wg mnie to bzdurą tam bylo to 8 godz na silowni, i tylko to, koksy ktorych znalem cwiczyli srednio po 4-5 godz co do reszty to znam duzo ludzi koksujacych nie 4 i nie 6 lat tylko dluzej 10 lat i wiecej i powiem wam ze jest tam sporo prawdy... ale nie uwiezy nikt kto sie nie przekona na wlasnej skorze, tymbardziej jak ktos koksuje przed 21-szym [...]
wszyscy se dziwial, ze herezja, to walcie 5 strzalow omki w tyg przez 2 miesiace do tego dozyćcie ruski silabolin to jak jajek nie zablokujecie to bedziecie "cudem natury" wszystko w tym artykule jest prawda, a wiem to powiedzmy z doswiadczenia
Ja dopiero zaczynam ćwiczyć ale pierwszą rzeczą jaką sobie obiecałem to - " nigdy koksu ! " jestem ambitny z natury , nie mam satysfakcji z 5 na sprawdzianie jeśli ściągałem ,podobnie z ćwiczeniami - prawdziwą satysfakcję ma się wtedy kiedy stanie się przed lustrem zobaczy postępy i można z ręką na sercu powiedzieć "to tylko moja [...]
DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
*** DZIEŃ 24 *** PODSUMOWANIE Żyrafko, tośmy miały podobny dzień 24ty U mnie również spacer długi, trochę męczący, ok 5 godzin. Razem z rodzicielami i psami wybraliśmy się na Magurę Witowską. To taka niska górka po słowackiej stronie Tater, a właściwie to na granicy, ale dochodzi tam tylko słowacki szlak. Dlaczego tak nisko, gdy zaraz obok piękne [...]
DZIEŃ 41 środa 01.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP [...]
*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]
Studensky - dzięki DZIEŃ 59 niedziela 19.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 28/20/66/ 563 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp [...]
No i od samego początku sie zaczęło, dla pana 250mg to na strzykawce 2.5 wiec skoro na ampułce jest 250mg / 1ml to 2.5 na strzykawce = 625mg ... Stwierdził żebym jednak bił 2ml ale sam z siebie bije po 1ml i wyje*** Czytałem ze pewne rzeczy po teściu widać niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, [...]
No i od samego początku sie zaczęło, dla pana 250mg to na strzykawce 2.5 wiec skoro na ampułce jest 250mg / 1ml to 2.5 na strzykawce = 625mg ... Stwierdził żebym jednak bił 2ml ale sam z siebie bije po 1ml i wyje*** Czytałem ze pewne rzeczy po teściu widać niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, [...]
[...] ale nie liczona. Przez tydzień będę ćwiczyła w warunkach domowych i będę liczyła miskę oraz wrzucała do dziennika. Do kolejnego 4-ro tygodniowego treningu by Obliques wrócę 5 października:-) TYDZIEŃ 4 25/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ [...]
[...] pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej;-) 22/10/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]
[...] z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]
[...] dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś posmaruję), bo muszę [...]
[...] go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak [...]
05/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 2 Hmmm jakby tu opisać dzisiejszy trening....może spróbuję jednym słowem - MASAKRA }:-( Teraz patrząc na wypiskę, żałuję, że nie poszłam bardziej z ciężarem np. w hip thrust, amerykańskim RDL'u czy innych ćwiczeniach. Widzę teraz, że jak mam powalczyć, ponieważ kończę pewien cykl to walczę do końca swoich sił, aż [...]
08/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 3 Kolejny trening, w którym starałam się dojść do maksów. Jak już pisałam na początku tygodnia szkoda, że wcześniej nie walczyłam ciężej z ciężarami, ponieważ myślę, że np w wiosłowaniu na ławce skośnej mogłabym spokojnie do 20kg dojść, a tak skończyłam na 17,5kg. Prosiłam dziś o pomoc w ostatniej serii [...]
[...] wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14 15/01/2016 DT W unoszeniu hantli bokiem pilnowałam aby ruch szedł od łokci, było to bardzo trudne ze względu na ciężar, ale nie chciałam już obniżać jak i tak jeszcze tydzień [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
