TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

*** DZIEŃ 55, 56 ***
PODSUMOWANIE



Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym.

Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej.

Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam.



DIETA i SUPLEMENTACJA:







8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:30 jaja, mleko, płatki owsiane, nektarynka, whey, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 24/20/32/405kcal
13:00 jaja, twaróg, whey, 2kaps CLA
btw 40/17/6/337kcal
16:30 kurak, warzywa, ol. kokosowy, oliwa, 2kaps CLA
btw 32/22/14/381kcal
17:30 2kaps Therm Line Forte
19:30 whey, gorzka czeko
btw 26/10/19/270kcal
22:30 twaróg
btw 19/5/4/133kcal


W sumie: 140g białka/74g tłuszczy/85g węgli/1568kcal
b/t/w na kmc: 2,0/1,1/1,2
stosunek tłuszczy: 42% nasycone/11% wielonienasycone/47% jednonienasycone








7:30 2kaps Therm Line Forte
8:00 jajka, kurak, warzywa, borówki, jog. naturalny, żółtko, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto)
btw 25/35/12/465kcal
12:00 whey, mleko sojowe, 2kaps CLA
btw 30/5/10/201kcal
14:30 jaja, kurak, oliwa, pomidor
btw 29/19/4/300kcal
15:30 2kaps Therm Line Forte, Carni Line (podczas treningu)
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
19:30 whey
btw 28/1/5/140kcal
20:30 wołowinka, brukselka, olej lniany, 2kaps CLA
btw 36/13/3/272kcal
23:00 twaróg, whey, orzechy włoskie
btw 26/18/5/284kcal



W sumie: 174g białka/91g tłuszczy/49g węgli/1704kcal
b/t/w na kmc: 2,5/1,3/0,7
stosunek tłuszczy: 22% nasycone/35% wielonienasycone/43% jednonienasycone



TRENING

trening siłowy


nogi + triceps
1. Wyciskanie fr. sztangielki + wykroki
10x7,5kg + 12x(2x10kg)/9x7,5kg + 12x(2x10kg)/9x7,5kg + 8x(2x12,5kg)/8x(2x12,5kg),
2. prostowanie ramion na wyciągu
x10/x10/x10/x10,
3. przysiad plie
15x25kg/15x30kg/10x32kg/10x32kg/10x32kg
4. uginanie nóg na maszynie
x10/x10/x8/x10 (ostatnie na zmniejszonym ciężarze)
5. suwnica szeroko
15x110kg/15x110kg/12x110kg/12x110kg
6. wznosy stojąc
x15/x15/x15


Tak, jak już wcześniej wspomniałam, trening był niezbyt dobry. Taki bez ładu i składu.
Kiedy przyszłam, stojaki do przysiadów były zajęte, co mi trochę szyki pokiereszowało. Postanowiłam więc pierw zrobić trica, ale potem wzięłam się też za wykroki, gdyż nie zapowiadało się, że stojaki szybko będą wolne. I tak latałam od ćwiczenia, do ćwiczenia, co akurat mi do głowy wpadło.
Już nawet nie miałam ochoty zapisywać wszystkiego, więc ilość powtórzeń tak z pamięci, mniej-więcej podaję.

Dopiero po jakimś czasie przypomniałam sobie, że mogę inny przysiad robić, ale też, jak to z nowymi ćwiczeniami, nie było to na full możliwości. No i najcięższa sztangielka miała 32kg tylko.

Tak to wyglądało.
Nogi ruszone, ale nie dotyrane niestety.
No i ten upał... i tak byłam cała mokra po :>



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-17 21:42:11

Znowu się nie przelogowałam - Zyrafka1981

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-18 11:07:41

DZIEŃ 57 piątek
17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

foto przepysznych placuszków owsianych /jestem od nich uzależniona/:



2.
mintaj, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony = 18/19/2/ 245 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
mintaj, ryż brązowy, ogórek kiszony, pomidor = 19/1/19/ 167 kcal

foto posiłków nr 2 i 3:




oliwa z oliwek – ekologiczna, wyrób regionalny małego włoskiego producenta /Reggio di Calabria/




TRENING SIŁOWY (16.10 – 18.10)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
twaróg półtłusty, ryż brązowy, jogurt naturalny, fasolka szparagowa = 24/11/30/325 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
6.
twaróg półtłusty, 2 jaja całe kurze, białko (10g) = 29/11/3/ 240 kcal /=serniczek, mniam!/
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 141 B/ 67 T / 128 W // 1707 kcal


TRENING B5
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. Thrusters (90sek przerwy między seriami)
8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)

na zmianę
2a. wypady dalekie (60sek przerwy między seriami)
10x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) /10x na nogę, razem 20/
10x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) /10x na nogę, razem 20/
8x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) /8x na nogę, razem 16/
2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki (60sek przerwy między seriami)
7x 5 sztabek
6x 5 sztabek
6x 5 sztabek + 2 kg
3x 6 sztabek

na zmianę
3a. wznosy z opadu (90sek przerwy między seriami)
10 x obciążenie 5 kg
10 x obciążenie 10 kg
10 x obciążenie 10 kg
3b. ”combo” (90sek przerwy między seriami)
10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg)
10x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg)

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1h 03 min
Średnie HR: 113
Max HR: 155
Kcal: 293
HR zone 1 (105/133) – 31 min 50 s – 51%
HR zone 2 (133/152) – 06 min 08 s – 10%
HR zone 3 (152/190) – 46 s – 1%

superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz)
5 obwodów z przerwą 1 min.:
4a. pompki damskie x 5
4b. brzuszki na ławce skośnej x 20
4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas ok. 30 sekund – tempo bardzo szybkie, obciążenie „4” na 7 możliwych)

