[BLOG] BR10

DZIEŃ 44 (2015-11-03)


Dieta:

Trening:
Martwy ciąg
Serie główne:
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
Asysta:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
Podciąganie nóg
3 x 10

+ 1h piłki nożnej

Komentarz:
Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku białkowo- węglowodanowego wpadło białko z prochu + ciastka. Nie uwzględniłem w bilansie kalorycznym, ale muszę założyć, że nie dojadłem. Jutro dzień wolny od treningu, więc zrobię porządek z miską.



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 19:47:54

DZIEŃ 45 (2015-11-04)


Dieta:

Komentarz:
Mam niesamowity zapierdziel w robocie. Nie ułatwia mi to organizacji, dodatkowo powodując dużo stresu. Kaloryczność dziś w porządku, za to makro mi się trochę rozjechało. W sobotę znów podróż - tym razem do Warszawy. Trochę oddechu złapię dopiero w następnym tygodniu, gdyż w środę przypada 11 listopada, co skutkuje wolnym w pracy.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 19:55:30

DZIEŃ 46 (2015-11-05)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie leżąc
Serie główne:
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
Asysta:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Wiosłowanie hantlem:
3x 34 kg x 10

+1,5h piłki nożnej

Komentarz:
Po tym jak się czułem po piłce stwierdziłem, że przesadzam. W następnym tygodniu nie idę na piłkę, za to zgodnie z planem -50 g węglowodanów w dni treningowe.


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 18:50:04

DZIEŃ 47 (2015-11-06)


Dieta:

Komentarz:
Rozkład makro trochę nie taki jak trzeba, ale wynika to z tego, że miał być dziś trening, ale ostatecznie dałem sobie spokój, bo byłem pół żywy. Do tego musiałem zostać w pracy 2h.


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 18:56:13

DZIEŃ 48 (2015-11-07)


Dieta:

Trening:
Przysiady
Serie główne:
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
Asysta (fronty):
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Podciąganie nóg:
3 x 10

Komentarz:
Wstałem o 13. Zakupy, porządki w mieszkaniu i trening wieczorem.









Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 19:04:01

DZIEŃ 49 (2015-11-08)


Dieta:

Suplementacja:
- noopept 2 x 15mg
- witamina C 1000mg
- kompleks witamin i minerałów

Komentarz:
Zdaję sobie sprawę, że raportowanie odbywa się z opóźnieniem. W tym tygodniu zaczynam kolejny cykl treningu i z tej okazji zamierzam poprawić nie tylko częstotliwość wypisek, ale również ich jakość poprzez wpisywanie dokładnie jakie warzywa wpadają. Podobnie nieco poważnie zamierzam podejść do podawania suplementacji. W dniu dzisiejszym odpaliłem witaminę C, a niedługo zacznie również wpadać mieszanka ziół. Jeśli w tym miesiącu dostanę premię, to pomyślę również o fosfatydyloserynie. Od jutra -50 g węglowodanów w dni treningowe. Poza tym muszę pilnować miski, bo w zeszłym tygodniu czasami wychodziły kwiatki z rozkładem makroskładników.

Plan na następne 2 tygodnie:
KROK 5 (2 tygodnie) [8]
Dieta:
DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal)
DNT- 200gB, 100gW, 130gT (2370 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
5/5/5 - 4 treningi [7]
3/3/3 - 4 treningi [8]










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 19:20:03

DZIEŃ 50 (2015-11-09)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
47,5 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
Joker seria:
62,5 kg x 5
Asysta:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Podciąganie nóg:
3 x 10
Podciąganie na drążku:
5 x 5

Suplementacja:
- 1 g witaminy C
- 15 mg noopept

Komentarz:
Po weekendzie i deload week'u ćwiczyło mi się wyśmienicie. Fajne ciężary weszły. Zwłaszcza asysta na 40 kg cieszy, bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka.




Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 20:26:09

DZIEŃ 51 (2015-11-10)


Dieta:

Trening:
Martwy ciąg
Serie główne:
120 kg x 5
137,5 kg x 5
152,5 kg x 5
Joker seria:
160 kg x 3
Asysta:
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
Podciąganie nóg
5 x 10

Suplementacja:
zapomniałem.

Komentarz:
Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza mięśnie stabilizujące jakby słabiej, bo ciężko było "trzymać plecy", dlatego na większy ciężar nie wchodziłem. Za to asysta na 90 kg bez problemu. Jedzenie bez rewelacji, chociaż bardzo smakowała mi mozzarella z pomidorami i oliwkami. Jutro dzień wolny od pracy, także zapewne coś pokombinuję w kuchni.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-11 12:08:39

DZIEŃ 52 (2015-11-11)


Dieta:

Suplementacja:
- noopept 2 x 15mg
- witamina C 2000mg
- kompleks witamin i minerałów
- 1000 mg wapnia
- 15 mg cynku
- 600 mg magnezu

Komentarz:
Z rana wyprasowałem koszule na czwartek i piątek, a także zrobiłem porządek z ubraniami. Znalazło się też trochę czasu na zabawę w kuchni, której efektem był placek z dyni (wyborny). Bardzo dawno nie robiłem badań i naszło mnie, by wykonać dość solidny "przegląd" organizmu. Chciałbym sprawdzić następujące kwestie:
- morfologia krwi,
- OB,
- cholesterol całkowity oraz HDL i LDL,
- skrócony profil glikemii (glikemia na czczo i po posiłku),
- estradiol,
- testosteron wolny,
- kortyzol,
- tyreotropina (TSH).
Czy warto zrobić jeszcze jakieś badania? Policzyłem, że koszt powyższych to ponad 170 zł, więc niemało, jednak za głupotę uznać należy oszczędzanie na zdrowiu...








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-11 19:42:34

Jedzenie wygląda mega dobrze! :)