5

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

ja ci radze nie lekcewazyc tych objawow puki mlody jestes. ja jak mialem 18 lat targalem te ciezary 5 razy w tygodniu na maxa ciagle. I to jest wynika mojego badania usg barku a mam teraz 22 lata: "powierzchnia głowy prawej kosci eamiennej hyperchogeniczna. sciegno glowy dlugiej miesnia dwugłowego o zatartych zarysach i hyperchogeniczne. [...]

Ok napewno cos z tym zrobie.Tez sobie zrobie to badanie usg zobaczymy jaki narazie bede mial wynik . Ale od teraz juz nie trenuje jak glupi 5 razy w tyg bede trenowal 3 - max 4 dni i nie bede sie katowal na treningu dzieki za rade.

juz mu to ze 5 razy pisalem...

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=Thermo+speed+ myslałem ze z 12 :P pozdro.

[...] ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt f)triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlą i tak jak wpoprzednim moge jechać czyli: 2 tygodnie-15powtórzeń 2tygodnie-10 powtórzeń 2 tygodnie 5 powtórzeń

A jaki ma sens robienie rozpiętek po płaskiej na klate? Progresji w tym sie nie zrobi, w dodatku rozpiętki to rozciąganie. Nie lepiej zrobić jeszcze jedną serie na płaskiej, albo chociaż wyciskanie sztangą w skosie? Ja bym radził przy 5 dodanie dipsów jako trzeciego ćwiczenie, i wstawienie tricepsa zaraz po dipsach(po klacie).

Teoretycznie powinna być naszywka, która kosztuje ok. 5 zł , ale że tak się wyrażę ujdzie w tłoku. Nie wszyscy mieli, choć zdecydowana większość.

4/5 kg jak dobrze pamietam. Sprawa indywidualna.

cykl trwal ciut wiecej niz 4 miechy po ostrej redukcji (wga 72-73) przeszedlem na diete low-carb masowa(150g ww) z supli kreta,wpc,carbo,tauryna,zma,(bilans kcal +1200kcal,2,2g bialka,reszta zdrowy tluszcz) i powli dodawalem ww az odszedlem do 350g .krette po wysceniu bralem 5g przez caly okres cyklu (z bfs 8% doszedlem do 14% - norma dosyc spore [...]

Ja bralem krete z B12 w 5 tygodni 4 kilo i 25 kilo wiecej na klate. Było to zaraz po dość mocnej chorobie

podsumumy jezeli dobrze pojdzie to max 5 kg a jak kreta na mnie nie działa to nic:(

to jaki sposob brania kreatyny lepszy? Qazara czy tradycyjny z 5g rano i 5 g po treningu?

Sadze ze najlepszy bedzie taki 20g krety przez 5 dni ,a pozniej po 3g dzienie przez okres 3-6miesiecy minimum

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

5 kg za 119 zł to juz wiadomo co jest w srodku

Pewnie masz racje z tą agą szczerze mówiąc nie miałem nigdy doczynienia z nią Więc zrobie tak: pociągne boldka do 15 tyg. 400mg e5d prop 13-18 100mg e2d Mam jeszcze jedno pytanko czy te 5 tyg. na propie zaowocują jakimiś przyrostami oprócz siły?? I dzięki za wachowe doradztwo

ja bym to tak widzial 1-5 meta 1-6 npp 1-8 prop z taperem

7kg suchego mięśnia powiadasz,chyba nie do końca zdajesz sobie sprawę z tego co mówisz,a czy sam prop daje dużo,nie powiedział bym no chyba,że dla kogoś 5-6kg średniej jakości to jest dużo.

no to jak z 5-6kg dobrej jakości to lepiej jak 12kg wody i mega spadki.Oto chodzi pomału a systematycznie