Tętno podczas obwodówki:
czas całkowity: 17 min
Średnie HR: 126
Max HR: 164
Kcal: 108
HR zone 1 (105/133) – 10 min 30 s – 62%
HR zone 2 (133/152) – 04 min 02 s – 24%
HR zone 3 (152/190) – 1 min 12 s – 7%

DODATKOWO
AERO: rower stacjonarny – 30 min – obciążenie „3” na 7 możliwych, tempo umiarkowane.
Średnie HR: 149
Max HR: 163
Kcal: 255.
HR zone 1 (105/133) – 1 min 11 s – 4%
HR zone 2 (133/152) – 19 min 54 s – 66%
HR zone 3 (152/190) – 09 min 01 s – 30%

Podsumowanie dnia:
Trening udany, pot się lał, ale troszkę mi się wczoraj dłużyło, odczuwałam spore zmęczeni na treningu i jeszcze większe po – od razu po posiłku potreningowym musiałam uciąć drzemkę. Aero – rowero na koniec też bez szaleństwa, tempem umiarkowanym. Być może zaczynam odczuwać lekkie „wypalenie”, nie wiem, a może wpływa na to fakt zbliżającej się dużymi krokami miesiączki /w tym czasie zawsze dopada mnie zmęczenie i jestem słabsza/, a może te rewelacje ze strony pogody – duszności i ciągłe zmiany temp.
Kaniola - mnie też te upały dobijają! PZDR

Dziś wstałam wreszcie wyspana i wypoczęta, więc liczę na przypływ sił, które będą mi potrzebne!

Podrawiam!!

DZIEŃ 58 sobota
18.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal)
SUPLE rano:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, słonecznik, żurawina suszona = 22/20/50/464 kcal
SUPLE po śniadaniu:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
wołowina (7-mio minutowa), oliwa z oliwek, pomidor, jogurt naturalny = 19/21/2/273 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3




TRENING AERO(16.25 –16:40 , 17:00 - 17.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
1000 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal /przed oraz w trakcie/

3.
wołowina (7-mio minutowa), oliwa z oliwek, pekinka = 18/18/1/236 kcal
4.
białko (40g) = 29/2/3/142 kcal
w tym ok.20 g białeczka WHEY PROTEIN OLIMP’a o smaku PINA COLADA:



prezent od Veny – dziękuję i pozdrawiam!!!
Po raz pierwszy miałam okazję je spróbować, białko PYCHA, rozpuszczalność bardzo dobra, prawdopodobnie ono będzie moim następnym.

5.
pierś indyka, oliwa z oliwek = 35/16/0/284 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 122 B/ 77 T / 55 W // 1399 kcal


TRENING
BIEG PO SCHODACH:
5 kursów /kurs = bieg w dół i w górę/, ilość schodów: 84 (+ spoczniki),
czas: 12 min 23 s
Tętno podczas biegu:
Średnie HR: 164
Max HR: 185
Kcal: 126
HR zone 1 (105/133) – 44 s – 6%
HR zone 2 (133/152) – 1 min 41 s – 14%
HR zone 3 (152/190) – 09 min 58 s – 80%

Widok na schody (84 stopnie, kilka spoczników-chyba 10)







No i walka:




filmik z przebiegnięcia 3 kursów, niestety jakość kiepska



po TYCH 3-ech kursach odpoczynek 2 min i kolejne 2 kursy.

20 minut spaceru i następnie:

BIEG po równym terenie – trucht:
czas: 27 min.
Tętno podczas biegu:
Średnie HR: 160
Max HR: 179
Kcal: 266
HR zone 1 (105/133) – 29 s – 2%
HR zone 2 (133/152) – 1 min 14 s – 5%
HR zone 3 (152/190) – 25 min 22 s – 94%.

Podsumowanie dnia:
Dziś postanowiłam spróbować treningu HARDCORE NA SCHODACH Knife’a. Tak jak postanowiłam tak też zrobiłam. Pogoda była sprzyjająca - nie za gorąco, nie za zimno, lekki i przyjemny wiatr. Trening rzeczywiście hardcore’owy. Po pierwszym kursie już czułam zmęczenie i tętno szalało! potem było jeszcze gorzej. POLECAM!
Po odpoczynku pobiegałam jeszcze wokół stawku w parku. To był spokojny i bardzo przyjemny trucht:



i jeszcze NAPINKA:



Po tym przyjemnym, relaksującym bieganiu czekała na mnie nieprzyjemna niespodzianka:


= dzisiejszy trening kosztował 50 zł.


Dobrego humoru mi to jednak nie zepsuło!




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-18 23:18:14

ale fajniutki ten trening,a jaka widownia
no laska ładnie się prezentujesz
a gdzie takie schody są?

cieszę się,ze białeczko smakowało

Vena dzięki! tak, widowni było sporo - to CYTADELA w P-niu /wejście/

Zyrafciu, no laska z Ciebie konkret!!!

fajne te schodki, ja mogę ewentualnie pobiegać po "podobnych" w moim bloku

pozdrawiam

co sie dziwic, ze widownia, nie co dzien widzi sie wariata latającego po schodach w te i z powrotem

Maupka - dzięki
Obliques - racja, zainteresowanie spore wzbudzałam

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-19 10:28:46

Ale laska na fotach Tylko tak dalej.