CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

A propo regeneracji..ja nie robię wogule żadnych przerw i jakoś nie miałem do tej pory żądnych stagnacji jeżeli chodzi o siłe klaty..wiadomo że jak robię masę to jest większa liczba powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę ćwiczę 2 razy /tydzień nieustannie już chyba od kilku lat..jak zaczynałem to robiłem splitem(ale to było dawno)teraz prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i jakoś prztrenowany się nie czuję a robię zawyczaj po 3 serie na klatę..moim zdaniem bardzo ważne jest aby bardzo często zmieniać trening...cykl siłowy robię nie dłuyżej niż 1,5 miesiąca,potem masowy tyle samo..no a na końcu oczywiście rzeźba ale czasem nawet 3 tygodnie..i tak w roku moge mieć kilka cykli siłowych/masowych wytrzymałościowych...aha co do rzeźby..Wodyn ja tez nie lubię żadnego odchudzania czy cuś...po prostu rzeźba to dl;a mnie zwykły trening dla odmiany dla mieśni a nie redukcja tłuszczu.Niektórzy masują się cały rok,najdzie im tego sadła w ch.. a potem za wszelką cenę starają się to zrzucić przez 2 miechy ..gubiąc przy tym mieśnie i siłę(to nie dla mnie)..ja staram się nie przesadzać z żarciem na masie żeby się potem nie redukować...

LOADED:

Ja poszedlem po najmniejszej linii oporu. Przeciez to czytac moze kazdy a ja nie jestem w stanie ocenic czy powinien zrobic lekki trening(bo poczatkujacy nie zrobi tego poprawnie), czy moze tydzien przerwy. Mozna tak i owak! Jak juz pisze arta to po to by dzialalo, a doswiadczenie daje swoje jesli chodzi o przetrenowanie.

PS: ja robie 3 serie na tydz, a w ciagu 18 lat mialem tylko kilkanascie tygodi przerwy... wole lekkie treningi... jednak przez okres kilku lat z powodu braku przerwy spalalem sie tylko... Po co to?

No i jak zauwazyles wpisalem plan 3 razy w tyg na wszystkich poziomach intensywnosci i z wieloma seriami. Po czyms takim tydz przerwy daje tylko wiecej powera!

Pozdrawiam!

Loaded myślę tak samo jak Ty na temat redukcji. Dla mnie totalnym bezsensem jest przeplatanie masy z redukcją, gdyż oprocz straconego czasu na redukcje dochodzi jeszcze okres przygotowawczy(nie można od razu ciachnąć kilkuset kalorii). Ja sie staram spożywać tyle kalorii, żeby waga lekko szła w górę, a jeśli przesadzę z kaloriami i sie otłuszczę, to podczas okresu regeneracyjnego zamiast nic nie robić to robię aeroby i ten tłuszcz który przyszedł sie spala.

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

we wszystkich cwiczeniach oprocz klate NIE ma progresji?? Poza tym dziwi mnie w nastepnym planie "rozpietki 10*10" nie za duzo?

czemu, ja teraz robie 10 serii rozpiętek i to jest połowa mojego treningu




Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-16 19:06:15

Parakultur:

Okazuje sie ze to wszystko nie za duzo dla nikogo dozywionego i dospanego... i po tygodniu przerwy lub cyklu lekkich treningow . Wiesz, latwo sobie przyjac ze 3 to za malo, 6 to za duzo itp. Ale nie tylko w treningu granice sa okreslane bardziej skomplikowanymi funkcjami.

Rozpietki mialy byc z naciskiem na technike.

Poza tym jak pisalem sposoby sa sprawdzone na grupce ludzi. Jak wszystko jakos uroslo a klata stoi w miejscu od dlugiego czasu to jedyna rzecz jakiej NIE powinienes robic to to do czego przywykles.

Pozdrawiam!

Świetny art, wogóle cały post dużo wnosi. Kiedyś wypróbuję napewno.
U mnie klata rośnie piknie, co do psychy to ciekawie się składa bo od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni (wcześniej w domu), no właśnie a w domu ćwiczyłem gryfem co waży jakieś 7kilos, na siłce wyglądał mi tak na 10 więc począwszy od rozgrzewki zakładałem tyle co w domu i szło (może troche ciężej i mniej powt. sie nie zastanawiałem bo dobrze idzie) w piątek rozmawiam sobie z instruktorem i się dowiedziałem że gryf waży 20. Byłem w szoku, i dziś choć ciężar jeszcze symboliczny to się jakoś zawachałem i nie zrobiłem w ost. serii wymuszonego z obawy że będę wołał help (dzisiaj byłem dość wcześnie i na tej sali był jeden gostek na drugim końcu zajęty bardzo więc nie chciłem fatygować) za tydzień poprosze kogoś o asekurację.
A problem to mam z łapkami, z racji zawodu barki i bic nie ma czasu na regenerację (tak myślę).


/pozdrawiam

Morfi:

Nie cwicz do ost powtorzen zanim nie obczaisz techniki na wiekszych ciezarach... asekuracja zawsze pomocna ale malo co tak blokuje psyche jak wymuszone powtorzenia!

Co do lapek... przeczytaj moj najmowszy art. https://www.sfd.pl/temat291668/ 
mialem kiedys zawsze problem z bicem i barami i napisze o tym oddzielne arty...

Gwarantuje ze impulsy do wzrostu powala na kolana, a praca zawodowa to raczej wlokna wolnokurczliwe, wiec trening szybkokurczliwych to jakby trening innego miesnia. Dlatego stosuj wielkie ciezarki..srednie takze!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-16 23:12:22

Dzięki WODYN.

Blad sie wkradl...
https://www.sfd.pl/temat291668/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-17 20:57:49


...i nadal link nie dziala, mozna to w sumie obejsc..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-17 20:59:16