5

A jaka jest dokladna roznica miedzy ryzem parabolicznym a brazowym ?(bo brazowy sie az 40 minut gotuje). No to ja zawsze po treningu tylko uzywam bialka ,w dni nietreningowe nie biore. Ale przeciez po treningu jem bialko ostrowie i 2 banany ... to mam to zastapic na serek wiejski i banany??;p Nie, do plecaka spakowalem i zakladam na plecy bo nie [...]

no to bylo 150 tabletek bralem 4 dzienie- tak jak kazales.,to juz chyba z 5 tydzien jest i jtr mi sie skonczy.. Czyli prawie 6 tyg minelo

[...] czwartku, jak się zamknie cały cykl. Dopiero wróciłem do domu qwa. Na warsztat poszło 2g wit C, deep sleep i clomex.. Co do diety, to od dzisiaj jadę, jak poniżej: DT B: 2,5 ; TŁ: 1,5 ; WW: 3,5 ; KCAL: 3037 DNT B: 3 ; TŁ: 2 ; WW: 1,6 ; KCAL: 2948 BTW, interwały już zostały odrzucone w przedbiegach. WODYN powiedział niet, więc niet %-) Nie było [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef4888bd5e0441228daaeb4b002367bf.gif PONIEDZIAŁEK 14-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/616ed66b055b44979f2fce86f5bdc6f9.gif /SFD/Images/2015/12/31/c1f2c156be994760b95e4e4c8bba8306.gif Vitargo Trec 70g Banan 100g /SFD/Images/2015/12/31/b3362182380848c0968953c6ac67f4fb.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e69e232757a4bc69c9d7007cfccb563.gif PIĄTEK 25-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/cf4787f1ddb54162ab6603766066695e.gif /SFD/Images/2015/12/31/72edf518a5ba459e83b8ea8b5614193b.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/8f7a1cd7dbc74563b6ec1d0153ab975b.jpg [...]

[...] jednego ładowania, ani jednego czita itp itp. Więc ja sam sobie nie dawałem żadnego kopa. Ani zwyczajnie tego nie potrzebowałem, inna sprawa że w tym roku formę robiłem całe 5,5 tygodnia wycinki więc tym bardziej tego nie robiłem. Bardziej odpowiadałem na zasadzie co robie u swoich klientów. Druga sprawa jest taka że jakiekolwiek ładowania nie [...]

[...] tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz wpływu przyrostu czystej masy mięśniowej (czyli LBM) na spalanie kalorii http://www.sfd.pl/temat230835/ oraz http://www.sfd.pl/temat246242/ Podobno w czasie snu, także tłuszcze są źródłem energii. Ale jednak wątpię, w to. Gdyby tak było, w diecie DOMINOWAŁYBY tłuszcze - a [...]

[...] wyrównały, bo brzuch zrobił się bardziej płaski, więc moje ciało nie stresuje się już jedzeniem, fajnie :) Ostatnie treningi: 13.07.2012 PULL: A) Martwy ciąg 10x30 10x40 8x45 8x47,5 6x50 B) Opuszczanie / podciąganie 6x-45,5 + 6 x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 10x7+7 10x8+8 8x9+9 8x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4+4 [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]

[...] relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 10x20kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]

[...] francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż chce się dźwigać, te ciężarki :) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 Wiosło nachwyt 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 [...]

[...] wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 [...]

[...] chatę :) Dzisiaj trening siłowy. W sumie bez zmian, tam gdzie mogę dokładam sylwetka wydaje mi się, że na +, siła też. Póki nie ma zastoju lecę tak jak widać. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, [...]

[...] gaju" i zwisu na drążku, łydki też lekko, żeby być chwyt i nogi były dosyć świeże na jutro. Start 18:20, wcześniej ok 6h jazdy, będzie ogień :) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 ------- 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Wiosło nachwyt 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]

[...] co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan zakładam długofalowo - póki będą efekty, narazie siła na + więc jest dobrze, pewnie w międzyczasie pojawi się jakaś tygodniowa przerwa, a później powrót do planu. [...]

[...] - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 ------- 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 Wiosło [...]