5

Oj to był zły pomysł. 2.5 cm w pasie więcej na czczo, non stop wywalony bęben, brak apetytu - wręcz zmuszałem się do dobicia tych 3000 kalorii. @ natalika - dzięki, oby tak było :-P Co najlepsze - obecnie ważę 83,5 kg czyli 0.5 kg mniej w porównaniu do zdjęcia za nim zacząłem trenować, a zarazem 5 kg więcej w porównaniu do zeszłej masy, a [...]

MASA 2016/17 Ostatnio z rana mam lenia. Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h. Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników, chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury. Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na [...]

[...] w gębie %-) Baa, nawet progres zanotowałem i to bardzo łatwo (z wyjątkiem łap). Myślałem, że mam lipną metę, ale to bardziej kwestia diety i nieregularnych treningów oraz 5 dni spania po 3-4h max. Jeszcze tylko 3 tygodnie zasuwania w robocie i uczelnia i basta. /SFD/Images/2016/9/4/5cc349a8b8744d989d2041baf0d83da6.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]

[...] siłowo to tak średnio, ale polazłem %-) 0 bólu pleców, więc bomba. A jaki progres %-) Tak łatwo szło jak na dodanie tylu kg, że hoho. Makro średnio - wykupiłem 5 paczek łopatki z myślą, że będzie off od treningów, a tu tak + promo na kit kata to zjadłem xd Próbowałem liczyć sposobem Sola bo to ostatnio modne w tym dziale, ale nie [...]

MASA 2017/18 Siemaneczko. Dzisiaj treningowy - nogi hipertroficznie. Trening fajnie wleciał. Siła leci i leci do przodu. Dołożone 5 kg na siady z megaaa zapasem. Dla jajec zrobiłem 5 sek pauzę w 10 powtórzeniu 3 serii ale się nie nagrało :-P Zamiast hack przysiadów standardowo wleciała suwnica. a potem 4 serie wyprostów ze stopami do zewnątrz [...]

[...] wpis i zamiast podciągania i wiosłowania na maszynie zrobiłem ciężkie ściąganie do klatki i przyciąganie do brzucha :-D I było pięknie. OHP w ogóle dziwnie łatwo poszło bo 2,5 kg dołożone i do tego po 2 powtórzenia w każdej serii :-D Dodatkowo w końcu czułem mega pompę na treningu od tej ilości węglowodanów. 1.Jajecznica z 4 jajek, 5g oleju [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

Hotele w pobliżu Centrum Wystawienniczo-Kongresowego w Opolu: 1. ★★★ Hotel & Browar Słociak, Opole - Sławice, ul. Ceglana 2A, 49-120 Dąbrowa – 5 km/ 9min Telefon: 77 543 09 65 lub 690 965 965 2. ★★★ Hotel Starka, ul. Ostrówek 19, 45-082 Opole – 5,1 km/ 10min Telefon: 77 411 35 01 3. ★★★ Hotel Piast, ul Piastowska 1, 45-081 Opole – 4,1 km / 8min [...]

06.03.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, kapusta pekinska, kielki, Napoje: woda +/-3L, lipa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec0e2106c00443c0b7618a3b9417305f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641e9c209ff04abf9f47d9c96e69982f.png 1. Plank lezy i kwiczy :/ 2. MC bede cisnac wiecej 3. Przy wykrokach (sztgielki 2x10kg) mam problem z utrzymaniem [...]

17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 13 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 [...]

Dziękuję Bziu :* w takim razie w dnt tez zwiększam. Takie długie spanie bo teraz wstaje do pracy 5/6, budzę się godzinę przed budzikiem a wieczorem tez ciężko zasnąć :/ i potem chodzę nieprzytomna. Mam nadzieję że się unormuje. Jak juz krosty po pluskwie (?) prawie zeszły, kciuk prawie nie dokucza to teraz kolej na to. Za to wymiary znowu w dół :) [...]

[...] ale za to juz jest fajnie po domowemu. Takze na silke w ogole mi bylo nie po drodze, zwleklam sie o 21 i musialam zdazyc do 23 bo zamykali no i tak wyszlo. TRENING C 1.Ht 5*15 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i [...]

[...] z koperkiem i ogorkiem kiszonym Kolacja reszta steka, kawalek indyka, rzodkiewki ryz na mleku kokosowym z bananem TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 75/ 95/ 95/ 95*13/ 95- wszystkie serie poza ostatnia z dodatkowa guma- od razu czuc roznice.... tylek bolal strasznie :-D 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 [...]

[...] chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ [...]

DZIEŃ 34 (2015-10-24) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/c59773d46a3c4836870b16cee6b900f6.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Pobudka o 13. Nie pamiętam kiedy ostatnio obudziłem się [...]

DZIEŃ 36 (2015-10-26) Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/8be09f123c1e475eb3dc98bb76704101.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 55 kg x 5 62,5 kg x3 Joker serie: 65 kg x 3 70 kg x 3 (1 sam, 2 z pomocą) Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Była dziś moc na [...]

DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]