5

dieta a wiec tak jem 4 5 razy dziennie na sliownie chodzilem jakis rok z czego ten rok to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk [...]

ja sie boje jeść 100g ryżu brazowego o 15.... bo wiem że mi w beben sie odłozy przed kazdym posilkiem daje se 200mg ALA i nawet pomaga, w pasie zamiast przybyc w 5 tygodni 5cm przybyło 2

[...] jak nie to Ja PROPONUJĘ zrobić tak : 1.kupuj sobię jakis preparat z glukozaminą w aptece. Obojentie jaki, najle[piej taki który wyjdzie najtaniej. Lekarz zalicł mi branie 1.5 g glukozaminy na dzień przez okolo 6-8 tygodni. 2. zrezygnuj z tego ćwiczenia 3. obserwuj czy ból się zmniejsza wraz z trwaniem tej "glukozaminowej terapii". [...]

Witam :) Hmmm Jak zalezy Ci najbardziej na komforcie to radzilbym schwalbe big apple. Opony sa strasznie pojemne zwlascza w wersji 26x2.35 - dziur w jezdni prawie nie poczujesz ;) Te opony sa bardzo szerokie i na szosie beda stawiac dosc duzy opor powietrza - jesli jezdzisz szybko to pasuje cos cienszego zalozyc na schwalbe marathon 26x1.75 - [...]

[...] to kwestia psychiki bo mam tez lęki i niepokoj wciaz , zapchany przewod pokarmowy mimo ze wciaz zosowalem niskokaloryczna diete , a pol dnia uprawialem sport i pijem po 5 litrow wody dziennie, a od 2 lat jest tak zle ze mimo ze jem raz na dobe, a przed posilkiem tym musze robic caly rytual aby chodz troche poczuc jedzenie, 2 godziny na [...]

Tak własnie jem ;) , co 2,5 h dokładnie , przynajmniej tak sie staram. Diete mam jak narazie od 2 tygodnie , mysle ze do 2 miesiecy juz pokazą sie efekty . Chociaz juz siły przyszlo , i masy chyba zresztą tez.

no tak 120 zl 1,5 kg. To prochu nie brac w oklociach treningowych?

[...] 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing butelka z woda dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min [...]

Nie rozumiem chciałbyś sie spytać czego tu sie pytać idziesz kupujesz kopiesz i uwarzasz zeby nog nie 0połamać oto cała filozofia "kopania" jezeli tego własnie chcesz to to realizuj ja chcem być jak żyla dlatego chodze 5 razy w tygodniu na siłownie nie pytam nikogo czy moge tylko to realizuje wiec tobie radze to samo.pozdro!

to bardzo bym oto prosil abys mi ja rozpisal... a gdzie kupie te platki zbozowe i jakiej firmy? no i mleko jakie? 0,5? Z tymi ziemniakami to roznie, zadko co je jem bo nie przepadam za nimi max zjem jedna polowke ziemniaka w obiedzie a tak to jem kotleta schabowego badz tez z piersi kurczaka. Wiec prosze o rozpis tej diety.

[...] 2 minuty nozyce poziome - minuta przerwy, 2 minuty takie pompka i skok - minuta przerwy, 2 minuty bieg bokserski - minuta przerwy, gdy to zrobie robie zas minute przerwy a potem robie wszystko po 1,5 minuty i 40 s przerwy a potem po tej seri robie 1 minute cwiczenia i 30 sekund przerwy. Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 10:54:39

Jeść musisz co 2 godziny. Nie jedz niczego 2.5 h przed spaniem oprócz tego co Ci napisałem przed snem. Polecam płatki Zdrowy Błonnik firmy Granex czy jakoś tak, ale uprzedzam w smaku paskudne :P Nie liczcie tych współczynników BMR, BMI i dupereli bo żeby się tego trzymać trzeba być profesjonalistą. Naczytacie się jakichś bzdur i później promujecie [...]

A zapomnialem, co do płatków ja je kupiłem za jakieś 3.5 zł w makro. Nie czepiajmy sie składu (słonecznik) - pewnie są lepsze produkty których możliwe, że nie znam. Ale porównując skład do rynkowego giganta - nestle i cukru nawet w jego lini fitness (Wtf, jak mam schudnac na słodzonych w piernika płatkach, co to za bzdurne reklamy w tv tak wgl.) [...]

toz powiedzialem ze 1 czytac ze zrozumieniem Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-07-18 12:01:23

spoko ja ma niskie tento spoczynkowe 45 a co redukcj to faktycznie chyba bede robil mase na u.d 2.0 tylko musze prare spraw prywatnych zlatwic

Mam 22 lata i ważę 86 kg. W klatce mam 111 cm a w bicepsie mam 36cm. Trenuję na siłowni ok. 3 miesiace- wczesniej też ćwiczyłem sporo, ale miałem przerwę. Zalezy mi na przybraniu masy. Mam 100 tab. metki i 5 strzałów teścia. Jak to zjeść? To jest mój pierwszy cykl. Z góry dzięki za odpowiedz:) Rocco00

Dziennie na każde 1 kilogram masy ciałą dostarczaj 2 gramy białka 5 gram węgli i 1 gram tłuszczu to podstawa .

1. primo wypelnij prolfil!!!!!!!!!! 2. primo zastanow sie dobrze!!!!!!!! 3. primo jeszcze raz sie zastanow!!!!! 4. primo przeczytaj to - http://www.sfd.pl/temat172934/ 5. primo bylo duzo na ten temat przegladarka -http://www.sfd.pl/search.asp 6. primo .................................... wypelnij profil to pogadamy!!!

możesz sobie rozbić II serie, np 10+5 zaczynaj też trening od MC

aha %) myślałem, że ci o sam martwy ciąg chodzi to możesz zastosować prgresje serii czyli 15stki po jednej serii 10tki- dwie serie 5tki- 3 serie czy coś podobnego, poprostu wraz ze zmniejszeniem zakresu powtórzeń, zwiększasz serie