5

[...] nie zrobie. Do tego nadal staram się trzymac rozsadna diete. Ponizszy program cwiczen mam zamiar realizowac przez 8 tygodni: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i [...]

2009.10.15. Pompki (P // L): "4 // 4 (9:30)" "4 // 4 (11:25)" "4 // 4 (13:45)" "4 // 4 (16:20)" "4 // 4 (19:30)" Pistolety (P // L): "2 // 1,5 (9:35)" "2 // 1,5 (11:30)" "2 // 2 (15:15)" "2 // 1,5 (16:40)" Kółeczko: "5 (10:00)" "5 (11:40)" [...]

01.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30-14:00 Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. [...]

31.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

/SFD/Images/2016/5/28/5dc57052e11d405999cfefcbd98583c1.jpg /SFD/Images/2016/5/28/7a50d66471db40068338b71c55e93621.jpg /SFD/Images/2016/5/28/a0d8ab2e4f7445849418eda6e29daa31.jpg /SFD/Images/2016/5/28/844b789c1d324b46aa0c8b0b44a254ba.jpg /SFD/Images/2016/5/28/1b9db1eba1db4616b3ac7d3b707fbe12.jpg [...]

[...] w tych tematach,nas interesujacych: Lista uczestników Pucharu Polski w Wyciskaniu Leżąc Zwierzyniec 2728.09.2008r Kobiety Kat 48 1. Justyna Kozdryk Kraska Jasieniec Kat 52 1. Renata Chrzanowska TKKF Azory – Kraków 2. Agnieszka Marciniak Tur Ryki Kat 56 1. Agnieszka Żelazna Herkules Warszawa 2. Kaniak Katarzyna UKS 'POVER [...]

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na [...]

[...] i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!! PON: 1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 1) A- UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT 2)przysiady ze sztanga [...]

[...] ,zero rozwiniecia zewnetrzych czesci klatki ,czy ten plan cos pomoze?? 4)Wzorujac sie na twoim treningu ,ulozylem swoj ,czy taki moze byc?? PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)przysiady ze sztanga 5*15powt 4)prostowanie do dolu 5*15 [...]

mam ten sam problem z klata. chcialem na poczatku zrobic plan wodyna lecz nie kumam go zbytnio i mam kilka pytan. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt --> ????? 3)wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 5*15 ----> BRAK WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

Mam ytanie odnośnie cięzaru od jakiego mam wystartować z progresją tutaj zaczyna sie 40 , 45, 50 itp a jak ja np wyciskam 120 to mam wystartować od połowy maxa czyli 60,65,70 itp czy jak ? czyli krótko mówiąc skad bierze sie ten ciezar 45kg ? , bo troszkę tego nie kleje, moze gdzieś to przeoczyłem PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, [...]

[...] (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na materacach (wzdłuż środkowej linii materaca) należy wyrysować co 10 cm linie o dł. ok. 50 cm prostopadle do kierunku skoku (miara odległości); na twardym, nieśliskim podłożu w odległości 1 m od pierwszego materaca wyrysować prostopadle do kierunku skoku linię o [...]

Ponieważ za godzinę wychodzę do pracy i wrócę po 20.00, wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc [...]

[...] skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp. 1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję) 2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - męczące bardzo, ale liczę na obolały dupal [...]

platynowa łopata za odkopywanie postów sprzed 5 lat to mało

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]