[BLOG] BR10

DZIEŃ 35 (2015-10-25)


Dieta:

Komentarz:
Wreszcie znalazłem czas, żeby posprzątać mieszkanie. Trochę pokombinowałem w kuchni. Efektem była jajecznica z kurkami, a także polędwiczki wieprzowe w sosie śmietanowym - pyszności.










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-25 19:15:21

Podsumowanie - tydzień 5

Waga - 88,7 kg (-1,0 kg)
Pas - 93 cm (-1 cm)

Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję.

KROK 4 (2 tygodnie) [6]
Dieta:
DT - 180gB, 200gW, 105gT (2465 kcal)
DNT- 180gB, 100gW, 130gT (2290 kcal)
Trening:
4x/tydzień
5-3-1 Boring But Big
5/3/1 - 4 treningi [5]
DELOAD- 4 treningi [6]



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-28 20:33:43

DZIEŃ 36 (2015-10-26)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
47,5 kg x 5
55 kg x 5
62,5 kg x3
Joker serie:
65 kg x 3
70 kg x 3 (1 sam, 2 z pomocą)
Asysta:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Podciąganie na drążku
5 x 5

Komentarz:
Była dziś moc na treningu! Dawno nie robiłem powtórzeń wymuszonych, a dzisiaj wpadły w sumie przypadkowo - gość robiący siady moją sztangą pomógł mi mimo, że go o to nie prosiłem. Oczywiście nie miałem mu za złe. Wyciskanie nad głowę zaczyna fajnie wyglądać siłowo. Jeśli chodzi o miskę, to warto wspomnieć o czarnym makaronie kupionym w Biedronce. Jeśli chodzi o smak, to nie jest to nic niesamowitego, ale kolorystka sprawia, że posiłek wygląda ciekawie.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-28 20:53:05

DZIEŃ 37 (2015-10-27)


Dieta:

Trening:
Martwy ciąg
Serie główne:
130 kg x 5
147,5 kg x 3
162,5 kg x 3
Joker seria:
170 kg x 3
Asysta:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
Podciąganie nóg
5 x 10

+ 1h piłki nożnej

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów
- 1 g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
Podobnie jak wczoraj było dziś bardzo dobrze. Takiego ciężaru na powtórzenia jeszcze nie ciągnąłem.







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-28 21:07:15

DZIEŃ 38 (2015-10-28)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów
- 750 mg kwasów tłuszczowych o3
- 1 tabs CA-ZN-MG

Komentarz:
Dzień wolny od treningu postanowiłem wykorzystać m.in. na zakupy w Lidlu. Udało się dostać 4 kg odtłuszczonej szynki wieprzowej w cenie 10 zł/1 kg. Prawdopodobnie rozwiąże to problem pomysłu na pierwszy posiłek. Zauważyłem w lusterku, że sylwetka wygląda coraz lepiej, co oznacza, że liczby z ostatnich pomiarów nie kłamią...






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-28 21:22:28

Tez mi chodził po głowie ten czarny makaron - ale skoro mówisz że 'nothing special' to nie będe za niego przepłacać :)

DZIEŃ 39 (2015-10-29)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie leżąc
Serie główne:
72,5 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
Joker seria:
100 kg x 3 (jedno z pomocą)
Asysta:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Wiosłowanie sztangą
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Komentarz:
Czuję trochę zmęczenie. Dziś trening klatki, który nie poszedł jakoś wzorowo. Dodatkowo armia gimbusów pozajmowała wszystkie ławki, więc nie miałem gdzie zrobić wiosłowania jednorącz. Z tego powodu zrobiłem je sztangą. Dawno go nie wykonywałem, więc nie było jakichś mega ciężkich klamotów.








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-29 19:21:17

DZIEŃ 40 (2015-10-30)


Dieta:

Trening:
Przysiady
Serie główne:
77,5 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 3
Joker seria:
105 kg x 2
Asysta (front przysiady):
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
Podciąganie nóg
5 x 10

Komentarz:
Dobrze, że w przyszłym tygodniu deload week, bo treningi zaczęły mi dawać mocno w kość. Po ostatnim treningu siadów, na którym miałem problemy z mobilnością, postanowiłem się bardzo porządnie rozgrzać. Dało to wymierne efekty, gdyż siadałem bez większego dyskomfortu. Ciężary niestety nie powalają.







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-02 19:02:33

DZIEŃ 41-42 (2015-10-31 oraz 2015-11-01)


Komentarz:
W planach było trzymanie miski, ale nie wyszło. Przez te 2 dni zjadłem jakieś 500g wędzonego łososia, 300g kurczaka, a oprócz tego jakieś ciastka, ciasta i cukierki. Było trochę wyrzutów sumienia, ale już dałem sobie z tym spokój i cisnę dalej.

Żeby wpis nie był zbyt pusty wrzucam cover kawałka z lat 60-tych, który ostatnio zrobił na mnie ogromne wrażenie. Polecam.

DZIEŃ 43 (2015-11-02)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
Asysta:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Podciąganie na drążku
3 x 5

Komentarz:
Pierwszy dzień deload week'a. Trening oczywiście bez problemu.



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 19:41:46