Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Micha:

Ponieważ za godzinę wychodzę do pracy i wrócę po 20.00, wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening.
Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce.
Trening B:
1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc pilnowałam, aby było bardziej deskowato)
2. Martwy ciąg - 2x15 po 5 kg w łapie
3. Wykroki - 2x15 - pierwszy raz po 4 kg w łapie, za drugim wzięłam 5 kg
4. Wiosłowanie - 2x15, 4 kg w łapie
5. Wyciskanie leżąc 2x15 po 4 kg w łapie
6. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 i 1x11 po 4kg w łapach - najtrudniejsze. 2 kg to za mało, 4 kg dużo, nie mam 3 do dyspozycji. Choć poszukam, w tym domu różne rzeczy można znaleźć.
7. Uginanie przedramion - 2x15 5 kg w łapie - ciężko, ostatni robiony z wielki bólem, ale chyba tak ma być
8. Wyciskanie francuskie 1x15, 2 kg w łapie - za lekko, 1x15, 2,5 kg w łapie(obciążniki wzięłam) , poczułam różnicę, ale chyba 3 kg byłyby najlepsze. 4kg nie dam rady, spróbowałam - krzywdę sirota mogłaby sobie zrobić Ale to kwestia czasu, nie można wiecznie dwójkami machać. w każdym razie te ćwiczenia, gdzie łapa idzie w górę, lub dwie łapy są dla mnie najtrudniejsze.
Na koniec 10 minut rozciągania - jak zwykle z elementami jogi , tymi najprostszymi

Chyba powinnam coś zmienić w menu, albo jem za mało, albo źle. Marznę i głodna jestem coraz częściej(za duże przerwy między posiłkami, za małe posiłki?). Zawsze jesień i zima były dla mnie trudne. Rękawiczki od lat noszę od września do maja. Więcej węgli? Może trzeba. Uwielbiam węgle, chyba nie najgorzej sobie z nimi radzę, ale trudno mi samej ocenić. Idę się edukować, ale i przy okazji proszę o pomoc.
Po dzisiejszym treningu mam strasznie zmęczone nogi.
Wrzucam miskę dzisiejszą, pomyślę nad tym co jutro.

Ostatnio w dniu między treningami biegałam - dziś lenię, bo planuję aktywny weekend, więc jeden dzień lenistwa w środku tygodnia sobie wyznaczyłam :)
Przyszła dziś paczka z pysznym jedzonkiem, więc trochę urozmaicę menu, a póki co wrzucam dzisiejszą miskę. Przesadziłam z węglami, a dokładnie z owocami. Dostaliśmy kilogramy owoców, świeżych, niepryskanych - ciężko sobie odmówić.

1. O misce. Chyba wydam komuś te kilogramy brzoskwiń , bo mi rozum odejmuje na ich widok. Owocowy żarłok i po menu od razu widać
2. Trening A - moja rozpiska:

1. Wznosy nóg z leżenia 3x15
2. Wspięcia na palce 3x15, 5 kg w każdej łapie
3. Przysiady klasyczne 3x15, po 5 kg w łapach (nie schodziłam tak nisko jak na filmie, próbowałam znaleźć to miejsce, gdzie jest najtrudniej i tam się na sekundę zatrzymać)
4. Wejście na ławkę 3x15 po 5 kg w łapie
5. Wznosy z opadu 3x15 ( z tego treningu chyba ulubione ćwiczenie)
6. Pompki 3x10 - ostatni raz z przekleństwem na ustach, bez tego bym nie dała rady
7. Podciąganie wzdłuż tułowia - 3x15 , 4 kg w łapach
8. Pompki w podporze tyłem - 1X10, 1X9 i ostatnia seria 10 - wyłam, ale zrobiłam i z tego ćwiczenia jestem najbardziej dumna, bo widzę minimalną zmianę. Poza tym schodzę coraz niżej i łapy płoną, ale udaję, że nie czuję ;)
Będę mieć grzybka !!! I wyprodukuję sobie pyszne i zdrowe piciu
Jutro będę ćwiczyć plank. Trzeba się w końcu nauczyć właściwie to robić !
P.S. Chciałabym kupić wheya, żeby podgonić nieco białko. Czy to dobry pomysł? Czy powinnam lepiej ogarnąć układanie posiłków , a dopiero potem myśleć o czymś takim ?




Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-19 19:47:00

Wrzucam michę. Kiepsko dziś. Najgorzej jak zwykle z białkiem. W panice biegłam po pracy na drugi koniec miasta po jajca od szczęśliwych kur, bośmy wszystko wyżarli w czasie krótszym niż przewidziałam. To podratowałam menu jajecznicą. Na razie nie histeryzuję, choć widzę, że nie do końca dobrze sobie radzę. Muszę znowu zajrzeć do Ovejki - inspiracji poszukać. Ale myśląc o bardziej ambitnym treningu pomyślę też, czy aby jednak nie zostać przy rybach, które wciąż i tak dojadam (dużo zapasów w domu zostało z czasów mięsożernych).
Niusy treningowe - po wczorajszym treningu myślałam, że mi dupal odpadnie z bólu, nawet nie czułam w trakcie ćwiczeń, że sobie dałam taki wycisk. rano były zakwasy, ale zrobiłam 6weeks 6 pack z Jilian i jakoś się rozeszło. Ogólnie czuję lekkie zmęczenie materiału - jak to po treningu, ale mnie takie rzeczy nie przeszkadzają. Ja to w sumie chyba lubię jak mnie sponiewiera - no pain, no gain
I UWAGA UWAGA ... no dobra, nic wielkiego, ale cieszę się jak głupi do sera, bo mnie Kreweta odesłała do Kliniki i tam w końcu zajarzyłam o co chodzi z plankiem - no i dziś w ramach treningu zrobiłam plank i chyba dobrze - padłam na ryjek ani 20 sekund nie minęło, a trzęsłam się cała ... jak pierdoła ostatnia
Trochę optymizmu we mnie to wlało. Jutro mój ulubiony trening B - naprawdę lubię ten zestaw, taki mój jest. Choć pożyczony przecież na chwilę

a gdyby tak więcej tej soczewicy? albo jakieś fasole dodać? mają sporo białka, więc podbudowałoby to znacznie bilans białka

Staram się, dziś mi się za mało ugotowało, w planie miałam więcej. Grocha jakiegoś dodam, tyle, że one wszystkie mają też sporo węgli, więc bilans wychodzi taki sobie jak zjadam ich większe porcje. Albo z tłuszczami mi wychodzi, że stanowią 40% całości... dużo

to może ograniczyć owoce na rzecz strączkowych?

Z tymi owocami to tylko chwilowe, ale słuszna uwaga. Po prostu dostałam mnóstwo owoców od teściowej i fakt, że nie pożeram po 2 kg dziennie jest niesamowitym zdarzeniem. Uwielbiam owoce , chyba najbardziej ze wszystkiego. Ale rzeczywiście trzeba to uwielbienie przytępić i żreć coś lepszego. Nie ukrywam, żal mi bardzo:(