5

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 90kg x 9p/95kg x 6p/100kg x 3p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x [...]

[...] ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia j.w. 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i [...]

1A MC 15-10-5-10-15 pytanie 15-10-5-10-15 to ilość powtórzeń? mam zwiększać ciężar czy stałym robić?? wybacz ale jeszcze na tym się nie znam

no zawsze jak sie zmniejsza ilosc powtorzen to trzeba zwiekszyc ciezar, ilosc powtorzen jest wskazowka do doboru ciezaru Jak jest napisane 15 to dobierasz tak bys dala rade zrobic 12-15 Jak jest 5 to tak bys dala rade zrobic 3-5 itd itp

[...] i drałowałam po schodach po dwie rundki od parteru na 3 piętro TRENING 10.01.2011 Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC: 15x10/10x21/5x33/10x21/15x10 1B miał być wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki - nie daję jednak rady, więc zamiast tego: przysiady: [...]

DZIEŃ 5 odczuwam lekkie zakwasy TRENING 14.01.2011 1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg) 2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z [...]

[...] cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. Rozpiętki na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) - trochę ciężej ale też ok 5. Wyciskanie sztangielek (2xsztangielki 6kg) - ok 6. Wiosłowanie sztangielką (2xsztangielki 6kg) - bardzo pilnuję prostych pleców 7. Wiosłowanie sztangielkami robiłam już [...]

No wszytsko ok, tylko masz bardzo male skoki w koncu te ilosci powinny byc robione z obciążeniem ktore jest odpowiednie do tej ilosci. Wiec sama zobacz różnice robisz 15 ruchow tylko 2kg mniej niz 5 ruchow, slowem za malo bierzesz dla 5 ruchow

Rozpiska z 19.07.2011 r. Dzień 9 TRENING 5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć ) 1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl) 3x8 (sztangielki 2x6kg) 1B. Rozpiętki na skośnej 3x8 (sztangielki 2x6kg) 2A. Wiosłowanie jednorącz 3x8 (sztangielka 6kg) 2B. Podciąganie na drążku 3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. [...]

[...] w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push [...]

DZIEŃ 5 TRENING DNT chociaż nachodziłam się sporo, byłam na wycieczce w hucie miedzi, dreptałam dobre 5 godzin, wróciłam co najmniej wymęczona DIETA w związku z wycieczką śniadanie obfite zjadłam o 7:30 za to kolejny posiłek miałam dopiero o 16:30, myślałam, że padnę z głodu za bardzo przywykłam do regularnych posiłków Zmieniony przez - [...]

coconut flour 7,5 funta na ebay'u za kilogram to masz o polowe taniej tyle ze koszt przesylki 6,5 ...na jedno wychodzi Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-13 12:41:11 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-13 12:42:35

[...] miałam, żeby dodawać serie Może dla pewności wymienię, co i jak robię Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 - ze wzgledu na kręgosłup zamiennie robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie [...]

[...] chudnąć. I to konkretnie. Odkryłam, że ćwicząc w domu, nawet bez żadnych ciężarów, można wykręcać pot z koszulki. BYŁO WARTO I. Dane podstawowe: Imię: Joanna Wiek: 35 lat – jeszcze tylko dwa dni Wzrost: 156 cm II. Dieta i trening: Startowałam od zbilansowanej, ale z racji mojej insulinooporności, zbytnio efektów nie było i zaczęły się [...]

DZIEŃ 31 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1543/01042012trening.jpg Trening w Pure ;-D Na początek 15 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 9, ostatnie 5 minut 10) nie wiem, czy połapałam się na komputerku, wydawałao mi się, że [...]

Bieg w terenie godz.: 5:30 dżizas a ja w sobotę miałam plan wstac ok 8 i pobiec, wstałam o 10 i stwierdziłam że bez przesady ale nie będę się w nocy zrywać hehe a tu proszę jaki hardcor. Dla mnie ulubiona pora treningów to ok 18-20 ale wtedy zawsze albo kąpiel małego albo jeszcze jestem w pracy albo coś tam wypadnie a o tej 5 to wszyscy śpią i [...]

17.09.2012 r. http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:15, Bieg w terenie, Dystans: 4,2 km, czas: 30:23, śr. 8,4 km/h, max: 9,7 km/h, na początku, to był jakiś koślawy marsz, potem powoli się rozkręcałam, ale ktokolwiek z boku popatrzyłby na mnie, powiedziałby, [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

[...] łagodnie zapełni żołądek, do wieczora były tylko herbatki rumianek i mięta, mam nadzieję, że w nocy nie wyrwie mnie z łóżka jelitówka http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Naraya Siofor 2x850 (wieczorem nie wzięłam, bo nie było posiłku) obliques wobec tego, jadę starą rozpiska treningową, chyba nie była taka zła, Marzy mi [...]