5

Jak dresiarz cokolwiek lizną walkę to cie zmasakruje w 30 sekund.I tyle z 130 kilo. Nie da się.Mięśnie taks zybko nie rosną, waga moze i owszem. Te 20 kilo..średni czas wzrostu mięśni szacowałbym na jakieś 5 -6 kilogramów.Reszta to woda,tłuszcz, troszkę glikogenu. Zdr.

1-4tyg 20mged <4tabsy> na dzien w odstepach co ok 4h 4-5 tyg 15mged <3tabsy> na dzien w odstepach co ok 6h

planuje robic jeden trening siadow cięzszy, a drugi troche lżejszy, do tej pory cwiczylem planem 5 dni w tyg , kazda grupa x1

1. Witaminy codziennie do posilku, carbo po treningu wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko. 2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje, 3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale [...]

Jak uwierzy to zadziała :) Niedawno mamie mówiłem by sobie tran kupiła, zjadła z 5 kapsów i mówi że ją nogi nie bolą to wiesz, wiara czyni cuda :)

[...] - dla mnie to jedna wielka bzdura. niby dlaczego nalezy cwiczyc malymi ciezarami? ja na redukcji trzymam zazwyczaj lekko okrojony z objetosci plan siłowy gdzie robie ok 5 powtorzen w seriach docelowych. umozliwia mi to utrzymanie, badz zminimalizowanie spadku sily przy spadku wagi. Co dto tego co jest potrzebne na reduckje - to absolutna [...]

Oki. I przypadkiem się dowiedziałem, że nie ma żadnych zasadniczych, "procentowych" norm (typu-w pierwszej serii o 15%, w drugiej o 20%). Dzięki, pozdrawiam Jaronir

Ok, rozumiem. nie zapominaj więc o rozciąganiu - na ile możesz - ud, dwógłowych i łydek. Na uda możesz wykonywać 4-5 serii izometrycznego napinania mięśni. Napinasz, wytrzymujesz 30 sek, rozluźniasz, 30 sek przerwy i znowy napinasz. Lepsze to niż nic

cos zle mierzysz nie mozliwe zeby bf tak skoczył jak tylko 2 cm w pasie ile cwiczysz?? bo przy wadze 85 kg bf 14,5 to ładnie

to cos watpie w 14,5 %, ja cwicze juz dobrze ponad rok i przy 85 kg mam jakies 19% a widac ze cwicze, pomierz sie jeszcze raz, moze waga zła

Mi tez po weglach skacze BF. Przed wakacjami zrobilem rzezbe na CKD, zjechalem do 14-15% BF. Po wakacjach normalba zbilansowana dieta i w 2 miechy +5 kg ;/. Teraz jestem na diecie niskoweglowej (do 120g wegli / dzien) i jest OK.

"Cwicze juz 1,5 roku" - smieszne hehe (moje nerki) Za krotki starz a juz 2 cykl wow:) ahh ta dzisiejsza mlodziez:) pozdrawiam

jedz posilki co 2,5 - 3 godziny tak zeby posilek mial od 30-50 g bialka ok 60-80g weglowodanow i ok 10g tluszczu i napewno przytyjesz.

podobna sytuacja do mojego kumpla on poprostu powiedział ze łepek pijany a on wykonuje swoj zawód obowiązkowo gość sie żucał i tyle ps ty też możesz mieć świadka proste ps nie ma paniki te kraje irl i uk to kraje BEZPRAWIA

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

jakie twoje zapotrzebowanie? Posiłki nr 2 i 5 do zmiany, reszta jak na ten wiek bd. dobra ;-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : - [...]

1. ser wywal, daj jajka 2. maslo i ser wywal, daj piers 3. Jesli jest to przedtreningowy to wywal oliwe 4. Jesli jest to przed/po treningowy to wywal oliwe 5. chleb bym wywalil Napisz ktory posilek to przed a ktory potreningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:03:27

1.twaróg tańszy jest , moge w 2 dać jajka a w przed i po musze bo kalorie i podobno przed daje energie , a po wazne witaminy :) , 5 kalori brak mi

Teść 1-8 - po 200mg 13 szotów (wychodzi co 5 dzień) deca 1-8 - po 200mg 13 szotów wino w tab. 1-8 - codziennie po 3 tab. Coś takiego dostałem.