5

Kabo to już dla mnie zbyt skomplikowane ;-) Paatik właśnie dziwne to tempo z Polara, raczej Garmin bliżej prawdy na moje odczucia. Truchtałam kiedyś w tempie 5:50 ale to było kiedyś ;-) Zresztą poprzednio jak wzięłam dwa zegarki to u Garmina maksymalne 5:54 a Polar pokazał 4:45 %-) i okolice 5:00. Dziwne bo patrząc na opinie w necie Polar niby [...]

11.03 czwartek Trening góra + chwyt 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/2,5 Jest progres, ostatnio nie byłma w stanie zrobić 3 podciągnięć. 2. Zwisy - liny 3x10s/10s zgięte ręce - liny 3x10/10 proste rece - kulki 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na [...]

14.03 niedziela Trening - góra 1. Opuszczanie nachwytem 5 /5 /5 2a. dipy 4x /4x /4x 2b. inverty jednorącz 8x /8x /8x 3. obwód 3x - zwis na grubych nunczakach - wejście po ścianie do stania na rękach - zwis na linach na ugiętych rękach - kruk - podciaganie na ufo 1x - łopatkowe na kulkach 6x - burpee 10x najgorzej idzie ten zwis na ugiętych rękach [...]

5.10 wtorek Pobiegane. Spokojny bieg i 3x30 sekund na długich przerwach. Bardzo niskie średnio tętno, większość biegu było 138-141 88-O Jakby mi ktoś powiedział że będę kiedyś biegać z takim tętnem to bym nie uwierzyła. Progres widoczny, bo kiedyś tempo 6:30-6:40 to było tętno 160. Aż mi szkoda że czeka mnie przerwa. [...]

Dokladnie, w niedziele o 5…. Kiedys mialam taki plan zeby trenowac przed praca rano, prace zaczynam o 8, na silce musialam byc o 5, bo jeszcze przeciez prysznic, zrobic wlosy.. wytrzymalam tydzien :-) teraz mialam cardio robic rano przed praca, ale tez nie jestem w stanie tak rano wstac :-) Chodziłam często na siłkę na 5/6 dawałam radę ale byłam [...]

[...] brzydkiego ogrodzenia który pasuje zasłonić }:-( i odbiera paczkę %-) a przy okazji znajduję kolejną ciekawą roślinę, tylko gdzie ja wsadzić :-? /SFD/2022/9/27/8389a7d52f8045a2965d0c91e6f9cd49.jpg I jeszcze trochę o planach. W tym tygodniu chce zrobić test na ilość podciągnięć, jutro pewnie podchwyt, w piątek/sobotę nachwyt. Z treningami [...]

[...] i organizm nie doszedł jeszcze do siebie. Wrzucam dla porównania wykres tętna z wczorajszego biegu i z tej samej trasy miesiąc temu. Różnica w tętnie wyraźna. /SFD/2023/2/5/13fb3803416442eca06ed0a1393695c3.jpg /SFD/2023/2/5/8784d7547ef847878b787db29fdb34e6.jpg Przy okazji dwie rozkminy. Pierwsza - w książce Pod górę jest podział na dwa typy [...]

9.05 wtorek Spokojny bieg w terenie, na rozruszanie po zawodach. /SFD/2023/5/10/3452f063808a4fd7b1a91c9d09cdf8c1.jpg /SFD/2023/5/10/c3e26ad9d631443e938e177d1530b671.jpg 10.05 środa Bez treningu, za to robota na działce. Łapy mnie bolą jak po siłowym, takie tam kopanie rowów %-) Trochę się zmęczyłam ;-) [...]

Może i mała ale dużo lepsza niż większa którą mam. Tamtą ciężko wbić w ziemię :-) 11.05 czwartek Dalszy ciąg zabawy z gumami. Trucht na rozgrzewkę, później 5x200m gumy. Następnie 3x200m i 3x100m. Bardzo dobrze to wyszło, nie pamiętam kiedy takim tempem biegałam odcinki. Nie wiem czy wogóle robiłam setki w mniej niż 24 sekundy. Dlatego mam zamiar [...]

13.05 sobota Runmageddon Rekrut 6km Kraków Najgłupszy RMG w jakim brałam udział. Pierwsza, większa część trasy na terenie Tauron Areny. Schody do góry, schody w dół, do góry, przekszoda na korytarzu, dół, góra, dół, góra, dół, przeszkoda, góra, dół i tak w kółko. Schody nawet mnie nie zmęczyły ale znudziły strasznie. Jakby im kasy i pomysłu [...]

Ja bardzo lubię :-) grzebanie w ziemi mnie relaksuje %-) a najbardziej lubię wszelkie przycinania sekatorem i nożycami, można się wyżyć ;-) 16.05 wtorek Dopiero wieczorem udało się pobiegać. Bardzo nie lubię, bo zanim się ogarnę po biegi to jest naprawdę późno i przez to mam problem z zaśnięciem. Spokojny bieg po chodniku, tylko raz musiałam się [...]

[...] tempa i mam zagwostkę. Trenerzy od zawsze mówili mi, że biegi typu long, easy mają baardzo różnić się od innych biegów. I tak: albo za wolno biegasz interwały, albo za szybko longi. Dla przykładu: jeśli interwały po 5:00, to long najszybciej, jak powinno się biegać to 6:30, a Ty zasuwasz interwały w okolicy 5:00 i longi po 5:50... Co myślisz?

Dzisiaj Marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_1 * pogrubiony bieg, reszta marsz

[...] zależy większa część efektów. Mimo że ostatnio miałam przerwę od siłowni a inny ruch praktycznie symboliczny, to dzięki misce nadal leciało Środowa: Trening: marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_2_3 rozciąganie * pogrubiony bieg, reszta marsz Alem zdechlak. Jak na dłoni widać efekty przerwy. Kolka, dyszenie, wykręcenia nawet skarpetki. Jak na koniec [...]

czesc w poniedzialek byl trening A-10 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10 2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10 2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 - unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg 2. plecy - martwy [...]

[...] bf sie utrzymuje sam. ja nawet sie nie staram go pilnowac, chciaz zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni dzis trening A5 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5 poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 - wyciskanie od [...]

kur*waaa napisalem zaje*bisteg posta i wszystko sie skasowalo :/ zaje*bany komp wiec napisze tylko to co robilem na treningu i 2-3 zdania komenta trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, 70*5, 77.5*7, 85*5, 92.5*5 poprzedni trening 60*5, 67.5*5, 75*7, 82.5*5, 90*5 - wyciskanie na skosie 45*5, 52.5*5, 60*5, 70*5, 75*5 poprzedni [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]