5

[...] przyswajane przez organizm. Nastepna sprawa to weglowodany , przed treningiem przewaznie z niskim IG takie jak ciemne makarony/kasze/ryze , ewentualnie mozna dodac carbo troche badz owoce jakies do tego ale to raczej nie jest przyjmowany czesto schemat chociaz go uzywalem A podczas samego treningu pic duzo wody w granicach min.1,5 litra Pozdro

od 27,5 roku życia no przeciez to zalezy od wielu czynnikow, twojej wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąc, brać mozesz nawet w podstawówce, pytanie czy dobrze to wykorzystasz Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-26 15:22:56

[...] zdaniem przykłądowa hierarhia suplementów dla początkującch Przy budowaniu masy 1. Odżywa węglowodanowa 2. Odżywka białkowa 3. Kreatyna / Stack Kreatynowy 4. L-Glutamina 5. Witaminy i Minerały 6. BCAA/Aminokwasy 7. Inne antykataboliki Przy redukcji 1. Odżywka białkowa 2. Spalacz (niestety tylko te naprawde drogie działają) 3. Antykataboliki [...]

Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]

[...] a ostatnio: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s nie nie, raczej teorie też mam w głowie i wiem co i jak w tym sporcie ;) 5 lat nie chcę zrobić w tydzień;d

ismytime 1. idz na spacer,ochlon troche.... 2. wroc i przeczytaj uwaznie moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 3. teraz przeczytaj swoj pierwszy post otwierajacy ten temat. 4. wyciagnij wnioski. 5. podziel sie nimi tutaj. pozdrawiam.

znaczy dziś mnie tak bardzo nie wzięło ale jadłem 5 takich nie jakis duzych kanapek z masłem i z rybą tą z puszki

ehhh nie pomogło dziś 0 gazowanego 0 jogurtów serków a belbon jak balon XD POMIMO TEGO ŻE WAŻE 50 KG PRZY 164.5 CM ! śniadania nie jadłem gdyz glodny nie bylem wypilem tylko visolvit potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i [...]

ehhh nie pomogło dziś 0 gazowanego 0 jogurtów serków a belbon jak balon XD POMIMO TEGO ŻE WAŻE 50 KG PRZY 164.5 CM ! ale czego się odrazu spodziewasz po jednym dniu ? poza tym wyeliminowanie jednych nie oznacza że pozostałe są ok wklej zdjęcie

ogólnie to rano po przebudzieniu ważę 47.8kg przy 164.5 cm wzrostu

5-15g zaleznie od funduuuszuuff :)

temat znany i stary jak świat, a mianowicie: 1. w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłku/posiłków lub zastąpienie go 2. ok.30 min do 1,5 h po treningu 1. jako uzupełnienie: w zależności od braków jako zastąpienie proponuję ok.70-150g 2. po treningu: możesz spozyć jako pierwszy posiłek potreningowy wtedy polecam ok. 70g <ok.1g na kilogram [...]

ja uzywalem pulsometru jakiejs lipnej firmy i pochodzil z 1,5 roku ale sigma jest napewno lepsza firma wiec powinien byc ok. sam mam zamiar tez taki wlasnie kupic wydaje mi sie ze do normalnych aerobow bedzie dobry

sorry ale jesli chodzi o czyanie textu to chba ty masz problemy ;] 1.Chwytamy poziomo zamocowany drążek nachwytem (dłonie zwrócone do przodu), z rękami wysuniętymi na 20-25 cm na bok od każdego barku. 2.Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu, mięśnie obręczy barkowej powinny być rozluźnione, a najszersze grzbietu - całkowicie [...]

3 razy w tygodniu wystarczy

Ciesz sie ze 5, ja 15 Do autora: dasz rade, jakas odzywka i izotonik po lub w trakcie treningu i da rade Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2007-08-11 23:46:02

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#5 zdr.

4 i 5 to podkładki ta gruba dystansowa idzie po przeciwnej stornie kasety (zębatki) http://news.bikeworld.pl/rower/artykul/1237/redir:3/

[...] Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem 6 ;6 ;5 -drązek nachwytem 12 10 8 ( z pomocą krzesła) - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8

tak jak snara pisze master zamiast wina ja zrobil bym..: 1-12 enan 6-12 tren 13-20 prop 10-18 master 14-20 oxa do tego teraz juz bym wbil hcg i najlepiej ciagnol je do konca cyklu po 500iu co 5 dni