5

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

jak chcesz to mozesz sobie siedziec caly dzien na silce i podawac hantle lub obcinać panienki na fitnessie , ja wole ta druga opcje... "Trening czyni mistrza, nie suplement"

[...] ww w nim zawartych,oraz od indywidualnych zdolności organizmu do magazynowania glikogenu. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to najlepszym rozwiązaniem jest 3 razy w tygodniu po 45min. Dopiero póżniej możesz przejść na cykl 4 czy nawet 5 dniowy. Ale jeżeli jesteś hard-geinerem(masz szybką przemiane materi) to na siłowni siedz jak naj mniej i jedz sak [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] i lekkiego (piatek). dla ulatwienia trening ciezki nazwe C a lekki L, rekord R (ten do osiagniecia czyli 110 % obecnego), tydzien T. wiec zaczynamy: 1T 3serie 10powt 55 % R - C 3serie 10powt 45 % R - L 2T 3 9 60 % R - C 3 9 50 % R - L 3T 3 8 65 % R - C 3 8 55 % R - L 4T 3 [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Ale po co w DN? ST dziala mocno pobudzajaco w DN to wg mnie nie ma sensu brania ... 1 porcja kosztuje srednio 5 zł

a jak to proponujecie zjeść (jakie dawki)?? czy dobrze by było jeść mono po 5 g dziennie a jak się skończy dojeść kre-alkalyn ?? powinno wyjść wtedy z tego ponad 30 dni.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g Łydki wstawanie na palcach 20x4 Wiem że to prostackie ,ale mówie nie znam sie. Teraz wpad ami do głowy jak robić to w tygodniu czy 5 dni w tygodniu tkai cały cykl czy podział tych ćwiczeń na Poniedziałek>Środe>Piątek bo sie doczytałem że trzeba robić przerwe między ćwiczeniami. Pozdrawiam

napisałes ze masz 3-4 posiłki + kolacja ..piszesz ze jestes ekto to moze zwieksz ilosc posiłków np 5 + kolacja

aha śniadanie 3 jaja + dwie kromki chleba szklanka mleka 0.5% obiad ziemniaki + ktolet z piersi kurczaka lub inne mięso przed tren. kasza gryczana + jakiś owoc luba warzywo po tren. twaróg półtłusty jakiś owoc i warzywo to by było coś takiego

Jeśli masz 15 lat to jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

moze w twoim przypadku lepszy bylby trening ogolno rozwojowy. robie wlasnie taki po dluzszej przerwie w cwiczeniach (jakies 5 lat temu) i przez niecale 3 miesiace uzyskalem lepsze wyniki niz przez caly rok cwiczen jak cwiczylem kiedys.(moze to wina ze teraz cwicze na prawdziwej silowni?? ;) ) Zmieniony przez - prz3mas w dniu 2013-01-10 21:14:41

1. Fitness model 2) 21 3) 68/174 4) 2 lata 5) masa mięśniowa 6) tak 7) nie 8) brak 9) w trakcje cyklu na cm3 11)300zł

w DNT wystarczy jedna porcja 5 g

[...] Edition", ponieważ są to wszystkie 4 części złączone w 1, plus niepublikowane dotąd zdjęcia, plus zawiera również dodatkowy rozdział napisany przez Sifu Ted'a Wonga nt 5 sposobów atakowania a wstęp napisała Shannon Lee(córka Bruce'a Lee). Wpisz na allegro.pl ten tytuł co podałem. Jeśli jednak na serio chcesz tylko część 3 to podaj mi swój [...]

Odgrzebuje temat :P Stosował ktoś tą aplikację? Jakie efekty daje? Lepiej iść planem Armstronga w podciąganiu i jak się dobije do tych 18/20 to wtedy przerzucić się na apkę? Oczywiście w międzyczasie też brzuszki i bieganie 5 x w tygodniu ;)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

O to chodzi, żeby być świrem Nie czujesz dzięki temu strachu przed podejściem