 5-6 herbat. Zaraz dopiszę resztę. Muszę coś zjeść:P